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Miercoles 13 Diciembre del 2017
algo de nubes

Vivir Bien

Rejuvenecer con Botox

Rejuvenecer con Botox

Dr. Abel de la Peña

Twitter/@Abel_dp

El botox tiene como finalidad el paralizar de manera temporal los músculos de la zona en donde se ha colocado, evitando así formar líneas de expresión que después puedan ser transformadas en arrugas. La toxina botulínica previene el envejecimiento, puesto que además de mantener la piel tersa, evita que las líneas de expresión se marquen. Se requiere únicamente una inyección por zona, notando los resultados a los tres o cuatro días y los resultados definitivos a los 15 días.

Beneficios

* Rejuvenece el rostro

* Brinda resultados naturales

* No requiere cirugía

* Es indoloro

* Es un tratamiento rápido

El botox no es un tratamiento permanente, su efecto dura entre 3-6 meses, normalmente las mujeres deben repetir el tratamiento de dos a tres veces al año; los hombres deben hacerlo hasta 4 veces, ya que su musculatura facial es distinta.

Rejuvenecer con Botox

Después de preparar la zona para la aplicación, se pone una anestesia tópica o se aplica frío para que el paciente no sienta la aguja. Se inyecta el botox en las zonas deseadas y si es necesario, se puede aplicar frío para calmar el área por si hay molestias.

Se recomienda no dormir inmediatamente después de la aplicación, esperar unas 2-3 horas después y no hacer nada de ejercicio durante los primeros 3 días.

Recuerda que la aplicación de botox debe ser realizada por un cirujano plástico o un dermatólogo certificado, todo para obtener resultados naturales.

Planeen bien las compras navideñas

Planificar las compras y verificar precios te harán adquirir buenos productos

Los centros comerciales se llenan de color con decoraciones navideñas y grandes ofertas para la temporada de compras más importante del año. Encontrarás cientos de promociones, por lo que es importante que tomes en cuenta los siguientes tips.

CONSEJOS:

• Planifica tus compras. No importa si prefieres ir a un centro comercial o hacer tus compras online, planea con anticipación cuáles son las cosas que vas a comprar, tomando en cuenta si son productos que realmente necesitas o no. Hacer una lista te puede funcionar para que evites compras y gastos innecesarios.

• Verifica los precios. Si revisas los precios de las cosas que planeas comprar antes de que comiencen las ofertas, podrás identificar si realmente vale la pena la promoción o si es mejor esperar un poco más. También es buena idea que compares precios entre diferentes tiendas, para que te asegures que estás comprando la oferta que más te conviene.

• Asegura tus envíos. Si tienes pensado hacer alguna compra online, considera el tiempo de entrega para recibir los productos, de forma que te asegures que recibirás tu compra en el momento que lo deseas, especialmente si será un regalo.

• Evita el tráfico de la temporada. Sabemos que salir a la calle en estos días puede ser una locura y más si dejamos las compras al último momento, por eso planea ir a los centros comerciales en horas que sepas que no habrá tanta gente.

• Ahorra, ahorra, ahorra. Si bien esta época es para hacer compras personales y para regalar, es importante que revises si te conviene pagar a meses sin intereses o al contado.

Realiza abdominales de manera correcta

¿SABÍAS QUE... No es bueno repetir los movimientos hasta el cansancio del músculo, que es preferible hacer menos repeticiones pero en forma lenta?
Parecen una tarea sencilla, pero en realidad más del 70% de las personas no las saben hacer

No poder eliminar la barriguita, esa que permanece a pesar de llevar adelante una rutina de ejercicios, debe ser porque quizá estás ganando músculo, pero estéticamente no mejora porque lo estás haciendo sin prestar atención a ciertos detalles técnicos, importantes para mejorar la apariencia del abdomen.

Lo más importante para que no quede el músculo levantado y la panza como inflada y durita, es arrancar con una buena postura de todo el cuerpo y fundamentalmente controlar la posición de la pelvis.

resta atención a ciertos detalles técnicos para eliminar la pancita

RECOMENDACIONES:

• Abdominales básicos. Acostado boca arriba, con los talones alineados a la altura de los glúteos, los hombros despegados del suelo, los brazos flexionados sobre la nuca, controlar la posición de la pelvis para que esté en retroversión. Se debe inclinar la pelvis de manera que se sienta que la zona lumbar y sacra quedó apoyada en el suelo. Y con los glúteos contraídos todo el ejercicio. Desde esa posición se comienzan a hacer las flexiones. El movimiento consiste en acercar el esternón al pubis o el pubis al esternón. Subir y bajar el torso haciendo grandes movimientos mientras el estómago se infla es incorrecto.

• Abdominales oblicuos. En la misma posición inicial se rota el torso a la derecha, se vuelve a la posición inicial y luego a la izquierda. Para evitar que el estómago quede inflado y duro por los ejercicios, se debe estar controlando, durante las repeticiones, que la posición del cuerpo sea la correcta.

• No es efectivo repetir los movimientos hasta el cansancio del músculo, es preferible hacer menos repeticiones pero en forma lenta, sosteniendo la contracción del músculo pero siempre con la pelvis en retroversión y el sacro apoyado. Así se evita el efecto indeseado y se logra un abdomen plano.

Apóyate con los alimentos

Para mejorar la formación del músculo y lograr tonificarlo y marcarlo se recomienda llevar una dieta hiperproteica con los siguientes alimentos:

– Proteínas magras: pechuga de pollo, pescado, cortes de carne desgrasados.

– Reducir al máximo las harinas blancas. Solo para desayuno o merienda, según el horario de la actividad física. Si se entrena en la mañana se incorporan en el desayuno panes, hojuelas de cereales, avena. Y si en la tarde ya no se entrena, en la merienda elegir yogures, batidos de frutas, leche descremada. También se pueden comer panqueques de clara de huevo con queso blanco.

– Evitar pasar varias horas sin comer. Realizar cada 2 a 4 horas pequeñas ingestas para no querer comer grandes cantidades de alimentos de golpe.

– Comer y masticar bien. Comer lento, masticando adecuadamente, permitirá una mejor digestión que evitará la formación de gases y a su vez acelera la sensación de saciedad.

– Evitar alimentos que inflaman. Es preferible evitar las coles, legumbres y cereales integrales.

Prepara lechón al horno

Prepara lechón al horno

El lechón al horno para Navidad es una preparación muy típica. Este delicioso manjar será una buena manera de celebrar en familia esta fecha tan especial.

INGREDIENTES

» 1 lechón de 3 a 4 kilos (limpio, abierto por abajo y sin vísceras)

» 1/2 kilo de manteca de cerdo para untar el lechón

» 3 tazas de jugo de naranja para marinar el lechón

» 3 cucharadas de sal de grano

» 10 dientes de ajo

» 1 cebolla troceada

» 1/4 de taza de laurel

» 1/4 de taza de tomillo

» 1/4 de taza de romero

» 1/4 de taza de aceite de oliva

» 2 naranjas cortadas en rodajas, para la cocción y para decorar

» 1/4 de taza de miel de abeja

» Arúgula al gusto para decorar

PREPARACIÓN

» Precalienta el horno a 150°C.

» Coloca el lechón sobre una tabla, con ayuda de un cuchillo forma unos agujeros entre la piel y la carne; unta con la manteca de cerdo hasta que lo cubras por completo. Reserva.

» Coloca el lechón en una charola más o menos profunda, cúbrelo con el jugo de naranja, la sal de grano, inserta el ajo y la cebolla en los agujeros que formaste previamente con el cuchillo; agrega el laurel, el romero, el tomillo, un poco de aceite de oliva y las rodajas de naranja.

» Hornea durante hora y media y baña la carne con el caldillo.

