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Vivir Bien

Vida vegana haciendo el gran ‘switch’

Para aquellos que fueron criados por sus padres comiendo carne, puede resultar difícil imaginar una cena de solo vegetales

MUCHAS PERSONAS encuentran la transición al veganismo fácil. Unos cuantos lo hacen de la noche a la mañana, para otros, será un proceso gradual que abarca semanas, meses o más. Muchos han sido vegetarianos durante cierto tiempo antes de hacer­se veganos.

Mucha gente ha perdido peso que tenían en exceso, teniendo mayor vi­talidad y energía al efectuar el cam­bio. ¡Y la mejor noticia es que es fácil!

No te preocupes, ¡no se trata de ser un devorador de lechuga! Los ve­ganos disfrutan de una cocina muy variada y diversa, sólo visita un res­taurant vegetariano y prueba.

De hecho, muchas de las comidas que, típicamente, están hechas en ba­se a carne, pueden ser adaptadas a platos vegetarianos, por ejemplo: bu­rritos, espaguetis a la boloñesa, lasa­ña, hamburguesas con queso… ¡hasta pastel de carne!

Comience a comer una variedad de frutas para el desayuno, como fre­sas, plátanos, sandía. O utilice una combinación de 2 a 4 frutas y mezcle en un batido. Un sandwich de mante­quilla de maní y espinaca, es una bue­na merienda, desayuno o almuerzo. Consuma pan integral y trate de ha­cer platos con harina integral, presen­te en cualquier maniceria, y mezclela para hacer alimentos como: albóndi­gas, hamburguesas, croquetas, etc.

Los plátanos, duraznos, pepinos, semillas de calabaza o nueces son ex­celentes aperitivos durante todo el día. Para el almuerzo o la cena, puede comer una hamburguesa de lentejas en lugar de una de carne. Cocine ali­mentos como las albóndigas veganas de la misma forma que cocina la car­ne. Utilice las mismas salsas, especias y aderezos. Tomates, lechugas, co­les, pepinos, pepinillos, salsa picante, mostaza, salsa de tomate.

Afortunadamente cada día hay más alimentos que imitan a las carnes con un gusto y textura remarcable­mente parecida a la carne pero sin las grasas animales saturadas, coleste­rol malo y crueldad. Encontrarás una gran variedad de salsas vegetarianas en tu supermercado tales como las Luncheon, Veggie Mince o Meatless.

Vitrificación de óvulos, alternativa para mujeres diagnosticadas con cáncer

“La vitrificación o congelación de óvulos es una técnica de reproducción humana segura y eficaz para las mujeres que buscan almacenar sus óvulos por un largo periodo si han decido postergar la maternidad y/o porque se someten a tratamientos que reducen la fertilidad, como es el caso de la quimioterapia, aseguró la doctora Cintia Mejía.

La especialista en Biología de la Reproducción Humana detalló que, con esa técnica, una vez que se decida ser mamá o superado el tratamiento oncológico, se puede cumplir el sueño de lograr un embarazo cuando lo decidan, toda vez que se preservan y conservan los ovocitos con la misma calidad que tienen a la edad de congelarlos, cuyas características permanecen intactas independientemente del tiempo que transcurra.

Mejía García, integrante de la clínica Red Crea, agregó que se trata de una técnica segura y disponible en México que médicos especialistas en reproducción humana recomiendan principalmente a pacientes diagnosticadas con cáncer porque, de esta manera, pueden conservar su fertilidad antes de someterse a quimioterapias o radioterapias y así, al terminar su tratamiento, puedan convertirse en madres.

Destacó que es importante que la paciente tenga una buena reserva ovárica y calidad en los óvulos. “La edad adecuada para vitrificar los óvulos es entre los 20 y los 30 años porque se considera el periodo sexualmente más productivo”, subrayó la doctora Mejía García.

La vitrificación –detalló– es una excelente alternativa para las pacientes que se someten a una cirugía de ovarios, así como para las mujeres sin pareja que deciden postergar la maternidad para cumplir metas personales y profesionales.

