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Es un momento natural al que todos nos enfrentaremos tarde o temprano; pero qué hacer para no sufrir por ello.
Sobrellevar la pérdida de un amigo o un familiar podría ser uno de los mayores retos que podemos enfrentar. La muerte de la pareja, un hermano o un padre puede causar un dolor especialmente profundo. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aún así nos pueden embargar el golpe y la confusión, lo que puede dar lugar a largos períodos de tristeza.
Todos reaccionamos de forma diferente a la muerte y echamos mano de nuestros propios mecanismos para sobrellevar el dolor que ésta conlleva. Las investigaciones indican que el paso del tiempo les permite a la mayoría de las personas recuperarse de la pérdida si pueden contar con apoyo de su entorno social y mantener hábitos saludables.
Aceptar la muerte de alguien cercano puede tomar desde meses hasta un año. No hay una duración “normal” de duelo. Tú tampoco debes anticipar que vas a pasar por “fases de duelo”, ya que investigaciones recientes han sugerido que la mayoría de las personas no pasan por estas fases de forma progresiva.
Si has tenido una relación difícil con la persona fallecida, esto puede añadir otra dimensión al proceso de duelo. Podrías necesitar reflexionar un tiempo antes de lograr mirar la relación con nuevos ojos y acostumbrarte a la pérdida.
Si tomamos en cuenta que la mayoría de nosotros puede superar la pérdida y continuar con nuestras vidas, nos damos cuenta de que los seres humanos, por naturaleza, tenemos una gran capacidad de resiliencia. Pero algunas personas se sienten incapaces de llevar a cabo sus actividades cotidianas. Éstas podrían pasar por lo que se conoce como duelo complicado y les podría beneficiar la ayuda de un psicólogo que se especialice en el duelo.
ACEPTA EL DOLOR
- Acepta tus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y fatiga.
AUTOCUIDADO
- Cuídate a ti mismo y a tu familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansar te ayudarán a superar cada día y a seguir adelante.
BRINDA APOYO
- Ayuda a otras personas que también lidian con la pérdida, al hacerlo te sentirás mejor. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a lidiar con la pérdida.