» Sube la temperatura del horno a 200°C; hornea el lechón por 30 minutos más o hasta que esté dorado y crocante. Sirve y decora con arúgula fresca

Disfruten juntos de Noche Buena

De la Redacción/ Grupo Cantón

>>LA PAREJA

Muchas son las parejas que por primera vez van a pasar la Navidad sin el resto de la familia y se preguntan qué pueden hacer dos personas en esa fecha tan especial.

Sin embargo, muchas veces las cosas se pueden salir de control y convertir una fecha especial en un verdadero desastre.

Para que no te consuma el estrés, toma en cuenta estos consejos para tener todo bajo control y así lograr tener unos momentos inolvidables:

»» 1. Relájense y disfruten. Estas festividades tienen mucha carga social, ya que siempre están llenas de elementos emocionales y esto genera tensión. Por lo tanto, es mejor relajarse, darse regalos y compartir una rica comida.

»» 2. Cena casera. Tómense un tiempo para cocinar en pareja y degustar de un delicioso menú preparado por ambos.

»» 3. Abrirse a las experiencias. Si es la primera vez que pasarán Navidad solo con su pareja lo mejor es que se abran a la experiencia. Disfruten sin peleas y con una sonrisa en el rostro.

»» 4. Regalar detalles. Muchas veces se piensa que si se pasa estas festividades junto a la persona que nos acompaña todo el año, esta no merece pequeños detalles, y la verdad es todo lo contrario. El regalarle una tarjeta, unos chocolates o cualquier otra cosa ayuda a que el amor nunca muera y se demostrarán que se importan lo suficiente como para tomarse un tiempo y dedicárselo.

»» 5. Planificar y conversar. Para aquellas parejas recién casadas lo más importante es sentarse a conversar y planificar dónde pasarán la Navidad y qué harán.

»» 6. Maratón de películas. A las parejas que quieren pasar la tarde juntos y solos antes de cenar con su familia y sin mucho ajetreo, se les recomienda un maratón de películas navideñas.

»» 7. Cero estrés. No dejen que el estrés se apodere de sus cuerpos, nada peor que pasar la Navidad nerviosos o enojados por algo que querían que fuera de una manera y se dio de otra.

»» 8. Escaparse. Si como pareja tienen la oportunidad de alejarse e irse de viaje, aprovechen. Pasar una Navidad lejos de la realidad cotidiana es una excelente oportunidad para relajarse y disfrutar aún más de todo lo que implica la época.

Pónganle sabor

Una buena oportunidad para dar comienzo a algo especial con tu pareja, que se pueda repetir año tras año, son estas fechas.

Todas las familias tienen rituales, y sobre todo para estas fiestas de fin de año, por eso, si aún no tienen como pareja el suyo, es un buen momento para hacerlo.

Leer algún mensaje, escribir los deseos para el otro año o simplemente hacer un brindis mirándose a los ojos a las 12 de la noche, pueden ser el inicio de un ritual único y significativo para el resto de sus felices vidas.

Es tiempo de compartir con la pareja en todos los sentidos. Si es la primera Navidad que pasan solos, no tienen interrupciones y disponen totalmente de su tiempo, no es mala idea crear una noche para potenciar su vida sexual.

 

ATERRICEN SUS OBJETIVOS, SEAN CLAROS EN  SUS EXPECTATIVAS EN CUANTO A QUÉ HARÁN DE CENAR, QUÉ SE OBSEQUIARÁN, TENIENDO CLARO LAS LIMITACIONES DE DINERO, TIEMPO Y ESPACIO.

¿SABÍAS QUE…
La Navidad es una época de amor, prosperidad, así como de compartir? No dejes que pequeños detalles arruinen esta celebración.

>> LA FAMILIA

Ideas para una Navidad mágica

Los pequeños esperan con mucha ilusión la llegada de Santa Claus

Hay tantas maneras de hacer las Navidades mágicas a tus hijos, que te mostramos algunas ideas para que dejes a los pequeños del hogar sin aliento de la emoción:

Comida para renos. Preparen comida para los renos y espolvoréala por el jardín. Mezcla una taza de avena, una de azúcar y una de escarcha. Sepáralas en bolsitas y guárdala. La noche antes que venga Santa, sal con tus hijos al jardín y lo espolvorean por todo lados.

Planta bastones de dulce. En una maceta mete un caramelo de menta blanco con rojo y llénalo de tierra. Durante la noche lo deberán regar con agua. Cuando tus niños duerman, coloca un bastón de dulce en el medio como si estuviera creciendo.

Deja las huellas de Santa Claus en el piso. Agarra un zapato y espolvorea los lados con harina, haciendo parecer que fueron las botas de Santa Claus las que dejaron esas huellas.

Llamen a Santa. Hay varias websites que te permiten llamar a Santa y hablar sobre la lista de los regalos o de cómo se portaron.

Decoren La llave mágica de Santa. En la ferretería compra una llave, decórenla y luego déjenla afuera para que Santa se la lleve y pueda entrar a la casa. • Localiza a Santa. Baja la aplicación Norad, donde podrás ubicar el lugar exacto donde está Santa Claus.

>> HOGAR, DULCE HOGAR

Haz una guirnalda tan solo con cintas

La guirnalda es un toque personal para decorar tu casa en estas fechas

Llegó el mes de diciembre, y con éste la temporada favorita de muchas para cambiar la ambientación. Además del tradicional árbol, nacimiento y coronas, uno de los accesorios más populares es la guirnalda navideña. }

Esta idea no requiere que desempolves esa antigüedad artificial que tienes en el clóset, sino de replicar la forma tradicional utilizando unos pocos materiales y tu creatividad.

Además de ser una manualidad muy simple, es uno de los proyectos decorativos más populares en las redes sociales este año. Incluso podrás variar de estilo, colores y mostrar esa colección de accesorios que, de otra manera, se perderían en cualquier otro sitio.

QUÉ NECESITAS
• Instalación de luces blancas o de colores (opcional)
• 3 metros de cinta de 2cm de ancho
• 2 metros de cinta fina (de 0.5cm de ancho)
• Adornos varios

PASO A PASO

• Decide en qué lugar de la casa, oficina o local comercial vas a situar la guirnalda navideña. Se recomienda en el arco del pasillo de entrada o en la pared de fondo del comedor; también es válido suspenderla a media o baja altura, para que se ajuste a una credenza, espejos, o justo detrás del sofá.

• Mide el largo de la cinta. La idea es que tenga una ligera curvatura hacia abajo; es decir, que cuelgue. Si vas a emplear luces, calcula para que los enchufes queden lo más escondidos posibles.

• ¡Tiempo de anudar! Corta trozos de la cinta más delgada y comienza a engarzar las diferentes miniaturas. Para que tenga un efecto shocking, trata de mezclar formas redondeadas, con copos de nieve, carámbanos de cristal y las que asemejan dulces. Luego, ata por separado cada bambalina a la cinta o cordón más grueso.

• Para terminar, cuelga tu guirnalda navideña y asegúrala con nudos dobles en los extremos, o un par de clavos cortos.

 

Aprende a elaborar el tradicional ponche navideño

La sangría tradicional es un clásico de la gastronomía mundial durante la Navidad. Esta rica combinación frutal con licor es la favorita de muchos para brindar y acompañar los más ricos platillos alusivos a las fiestas. Aprende a prepararla siguiendo estos simples pasos.

INGREDIENTES

»» 1 limón amarillo
»» 1 limón verde sin semillas
»» 1 naranja
»» 1½ tazas de ron
»» ½ taza de azúcar
»» 1 botella (750 ml) de vino tinto seco
»» 1 taza de jugo de naranja

PREPARACIÓN
»» Corta los limones y la naranja en rebanadas delgadas y colócalas en una jarra de cristal grande.
Añade el ron y la azúcar y mezcla bien. Refrigera durante dos horas.

»» Antes de servir, machaca suavemente la fruta con una cuchara.

