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Una dieta rica en calcio y la actividad física son muy importantes para la formación de huesos fuertes y sanos. La actividad física es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser fuertes. Igual que al hacer ejercicios sus músculos se tornan más grandes y fuertes, el ejercicio obliga a los huesos a trabajar más, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa ósea.
Una actividad física que con peso es toda aquella en que sus pies y piernas tengan que cargar con nuestro peso. Junto con la vitamina D y el calcio, el ejercicio es el otro pilar de la salud ósea. ¿Pero qué deporte es el mejor y a qué edad hay que practicarlo? Las mejores cifras las obtuvieron aquellas que realizaban deportes de alto impacto (fútbol, baloncesto o balonmano) más de dos veces a la semana.
Deportes que fortalecen tus huesos:
- Futbol
- Correr
- Voleibol
- Bailar
- Natación
