Consejos para controlar el estrés con una alimentación saludable

Consejos para controlar el estrés con una alimentación saludable

Si bien no puede eliminar el estrés, puedes seguir estos cinco consejos que te ayudarán a manejar a su respuesta a la enfermedad

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CIUDAD DE MÉXICO.- El impacto económico y productivo que ha generado COVID-19 en todo el mundo es indiscutible. Pero hay otro factor que afecta la productividad de las personas: el estrés que provoca esta nueva normalidad.

Como las familias permanecen juntas todo el día en casa, con cambios constantes en el horario laboral y escolar, una rutina diaria inconsistente puede aumentar la ansiedad e interrumpir la alimentación saludable.

El estrés también puede causar fatiga o depresión; Por lo tanto, la alimentación saludable puede ocupar un segundo lugar frente a las comidas rápidas o reconfortantes, que generalmente están cargadas de grasa, sal y azúcar. Y si elige la cafeína para combatir la fatiga, también puede fallar porque interrumpe su sueño.

Estos alimentos reconfortantes ricos en calorías pueden estimular la liberación de ciertos químicos en el cerebro que nos hacen sentir bien, al menos a corto plazo, y que queremos seguir comiendo.

Pero se desarrolla un círculo vicioso: comer en exceso puede provocar un aumento de peso, aumentar el estrés psicológico y, a su vez, seguir comiendo en exceso.

Si bien no puede eliminar el estrés, puede seguir estos cinco consejos que lo ayudarán a manejar su respuesta a la enfermedad.

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• Elija comidas balanceadas. Trate de incluir proteínas magras, como pollo, huevos, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, verduras o productos de soya, en cada comida. La proteína sofoca el hambre y te ayuda a mantenerte alerta mentalmente. Complete la comida con frutas y verduras frescas y cereales.

• Coma con regularidad y no se salte las comidas. Cuando está estresado, es fácil posponer u omitir las comidas, pero reducirá sus niveles de energía y podría terminar comiendo en exceso cuando finalmente coma. Si el estrés le está cortando el apetito, intente comer porciones más pequeñas con más frecuencia durante el día.

• Evite el uso de alimentos para reducir el estrés. En cambio, una caminata rápida o una taza de té de hierbas pueden ayudar. Si tiene ganas de comer, los alimentos duros y crujientes ayudan a aliviar el estrés ejercitando los músculos tensos de la mandíbula. Intente comer un puñado de almendras, soja o zanahorias pequeñas como refrigerio.

• Reduzca su consumo de cafeína. Cuando las personas están estresadas, a menudo les falta energía y recurren a la cafeína como energizante, pero puede interrumpir el sueño. Si la cafeína lo mantiene despierto por la noche, beba café y té descafeinados.

• Trate de que su comida sea agradable, lejos del trabajo y de otras fuentes de estrés. Si come en la mesa mientras trabaja o paga facturas durante la cena, algo debe cambiar. Reserve algo de tiempo extra para calmarse y relajarse mientras come; es probable que coman menos y se diviertan más.