»» Agrega vino tinto y jugo de naranja. Mezcla bien y sirve en copas con cubos de hielo.

Así obtendrás una deliciosa bebida de temporada para disfrutar con tus seres queridos.

¿Sabías qué?
EL PONCHE NO ES UNA BEBIDA MEXICANA, SINO QUE VIENE DE LA INDIA, EN DONDE LA PREPARABAN CON SOLO CINCO INGREDIENTES

 

Aprende a calcular el aguinaldo

FOTO: ISABEL MATEOS /CUARTOSCURO.COM
Para muchas personas, diciembre es uno de los meses favoritos del año, ya que llega esta prestación

Diciembre es uno de los meses favoritos del año, no solo por las bonitas tradiciones, la cena de Navidad y el divertido intercambio de regalos en familia o entre amigos, sino también porque llega el tan esperado aguinaldo.

En nuestro país, las personas que trabajan bajo el régimen de asalariados y tienen las prestaciones de ley, recibirán una cantidad de dinero extra en el último mes del año.

De acuerdo con la Ley Federal del Trabajo, las empresas deberán entregar el aguinaldo antes del 20 de diciembre. Para que sepas exactamente cuánto te toca, te decimos cómo calcularlo.

ACLARACIONES

Según la mencionada ley, el aguinaldo corresponde a 15 días de salario por el año de trabajo. No obstante, hay algunas empresas que ofrecen prestaciones superiores y esto significa que el aguinaldo supera los 15 días (puede ser un mes o hasta dos meses para los más afortunados). Si trabajas por honorarios, la ley no obliga a tu patrón a otorgarte un aguinaldo (esto ya es de mutuo acuerdo). Para los empleados de Gobierno, el aguinaldo corresponde a 40 días.

¿SABÍAS
QUE… Cada diciembre es el mes estipulado para que te paguen el aguinaldo en tu
trabajo?

EL CÁLCULO

La operación que a continuación mostramos está basada en un año de trabajo y los 15 días de aguinaldo que indica la ley. Si llevas menos de un año trabajando, también te explicamos cómo hacer el cálculo.

1. Divide tu salario mensual bruto entre 30 (el sueldo bruto es la cantidad antes de que te descuenten los impuestos). Por ejemplo, si ganas 12 mil pesos brutos al mes, el resultado es 400 (que es tu sueldo diario).

2. Multiplica la cantidad que obtuviste por 15 (o por el número de días que tu empresa te otorga de aguinaldo, por ejemplo 30, si es un mes). Así, tomando el caso anterior, tenemos que 400 x 15 = 6 mil pesos.

3. Si todavía no tienes 12 meses en tu empresa, divide los 15 días de aguinaldo entre 365 (días del año), el resultado es 0.041. Esta cantidad multiplícala por el número de días que laboraste. Por ejemplo, si llevas 9 meses en tu trabajo (270 días), entonces es 0.041 x 270 = 11.07. Finalmente, multiplica este resultado (11.07) por tu salario diario que obtuviste en el paso 1. Siguiendo el ejemplo que pusimos, tenemos: 11.07 x 400 = 4,428, que es lo que te corresponde de aguinaldo.

Antes de que te emociones con la cifra, recuerda que al aguinaldo también se le descuentan impuestos (el ISR), el cual es calculado y deducido por tu patrón, de acuerdo con tu salario.

Cinco reglas para no despilfarrar tu aguinaldo

Los intercambios en la oficina y las compras navideñas son algunos de los destinos más comunes para el aguinaldo, que sí es un monto extra, pero no por eso debe malgastarse.

Te compartimos cinco puntos que pueden ayudarte a no despilfarrarlo, de acuerdo con Casa de Bolsa Finamex.

1. Ahorra. Destina parte de tu ingreso al ahorro, es la única manera de acumular un mayor capital.

2. Haz un presupuesto. Coloca en una balanza las compras que realizarás, reflexiona si realmente lo necesitas, y así tendrás control de tu dinero.

3. Descarta el ‘tarjetazo’. Utiliza lo menos posible el plástico. No más del 20 por ciento de lo que percibes mensualmente es un porcentaje recomendado.

4. Di no a las compras de pánico. El precio de los productos aumenta conforme se acercan las fiestas de diciembre, así que conviene planear tus compras con anticipación.

5. No despilfarres. La Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios de Servicios Financieros (Condusef) asegura que gastar tu dinero de forma desmedida puede ocasionar una resaca financiera que implique terminar el año con deudas.

Recuerda que debes recibir el aguinaldo antes del 20 de diciembre, y que éste debe ser equivalente a por lo menos 15 días de salario.

 

Vía Tabasco Hoy

Cómo cuidar una flor de Nochebuena

FOTO: ISAAC ESQUIVEL /CUARTOSCURO.COM

Con sus hojas verdes, grandes y llamativas flores en forma de estrella y color carmesí, la flor de Nochebuena se ha vuelto un elemento importante para ambientar estas fechas.

Algunas veces su cuidado se torna delicado, ya que necesita luz natural, un riego moderado y bastante humedad.

De origen mexicano, la Flor de Nochebuena no es resistente a las temperaturas frías o muy calientes. Pero con los cuidados esenciales, pueden convertirse hasta en arbustos.

Cuidados: 

• Temperatura. Estas plantas suelen ser muy delicadas. Lo ideal es que la mantengas en una temperatura constante, en donde no reciba altas corrientes de aire, pero pueda estar fresca.

• Iluminación. Colócala en un lugar soleado, donde reciba luz natural y la calidez del sol, sin que este pegue directamente en ella. Colocarla en un balcón o ventana será perfecto durante su etapa de floración.

• El riego. Verifica que el envase donde se encuentra tenga drenaje, el riego debe ser abundante, pero también debes estar pendiente de que la planta haya absorbido completamente el riego antes de hacerlo nuevamente. Si está floreciendo o hace mucho calor entonces tienes que aumentarlo.

• Hojas. No riegues las hojas, esto hace que el sol las queme, pierdan su color o le salgan manchas. Si sus hojas se ven amarillas o las ramas se debilitan y doblan, puede deberse a falta de luz o estés poniéndoles mucha agua.

• Dales luz, sombra, agua, pódalas luego de la floración y abona su tierra y verás que puede durar más allá de las navidades.

 

Vía Tabasco Hoy

Lo más visitado en 2017 de Spotify y Youtube

Lo más visitado en 2017

Fermín Sánchez

A finales de cada año se da a conocer lo más relevante de alguna de la aplicaciones o plataformas más conocidas en internet, es por eso que les presentaremos lo más destacado, visto y escuchado de Spotify y YouTube a lo largo de 2017.

YOUTUBE

A pesar de que YouTube es la plataforma de videos más grande en todo el mundo, muchos de los contenidos que se reproducen constantemente tienen que ver con los éxitos musicales del momento, de ahí que la lista con los contenidos más vistos en todo el mundo año con año tenga que ver con las grandes producciones musicales.

ESTOS SON LOS 5 VIDEOS MÁS VISTOS EN YOUTUBE EN TODO EL MUNDO:

• Despacito – Luis Fonsi feat. Daddy Yankee
• Shape of You – Ed Sheeran
• Mi Gente – J Balvin. Willy William
• Felices los 4 – Maluma
• That’s What’s I Like – Bruno Mars

SPOTIFY

En días pasados, Spotify publicó lo más escuchado del año en México. Year in Music es la lista de la compañía sueca donde se revelan los principales artistas, discos, canciones y momentos especiales de este 2017.

ARTISTAS MÁS ESCUCHADOS

• J Balvin
• Ozuna
• Daddy Yankee
• Shakira
• Maluma

LAS BANDAS MÁS POPULARES ENTRE LOS MEXICANOS
• Cartel de Santa
• Banda Sinaloense MS de Sergio Lizárraga
• Coldplay
• Reik
• CNCO

LAS CANCIONES TOP DE 2017 EN MÉXICO
• Me Rehúso – Danny Ocean
• Despacito – Luis Fonsi feat. Daddy Yankee
• Felices los 4 – Maluma
• Shape of You – Ed Sheeran
• Escápate conmigo – Wisin

Próximamente, presentaremos la lista del top mundial de Spotify.

Aqueja en Navidad síndrome de la silla vacía

Este síndrome intensifica el sentimiento de pérdida
Estas fiestas pueden afectar psicológicamente a quienes han perdido a un ser querido

Las fechas navideñas son en principio momentos de alegría, expresión de afectos y reconciliaciones, pero hay algunas personas que tienen dificultades para experimentar estos días manteniendo un muy buen estado de ánimo, debido al síndrome de la silla vacía.

El cual se refiere al sentimiento que aparece ante la pérdida de una persona especial, puede ser un familiar, una amistad, hermanos, etcétera.

EL SÍNDROME DE LA SILLA VACÍA PUEDE SER MUY
DIFÍCIL DE SUPERAR SI ENTENDEMOS QUE LAS ÚNICAS
PRESENCIAS VÁLIDAS SON LAS DE UN GRUPO QUE
PUEDE IR PERDIENDO INTEGRANTES CON EL TIEMPO

¿QUÉ ES?

El síndrome de la silla vacía es el sentimiento de pérdida generado por lo que se percibe como una ausencia significativa, algo que además cobra una especial intensidad en un ambiente que se supone que debería ser alegre y festivo, como una cena. Es por eso que este concepto va ligado a la idea de duelo psicológico.

Una ausencia notoria en la mesa puede desencadenar un proceso de duelo psicológico aun cuando la persona que falta no ha muerto. Esto es así porque en el síndrome de la silla vacía, la palabra clave no es muerte, sino soledad.

La silla vacía es un testimonio silencioso de que existe un vacío en la mesa que hace que estemos un poco más aislados del resto de las personas que antes.

El síndrome de la silla vacía puede ser muy difícil de superar si entendemos que las únicas presencias válidas son las de un grupo que puede ir perdiendo integrantes con el tiempo.

Gestionar el duelo y la pérdida en Navidad es también reflexionar sobre el tipo de apego que tenemos.

Aqueja en Navidad
síndrome de la silla vacía

RECOMENDACIONES:

» No aislarse ni permanecer todo el rato en silencio: interactuar con las demás personas que comparten mesa y realizar aportaciones a la conversación, incluso si esto no apetece.

» Reinterpretar la manera de percibir el espacio físico que antes ocupaban en la mesa las personas ausentes, de manera que una silla vacía no sea sinónimo de pérdida y tristeza. Esta es una de las mejores formas de construir resiliencia.

» Evitar el uso de sustancias para abstraerse de los recuerdos que generan tristeza y malestar, y utilizar fármacos solo en la medida en la que los recete un médico. Este punto es de suma importancia para que el duelo se cronifique y que no se transforme en serios problemas en muchos aspectos de la vida.

» En caso necesario, acudir a terapia psicológica para identificar necesidades concretas y facilitar la realización de los pasos descritos anteriormente.

 

 

 

Ricas galletas de jengibre con especias

Ricas galletas de jengibre con especias

Esta temporada navideña prepara estas ricas y divertidas galletitas de jengibre con un sabor único.

INGREDIENTES

» 2 1/4 tazas de harina

» 1 cucharada de jengibre en polvo

» 2 cucharaditas de canela en polvo

» 1/4 de cucharadita de clavo molido

» 1/4 de cucharadita de nuez moscada

» 1/2 cucharadita de bicarbonato

» 1/2 cucharadita de polvo para hornear

» 1/2 cucharadita de sal

» 1 taza de mantequilla a temperatura ambiente

» 3/4 de taza de azúcar mascabada

» 1 yema de huevo

» 1 1/2 cucharaditas de vainilla

» 1 cucharada de miel de maple

PREPARACIÓN

» Precalienta el horno a 170°C. En un bowl mezcla todos los ingredientes en polvo muy bien y reserva.

» Acrema la mantequilla con el azúcar en la batidora alrededor de tres minutos. Agrega la yema, la vainilla, la miel, la leche y bate hasta incorporar. Baja la velocidad y agrega poco a poco los polvos. Envuelve la masa con plástico antiadherente y refrigera 15 minutos. Extiende la masa con un rodillo en una superficie enharinada.

» Corta figuritas de muñecos de jengibre. Hornea 15 minutos o hasta que las galletas estén doraditas de los bordes. Enfría.

» Para el glasé, mezcla en un bowl el azúcar glass con el polvo de merengue y el agua.

» Decora las galletas con el glasé y deja secar.

Aumentan casos de insomnio en niños

Ciudad de México.- De acuerdo con información del Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología (CONACYT), el insomnio es un problema que afecta cada vez más a niños,  pues hasta un 40 por ciento de la población infantil ha reportado casos de insomnio, desde el 2016.

Entre un 35 y 50 por ciento de los adultos presentan este problema, sin embargo, a diferencia de los adultos, el insomnio en los niños afecta más a su comportamiento que a sus funciones orgánicas.

El insomnio pediátrico en México es un problema que aún no se ha descrito en el país, de acuerdo con la Dra. Débora Yoaly Arana Lechuga, Investigadora de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Autónoma de México.

Es preciso atender las actividades que pueden fortalecer el problema del insomnio en los niños, como lo son la ingesta de café, té verde, chocolate con leche, hasta ver televisión o usar dispositivos electrónicos como celulares, tabletas y videojuegos.

El sueño es indispensable para un buen funcionamiento de todos nuestros órganos y sistemas, pues sirve para restaurar el sistema neurológico (relacionado con el cerebro) y el inmunológico (relacionado con las defensas naturales contra las enfermedades).

Por esto, si se alteran los tiempos del sueño, se puede producir hiperactividad, ansiedad y dificultades para establecer un entorno social adecuado, por lo que este problema se ha llegado a confundir con síntomas del Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) entre los especialistas de los trastornos del sueño en niños.

Se recomienda establecer una rutina a la hora de acostarse como práctica cotidiana, según especialistas, pues esto genera mantener un horario de sueño constante.

 

 

Tendencias de decoración para esta época

La combinación de negro, dorado y blanco llenará de glamour las estancias

Las tendencias de esta Navidad 2017 para la decoración de espacios abarcan los estilos tradicional, minimalista, elegante y moderno. Los colores son el negro con el plateado, dorado y blanco, para lograr una decoración sobria y sofisticada. Además de los tonos de metales preciosos.

BRONCE, DORADO Y NEGRO

» Puedes mezclar colores brillantes como el bronce y el dorado que, al unirse al negro, cobran protagonismo para formar parte de un nuevo estilo de decoración que se convierte en elegante, moderno, ecléctico y versátil para todos los ambientes.

DORADO, NEGRO Y BLANCO

» El dorado, blanco y negro es una combinación presente en las tendencias navideñas de este año, ya que representan el brillo y el lujo que buscas para decorar tu hogar, además de que pueden ayudarte a celebrar un diciembre especial junto a tu familia, cargados de paz y tranquilidad, pero sobre todo con el glamour que se merecen.

PLATEADO, BLANCO Y NEGRO

» Este 2017, el tradicional árbol se transforma en una propuesta atrevida. Los materiales diferentes como el cristal, la escarcha y las espigas con colores plateado, blanco y negro son tonos predominantes en la decoración porque armonizan muy bien como estilo moderno.

ROJO, PLATEADO Y NEGRO

» En la paleta navideña, el rojo, plateado y negro es una mezcla de lo clásico y lo moderno; es una apuesta a la decoración clásica y sobria. El rojo y negro son los más elegantes.

ROJO, VERDE Y DORADO

» Son los colores tradicionales por excelencia, que no pueden faltar. Estos tres elementos, juntos o separados, representan la esencia de la temporada navideña, significan prosperidad, esperanza, alegría y familia. Así que usarlos este diciembre representará la llegada a casa de la mejor temporada del año.

Eviten el consumismo esta Navidad

Llenar de regalos a los niños hará que pierdan la emoción de jugar con todo lo recibido; mesura es la mejor opción

El consumismo nos hace comprar cosas que no necesitamos, tirar las que aún sirven y resta el verdadero valor de las cosas. Los niños se ven bombardeados por tantos juguetes que no saben por dónde empezar a jugar, e incluso puede que no jueguen con ninguno porque tengan sensación de saturación.

Lo primero es tomar conciencia de este hecho, por mucho que queramos regalarles a nuestros hijos la luna, siempre es mejor mostrarles que la luna es mucho más bonita si la disfrutamos todos desde la Tierra.

CONSEJOS:

• 1. Aprovecha para dar regalos sencillos, prácticos y que realmente hagan falta e ilusión.

• 2. Cuando vayas a hacer las compras navideñas ve con la lista de regalos, y no te salgas de ella. Las compras pequeñas y alocadas son las que más dinero te hacen malgastar y las que, por lo general, menos hacen falta.

• 3. No compres comida en exceso, al final la tendrás que tirar a la basura. Usa las sobras de las grandes comilonas familiares para el resto de los días.

• 4. No compres más adornos navideños, o compra uno como algo especial. Aprovecha para pasar un rato en familia y hacer con los niños tus propios adornos caseros para la temporada.

• 5. Regala experiencias a tus hijos en vez de tantos regalos materiales. Santa Claus puede traerle un día en el circo, una tarde jugando con la familia, o ir a patinar sobre hielo con sus padres… Las experiencias vividas se quedan mejor en la memoria que los regalos materiales.

• 6. Si son muchos en la familia, en vez de comprar regalos para todos, hagan el amigo invisible; es decir, cada persona regala solo a uno de la familia, y así todos tienen un regalo.

 

Acoso sexual, ¡reconoce y actúa!

¿Sabías qué el acoso sexual es un delito, así que lo mejor es denunciarlo penalmente?
Miradas, insinuaciones o toqueteos son parte de este comportamiento que no debes callar

El acoso sexual laboral es una forma de maltrato en el trabajo que atenta contra la libertad sexual, la autoestima, la dignidad, la integridad moral y física, así como el derecho a la intimidad.

Es una conducta de naturaleza sexual que afecta el trabajo y crea un ambiente intimidatorio para quien lo sufre.

Por ser una manifestación de las relaciones de poder, las mujeres están más expuestas a ello, pero como hombre también debes estar atento.

SEÑALES:

Muchas veces es difícil diferenciar si determinadas actitudes constituyen acoso sexual o no. Es útil saber que estos casos se dividen de la siguiente forma:

• Conducta verbal: Se refiere a chistes, comentarios, proposiciones y burlas con temática sexual expresadas verbalmente.

• Conducta no verbal: Incluye gestos obscenos, envío de correos con pornografía o insinuaciones sexuales directas y evidentes.

• Conducta física: Se refiere a contacto no deseado por la víctima, como pellizcos, roces, besos, intentos de violación o el uso de la coacción para sostener relaciones sexuales.

Las mujeres están más expuestas a sufrir toqueteos o insinuaciones
en sus lugares de trabajo, aunque los hombres no están exentos

CÓMO REACCIONAR

• Evita desde un principio aquellas situaciones que te generen desagrado o humillación. Lo mejor es hablar claramente y decir que las bromas o insinuaciones te molestan. Pídele a la persona que las realiza que deje de hacerlas.

• Si la situación persiste o se intensifica, debes darlo a conocer a tu superior o a tu sindicato, si cuentas con él. Ellos tomarán las sanciones pertinentes. Compártelo también con tus compañeros, amigos y familiares; ellos pueden brindarte apoyo emocional.

• Si el acoso sexual involucró una violación o un intento de violación, debes denunciar el hecho ante las autoridades y buscar ayuda psicológica profesional.

ONU MUJERES TRABAJA EN COORDINACIÓN CON LA ORGANIZACIÓN NACIONAL DEL TRABAJO PARA QUE EN 2018 SE CREE UNA NORMA INTERNACIONAL CONTRA EL ACOSO A LAS MUJERES EN EL TRABAJO

REÚNE PRUEBAS

• Si estás siendo víctima de acoso sexual, es útil que conserves pruebas de lo sucedido. Anota los comentarios u ofensas, así como el día, hora y lugar donde se efectuaron.

• Guarda los correos electrónicos que contengan proposiciones o material pornográfico.

• Procura contar con testigos, como compañeros u otras víctimas, que puedan respaldarte al hacer una denuncia de acoso sexual.

Pavo al vino tinto con uvas

Pavo al vino tinto con uvas

Una receta de pavo al vino tinto con una compota de uvas, una preparación elegante que es ideal para una cena importante o para celebrar la Navidad. Es una receta muy lucidora y que vas a disfrutar cocinar.

INGREDIENTES

» 1 pavo

» 5 litros de vino tinto

» 1 manojo de hierbas de olor

» 10 piezas de pimienta gruesa

» 1 cabeza de ajo

» 100 mililitros de vinagre balsámico (para la compota)

» 500 gramos de uvas verdes y moradas (para la compota)

» 150 gramos de azúcar mascabado (para la compota)

» 50 mililitros de agua (para la compota)

» 300 gramos de mantequilla (para la compota)

» 50 gramos de sal (para la compota)

» 10 gramos de pimienta molida (para la compota)

PREPARACIÓN

» Coloca el vino en un recipiente grande (donde se pueda sumergir el pavo), agrégale las hierbas de olor, la cabeza de ajo partida en dos, y las pimientas. Introduce el pavo y déjalo macerar durante un día.

» Retira el pavo del vino y cúbrelo con mantequilla. Salpimienta y mételo a una bolsa especial para cocer pavos y hornea a 180°C por aproximadamente 80 minutos.

» Corta las uvas por la mitad y saltéalas con un poco de mantequilla; agrega el azúcar poco a poco y el vinagre. Reduce esta mezcla, cuidando de que no se pase la consistencia. Sazona y agrega el agua.

» Esta preparación debe quedarte algo espesa. Sirve tu pavo al centro con la compota de uvas para acompañar.

Elige el deporte para peques de 3 a 12 años

El atletismo es un deporte completo, ya que incluye carreras, saltos o lanzamientos; favorece la coordinación y la resistencia
Aeróbicos, gimnasia rítmica y danza son las opciones más recomendables para su formación

Fisioterapeutas y pediatras coinciden en afirmar que la práctica deportiva aporta grandes beneficios en la formación de las personas, y algunos deportes son mejores que otros para los niños con edades comprendidas entre los 3 y 12 años.

Los expertos consideran que de 3 a 5 años no tiene sentido ni ventaja practicar deportes formales. Lo importante es que los niños hagan actividades que les predisponen luego al deporte: juegos que impliquen correr, dar volteretas, lanzar objetos (pelotas) y tomarlas al vuelo y nadar.

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES UNO DE LOS PILARES BÁSICOS EN LA EDUCACIÓN Y CRECIMIENTO INFANTIL. LA NATACIÓN, LOS DEPORTES EN GRUPO, EL JUDO, EL CICLISMO Y EL ATLETISMO SON LOS MÁS FAVORABLES

Entre los seis y nueve años las aptitudes de los niños mejoran gradualmente y son susceptibles de entrenar sus habilidades.

En esta franja de edad, a diferencia de la primera, ya pueden practicar organizadamente deportes individuales y en equipos: correr, gimnasia sistemática, natación, artes marciales, en particular judo, fundamentos de tenis, futbol o balonmano.

¿Sabías qué Las recomendaciones
de actividad física en
pediatría se basan
en realizar ejercicio
tres veces por semana?

Ránking de los más recomendables:

» 1. La natación. Es uno de los más completos. Tiene la ventaja de poder empezar a una edad muy temprana (3 años o antes). Se trabajan aspectos importantes como la coordinación, resistencia, disciplina o la relación con otros compañeros. Además, puede corregir o prevenir posibles problemas posturales como escoliosis o hipercifosis.

» 2. Deportes grupales. A partir de 6 a 7 años se puede empezar con deportes completos como baloncesto o voleibol. Se ejercitan miembros inferiores y superiores, por lo que se requiere y se desarrolla una buena coordinación y equilibrio y se favorece el espíritu de equipo y el trabajo en grupo.

» 3. Artes marciales. Deporte que se puede realizar también a edades tempranas (a partir de 4-5 años), muy beneficioso para la coordinación, la disciplina, la autoestima y la relación con otros niños.

» 4. Ciclismo. Se recomienda la práctica a partir de los 6 años. Incrementa la agilidad, coordinación, resistencia y refuerza la autoestima.

» 5. Atletismo. Es un deporte completo que puede incluir carreras, saltos o lanzamientos. Según se practique uno u otro, la edad de iniciación puede variar. Tiene similitudes con el ciclismo, ya que también favorece la coordinación y la resistencia.

» Estas actividades estimulan las habilidades físicas, sociales y psicológicas.

Nuevas trufas de chocolate

Estas trufas veganas harán que todos se deleiten con su sabor

Prepara esta receta rápida de trufas de chocolate veganas, las cuales se preparan con dátiles, que les darán el dulzor perfecto y las almendras tostadas con la cocoa en polvo hacen la combinación perfecta.

INGREDIENTES

» 3/4 de taza de dátiles sin hueso

» 1 taza de almendras fileteadas y tostadas

» 1/2 taza de cocoa

» 2 cucharadas de miel de agave

» 2 cucharadas de jugo de naranja

» 1/2 taza de chocolate amargo fundido

» 2 cucharadas de ralladura de naranja

» 1 taza de cocoa para cubrir

PREPARACIÓN

» Mete al procesador los dátiles, las almendras, la cocoa, la miel de agave y el jugo de naranja. Procesa por tres minutos, hasta que se forme una masita.

» Coloca la masita en un tazón y agrega el chocolate fundido y la ralladura de naranja; mezcla hasta que se incorporen los ingredientes, cubre con plástico y congela hasta que se espese la mezcla.

» Sobre una tabla y con ayuda de una chuchara, forma bolitas de 10 gramos      aproximadamente.

» Cubre las trufas con la cocoa en polvo.

» Sirve las trufas y disfruta.

Dale a tus ventanas un toque muy navideño

La Navidad se sentirá con detalles

Un espacio que casi nunca aprovechamos para decorar son las ventanas. La Navidad ya llegó y eso significa que todos los hogares se decoran acorde con la festividad, llenando todos los rincones de la casa con tonos dorados, plateados, verdes y rojos.

IDEAS:

» Para adornar tus ventanas de forma creativa necesitas una serie de materiales que te permitirán desarrollar mejor tus ideas. Algunos de estos son: vinilos adhesivos, adornos de Navidad, cartulina, aerosol de nieve, bolas navideñas, cinta decorativa, hilo transparente, rotuladores para cristal, entre otros.

» Puedes colocar guirnaldas encima de las ventanas, dando un toque muy decorativo. Para hacerlo solo debes insertar un hilo transparente o estambre de color dentro de cada adorno y sujetarlas en la barra o riel de las cortinas.

» Los bastones navideños también se ven muy bien al colocarlos frente a las ventanas. Para complementarlo puedes agregar plantas navideñas o cintas del color de tu preferencia.

Los bastones serán el adorno perfecto

» Si no quieres utilizar tus guirnaldas para decorar las ventanas, puedes hacerlas tú misma. Solo necesitas dibujarlas en una cartulina de tu preferencia, recortarlas y hacer un pequeño agujero para pasar un hilo o cinta.

» Una manera muy sencilla, pero original, de decorar tus ventanas es recortar varios arbolitos de Navidad con papel periódico u hojas de colores. Luego las atas en una cinta y las amarras en la barra de las cortinas.

» Puedes hacer lo mismo con pequeños regalos, toma varias cajas pequeñas y envuélvelas con papel de regalo y las amarras a una cuerda.

» Otra forma de decorar es hacer tus propios copos de nieve con papel.

Organiza las fiestas decembrinas con los niños

Los niños estarán felices de participar en la decoración del árbol de Navidad

La Navidad es símbolo de fiesta y alegría, especialmente para los más pequeños de la casa. En estas fechas puedes compartir con ellos miles de actividades divertidas: cantar villancicos, fabricar adornos caseros, decorar el árbol, preparar el menú…

La fiesta debe empezar con los preparativos. ¡Que toda la familia ponga manos a la obra!

LA DECORACIÓN

• Aunque tengas la casa decorada al estilo minimalista, las navidades son el momento de hacer una excepción y ceder con los adornos. Coronas de muérdago para las puertas, coronas de Adviento, las bandejas especiales de polvorones y turrones, el mantel con duendecitos que solo se utiliza en Navidad.

• También es fácil hacer guirnaldas combinando ramas verdes con espigas y cerrarlas en forma de corona con cinta roja. Atención: rojo, verde y dorado son los colores que rigen en Navidad.

EL BELÉN

• Coloca el belén con los niños mientras les cuentas la historia de San José, la Virgen María y el Niño Jesús.

• Deja que decidan la ubicación de los personajes y escoge la decoración con libertad total.

EL ÁRBOL DE NAVIDAD

• Elegir el árbol de Navidad y adornarlo es lo que más entusiasma a los niños, además, en su decoración vale todo. También puedes fabricar adornos originales para el árbol de Navidad en casa:

• Una forma sencilla de hacer adornos variados es armar cubos de cartulina en distintos tamaños y que los niños los decoren: diamantina, stickers, recortes pegados…, todo queda bien.

LA COMIDA

• Un buen banquete de Navidad tiene platos para todos los gustos. No está de más que ellos puedan elegir su menú para que descubran el placer de comer.

• Los niños estarán encantados de ayudar a preparar las bandejas y darán una sensación festiva a cualquier momento casero.

• A partir de los dos años, les encantará que les pongamos sus doce uvas como al resto de la familia.

Protege tu arbolito de los peques de la casa

Las cajas de regalo evitarán que dañen al árbol, ya que serán una especie de protección

Entre la curiosidad de los niños y las mascotas, seguramente tu árbol de Navidad se habrá visto muchas veces amenazado, puesto que sus llamativos adornos y luces no dejarán de llamarles la atención durante toda la temporada.

Si además de tu árbol cuentas con un Nacimiento, te recomendamos cercarlos. No tiene que ser con una reja de barrotes; una malla o de esas rejas que se usan para evitar que los niños usen las escaleras bastará. Sé creativa y decórala para que tenga armonía con el resto de tu decoración.

También puedes colocar cajas de regalos que eviten su paso hacia el árbol de Navidad, aunque esta última no funciona para gatos, pues más bien tendrán posibilidades de escalarlo.

Tu árbol debe quedar muy firme para así evitar que algún movimiento lo derrumbe o tuerza. Colócalo alejado de otros objetos y apóyalo con alguna base o herramienta que le dé mayor firmeza.

Luego puedes cubrirlo con un rodapié, heno, regalos o musgo.

CONSEJOS PRÁCTICOS

» Los árboles artificiales son mucho más resistentes, por eso aunque adores la frescura de un pino natural, te recomendamos usar uno sintético.

» Coloca adornos que suenen al tocarlos, así tendrás una alarma para saber cuando algún travieso se acerque a tu árbol.

» Si saldrás de la casa, procura cerrar el acceso de las mascotas a tu decoración navideña.

» Coloca los adornos más pequeños y frágiles en la parte superior del árbol, así evitarás que los niños o mascotas puedan tener un accidente, como comérselos o tirarlos y que se rompan.

» En el caso de los niños, disminuye su curiosidad dejando que vean. Si tu hijo está grande, explícale que no debe tocarlo; tampoco vayas a convertir la decoración en un área restringida.

Destinos para ir con el bebé

Desde balnearios hasta casas rurales, los destinos a los que se puede viajar con un niño pequeño son de lo más variado durante estas fiestas decembrinas. La clave está en elegir destinos tranquilos, huir de los climas extremos y escoger alojamientos confortables y prácticos.

ENTORNO RURAL

Escoge un alojamiento rural tranquilo, que les permita disfrutar de unos días de calma. En el campo sí, pero evita las casas aisladas. Con un bebé a bordo, nunca se sabe cuándo vas a necesitar algo. Procura que su lugar de descanso esté en un poblado o cerca de uno. Así tendrán a mano todos los servicios esenciales y los principales comercios. Además, hay muchísimas casas rurales que organizan actividades para niños.

Asegúrate también de que la casa rural cuenta con todas las comodidades necesarias y dispone de calefacción y agua caliente.

HOTELES-BALNEARIO

En muchos hoteles-balneario se puede disfrutar en familia de las aguas medicinales y realizar actividades infantiles para todo tipo de edades: desde un primer masaje a un bebé, hasta actividades con monitores para peques sin presencia obligada de los padres.

El objetivo de estos establecimientos es que tanto los padres como los hijos disfruten de gratificantes momentos de relax y bienestar. Consulta si la actividad es conveniente para tu bebé.

VER LA NIEVE

Si deciden ir a un destino donde hay nieve, abrígalo bien cuando salgan de paseo y protege sus ojos de la luz solar.

En los lugares nevados, los rayos solares se reflejan en el manto de nieve blanca y la luz puede resultar excesiva para él. Utiliza una viserita, sombrilla o gafas de sol para evitar que le dañe la intensa luz solar.

DE CRUCERO

Los cruceros familiares ideados para padres con niños pequeños incluyen un montón de actividades para divertir a los pequeños en altamar, de la mano de sus personajes favoritos. Además, todos ellos cuentan con servicio de guardería para que los papás y las mamás respiren tranquilos mientras los menores se divierten con mil y un talleres, juegos, actividades, salas de karaoke, piscinas o cine en 3D.

Consejos

-Llévate algunos de sus juguetes favoritos y dosifícaselos para entretenerlo durante el viaje.

– Asegúrate de que el bebé duerme siempre cómodo y tranquilo. Por eso uno de los accesorios imprescindibles cuando salimos de casa, es una cuna de viaje ligera y de fácil montaje, que se adapte a todas sus necesidades.

– Escoge destinos tranquilos y cercanos, con climas agradables y alojamientos adecuados para familias con niños. Si respetas los horarios de descanso y comida de tu peque y te lo tomas con calma, no hay motivo para que no puedan pasar unas Navidades inolvidables con el bebé fuera de casa.

Valores para aprender en Navidad

Valores para aprender en Navidad

Navidad es una época en la que algunos valores cobran especial importancia, y cada padre afronta la educación de sus hijos poniendo el foco en aquellos que considera más importantes e indispensables.

VALORES:

• Generosidad. Podemos aprovechar para reunir todos esos juguetes que han quedado apartados en un rincón y llevarlos a colegios o guarderías donde otros niños puedan jugar con ellos. Incluso a asociaciones que puedan entregarlos a niños más desfavorecidos.

• Solidaridad. No todas las familias tienen la suerte de poder tener una mesa llena de viandas y muchos regalos. Por ello es importante recordar a nuestros hijos que hay niños que tienen menos suerte que ellos. Podemos aprovechar para iniciar una colaboración con una causa solidaria. O incluso ayudar a ese vecino o a ese amigo que está pasando un mal momento.

• Compartir. Es un valor muy relacionado con la generosidad y la solidaridad. A muchos niños no les gusta compartir sus cosas, se enfadan cuando otros niños cogen sus juguetes, y eso es respetable.

• Gratitud. Ser agradecidos es uno de los verdaderos valores de la Navidad para los niños. Los infantes no tienen la noción del valor de las cosas y somos los padres los que hemos de transmitirles la capacidad de agradecer lo que tienen o lo que los demás hacen por ellos.

• Perdonar. En Navidad, que es una época de renovación, debemos aprender a perdonar a los demás y pedir perdón cuando nos equivocamos para poder enseñar a nuestros hijos también a hacerlo genuinamente.

• Alegría. Es básico enseñar a los niños que la ilusión y la alegría no están en las cosas materiales, por más que nos gusten; la alegría es dar y recibir, es hacer felices a quienes nos rodean o disfrutar de las pequeñas cosas de la vida. La alegría de estar con la familia es más importante que cualquier otra cosa.

Gorditas de chicharrón caseras

Deliciosa receta muy mexicana de gorditas fritas a base de masa de maíz rellenas de chicharrón prensado, servidas con cilantro, cebolla y queso. Este platillo es ideal para tus reuniones. A todo el mundo le van a encantar.

INGREDIENTES

»» 1/2 pieza de cebolla finamente picada
»» 1 taza de chicharrón prensado
»» 1/2 kilo de masa de maíz
»» 2 tazas de manteca de cerdo, para freír
»» 1/2 taza de queso fresco desmoronado
»» 1/2 taza de cebolla finamente picada, para servir
»» 1/2 taza de cilantro finamente picado, para servir
»» Salsa verde para acompañar, al gusto

PREPARACIÓN

»» Calienta una sartén a fuego medio, agrega la cebolla blanca y cocina hasta que se suavice; añade el chicharrón prensado y cocina 10 minutos. Enfría y conserva.

»» Forma bolitas de masa, haz un hueco en el centro y rellena con el chicharrón. Aplana la masa para hacer la gordita, forma un círculo de 8 cm de diámetro, aproximadamente.

»» Calienta una ollita con la manteca, fríe las gorditas hasta que doren. Retíralas y escurre muy bien sobre papel absorbente.

»» Abre la gordita por la mitad rellena con queso, la cebolla y cilantro. Sirve con salsita y disfruta con tu familia.

Decora la escalera interior para las fiestas

Dependiendo del tipo de casa que tengas, puedes tener escaleras en su interior y si quieres darles un toque navideño, no te pierdas estas ideas de decoración.

Durante las fiestas decembrinas esa zona de escaleras también se puede decorar para lograr una atmósfera de Navidad completa.

TIPS

»» Colocar luces

Una opción muy sencilla de decorar las escaleras es colocar una tira de luces. Se pueden entrelazar por la escalera y además, por la noche, ayudarán a tener iluminación para subir y bajar.

»» Utilizar guirnaldas

Al igual que con las luces, con las guirnaldas puedes lograr una decoración muy sencilla. Además, dependiendo de la guirnalda que utilices, también le darás un estilo distinto a la escalera.

»» Por ejemplo, con guirnaldas vegetales el estilo de la escalera será más natural. Pero con guirnaldas de colores lograrás estilos más divertidos y alegres.

»» Colgar calcetines

Los calcetines de Navidad también son un recurso muy utilizado a la hora de decorar las escaleras. Se pueden colgar en diferentes puntos de las escaleras y de la barandilla, pero en la mayoría de los casos los calcetines se cuelgan hacia el exterior de la barandilla.

»» Los lazos

Son otro de los adornos que más se utilizan a la hora de decorar una escalera. Pueden ser de diferentes tamaños y colores, por lo que dan mucho juego en la decoración.

»» Colocar coronas

Las coronas generalmente se utilizan para decorar las puertas de la casa, pero también se pueden utilizar en las escaleras. En este caso, lo ideal es que no sean demasiado grandes.

»» En cuanto a su colocación, una buena idea es colocarlas en el inicio de la escalera o si es posible, en la zona superior, donde no estorben demasiado.

»» También se pueden colocar por la parte exterior de la barandilla y para no entorpecer el paso.

»» Otros adornos

Se pueden colocar pequeñas cajas de regalo en cada peldaño. Es importante colocarlas en una esquina para que no estorben el paso y provoquen un accidente.

Qué comer en Navidad si estás esperando bebé

En Navidad más que nunca, la mujer embarazada debe cuidar su alimentación para evitar riesgos innecesarios, ya que una alimentación inadecuada, puede afectar al feto en su desarrollo y sufrir malformaciones e incluso hay riesgo de aborto.

Cualquier alimento crudo es un riesgo para el embarazo, por lo que si sueles incluir sushi o carpaccio, este año tendrás que sustituirlos por alimentos muy cocinados, asimismo, también conviene evitar el salmón ahumado, tan típico de la Navidad.

El objetivo de evitar ciertos alimentos, como carnes y pescados crudos o poco hechos, el salmón o el clásico jamón, es evitar enfermedades como la toxoplasmosis o la listeriosis, que pueden perjudicar el desarrollo de tu bebé.

También debes tener cuidado con los productos lácteos, que no pueden estar elaborados con leche sin pasteurizar. Evita el queso fresco y procura que cualquier postre casero esté pasteurizado. Lo mismo ocurre con el paté y el foie que, por más que resulten ser un manjar en cualquier mesa de Navidad, para el embarazo serán menos peligrosos cuanto más procesados estén.

No te olvides de mantener ciertos hábitos fundamentales; no permitas que fumen en las reuniones familiares y no pruebes una gota de alcohol, ni siquiera el champán, porque pueden poner en peligro la gestación.

Ejercicios para que no llegues a enero con una talla más

La clave del ejercicio las semanas previas a Navidad es aumentar la intensidad, tanto a nivel cardiovascular como muscular. Una mayor intensidad permite quemar una mayor cantidad de grasas acumuladas y tonificar los músculos al mismo tiempo.

No se trata de pasar horas en el gimnasio, sino de realizar ejercicios más exigentes dentro de las capacidades de cada persona.

Para conseguir los objetivos se recomienda entrenar durante diciembre un mínimo de cuatro días a la semana, entre 45 y 60 minutos.

El entrenamiento diario debe estar basado en cuatro partes diferenciadas: calentamiento, circuito a alta intensidad, trabajo cardiovascular y estiramientos.

EJERCICIOS MÁS EFECTIVOS:

1. Sentadillas

Diez repeticiones de sentadillas donde se flexionan las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados con la espalda recta.

2. Saltos verticales

Diez repeticiones de saltos con los brazos hacia arriba, intentando alcanzar lo más alto posible.

3. Fondos de pecho

En una colchoneta se realizan 10 fondos de pecho o flexiones acercando el pecho al suelo. Cuando haya dificultades para hacer los fondos de pecho, se pueden apoyar las rodillas en el suelo y hacerlos desde esta posición más cómoda.

4. Lunges alternos

El lunge o zancada consiste en avanzar o desplazar hacia atrás una pierna flexionando ambas rodillas hasta un ángulo de 90 grados. Se repite 10 veces de forma alterna, variando el movimiento hacia adelante y hacia atrás.

5. Plancha abdominal

En horizontal con respecto al suelo, se apoyan solo los antebrazos y los pies y se aguanta la postura en el aire durante 30 segundos. La plancha abdominal es el ejercicio de mayor eficacia para quemar grasa y conseguir un vientre plano. Durante estos segundos se aprieta el abdomen, se baja la cadera y se mantiene la espalda recta.

Para que el entrenamiento sea efectivo hay que completar el circuito sin parar entre cada ejercicio y descansar un minuto tras la ejecución de los cinco

¿SABÍAS QUE… Se recomienda evitar los alimentos procesados y controlar, sobre todo, la ingesta de carbohidratos

Deléitate con un pavo pibil

Esta Navidad disfruta de un pavo distinto. Este va marinado con achiote, naranja y orégano, como la clásica marinada pibil; relleno de cítricos que le darán un sabor inigualable.

INGREDIENTES

»» 1 pavo
»» 4 tazas de agua
»» 400 gramos de achiote
»» 4 cucharadas de orégano
»» 4 tazas de jugo de naranja
»» 1 pieza de cebolla blanca
»» 1 cucharadita de comino
»» 4 dientes de ajo para la marinada
»» 12 piezas de pimienta negra entera para la marinada
»» 50 gramos de sal
»» 5 limones amarillos en cuartos, para el relleno
»» 4 naranjas en cuartos, para el relleno
»» 1/2 manojo de orégano fresco para el relleno
»» 4 cebollas moradas para la guarnición
»» 1/2 taza de vinagre de manzana para la guarnición
»» 1 taza de agua para la guarnición
»» 20 chiles habaneros para la salsa
»» 1/4 de taza de vinagre de manzana para la salsa
»» 1/2 taza de agua para la salsa

PREPARACIÓN

»» Precalienta el horno a 190°C. Licúa todos los ingredientes de la marinada hasta obtener una mezcla homogénea.

»» Baña el pavo con la marinada, cubriéndolo todo y deja reposar una hora. Rellena el pavo con los limones, las naranjas y el orégano.

»» Hornea de cuatro a seis horas.

»» Saca el pavo del horno y deja reposar 15 minutos. Corta y sirve con las cebollitas y la salsa de habanero.

¿Quieres animales exóticos? Pros y contras de tenerlos

Últimamente se ha puesto de moda tener animales exóticos como mascotas en los hogares, pero muchos de ellos no están acostumbrados a ser domesticados y es una maldad tenerlos encerrados en casa. Asimismo, sufren por el desconocimiento de su cuidado y su correcta alimentación. Si piensas adquirir uno, antes analiza las ventajas y desventajas.

1. EL ERIZO

»» Este es uno de los más adquiridos en los últimos años; en algunos países están prohibidos y se suele pensar que, al ser pequeños, requieren de pocos cuidados. »» Pero eso no es verdad, ya que pueden padecer síndromes neurológicos, obesidad, infartos, enfermedades del riñón y un largo etcétera, si no se les cuida adecuadamente. Además y aunque son encantadores, resulta muy complicado encontrar un veterinario especializado.

»» Su tiempo de vida es de 2 a 5 años.

2. EL HURÓN

»»Les fascina jugar, y en muchas ocasiones son tercos, pues si algo se les mete en su cabecita, tratan de lograr su objetivo a como dé lugar. Viven entre 5 a 10 años. Puedes tenerlo en jaula, aunque lo ideal es que esté libre y existe comida especial para ellos, aunque también puedes solucionar con comida para gatos.

3. EL CERDO VIETNAMITA

»» Son dóciles, curiosos, cariñosos y dependientes, pero también muy miedosos y perceptivos. Necesitan llevar una dieta rigurosa, pues tienden a la glotonería como cualquier otro cerdito. El aire y el ejercicio son también fundamentales para ellos.

»» Suelen alcanzar el tamaño de un perro medio y las hembras tienen unas dimensiones menores, una cuestión que deberás valorar si los quieres tener en un departamento.

4. GUACAMAYO AZUL

»» Igual que otras aves tropicales, los guacamayos son muy alegres y sociables. Hay que tener precaución con la alimentación y los cuidados de higiene, ya que son aves delicadas que pueden enfermar fácilmente.

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