El proceso para congelar óvulos consiste en tres pasos:

1.    Estimulación del ovario: Mediante terapia hormonal con la finalidad de que se puedan extraer varios óvulos.

2.    Extracción de los ovocitos: Denominado “captura ovular” consistente en la extracción de los óvulos vía vaginal mediante sedación. Se realiza en un tiempo aproximado de cinco a diez minutos.

3.    Por último, tras la extracción de los óvulos en el quirófano, éstos son trasladados al laboratorio donde los biólogos proceden a la vitrificación.

Por su parte, el doctor Carlos Maquita Nakano, Director General de Red Crea, puntualizó que “una vez que la paciente decida ser madre estos óvulos son fecundados mediante Fertilización In Vitro, con el semen de la pareja, lo que genera embriones que serán transferidos a la paciente, este proceso no representa problemas para el futuro bebé”.

Finalmente, el especialista en Biología de la Reproducción Humana recalcó que, antes de llevar a cabo cualquier procedimiento, es importante informarse y recibir una atención personalizada por parte de médicos debidamente certificados y que pertenezcan a clínicas seguras.

Confirman casos de sarampión en la CDMX

El sarampión es una enfermedad altamente contagiosa causada por un virus. Se caracteriza por fiebre, tos, secreción nasal, ojos rojos y erupción cutánea (exantema). Se transmite por contacto con gotitas provenientes de la nariz, la boca o la garganta de una persona infectada. No hay ningún tratamiento específico, el manejo es únicamente sintomático.

En 2017, la OMS registró 21,315 casos de sarampión y 35 defunciones tan solo en Europa, 400% más que el año anterior (con 5,273 casos). En 2017 los países más afectados en Europa fueron Italia (4,803) y Rumania (4,487).

En 2018 se han notificado casos importados en ocho países de las Américas: Antigua y Barbuda, Brasil, Canadá, Estados Unidos de América, Guatemala, México, Perú y Venezuela.

El Sistema Nacional de Vigilancia Epidemiológica (SINAVE) identificó en la Ciudad de México, tres casos, el primero corresponde a una mujer de 39 años de edad de origen italiano, residente de la Delegación Benito Juárez; el segundo a un menor de un año de edad, hijo de la mujer de 39, y el tercer caso corresponde a una mujer de 48 años, quien cuida del menor, esta última es residente de la Delegación Tlalpan. Los tres casos señalados fueron confirmados por el Instituto de Diagnóstico y Referencia Epidemiológico (InDRE) y actualmente se encuentran asintomáticos.

Los tres casos confirmados, de acuerdo a la OPS, son clasificados como asociados a importación, cuya enfermedad fue contagiada por una persona infectada que vino de fuera del país (aún no identificada), lo que es sustentado por la ausencia total de circulación del virus de sarampión en los últimos dos años en el país.

En México no se tiene registro de casos autóctonos de sarampión desde el año de 1996.

Limpia y ordena tu refri sencillamente

Comienza con el mantenimiento diario y con algún día al mes que le dediques a profundidad; pero limpiar y ordenar el refrigerador es un todo que no puedes dejar en la lista.

Estas recomendaciones van desde un escaneo visual de arriba a abajo hasta el chequeo de cada envase con comida vieja que tienes en la nevera hace días, por no decir meses.

» Tips:

» Alimentos deteriorados y vencidos. Verifica que toda la comida y las bebidas estén en perfectas condiciones, principalmente los vegetales. Utiliza los que estén ya maduros rápidamente. Chequea la fecha de cadicidad de todos los productos. Descarta los vencidos y coloca en un lugar visible los que estén por vencer. Planifica hacer alguna receta sobre todo con esos.

» Guantes, paño y acción. A un paño absorbente colócale un poco de agua y bicarbonato de sodio. Esta mezcla es ideal para eliminar esos olores desagradables que quedan impregnados en la nevera. El limón es una buena opción para desvanecer los olores de los productos químicos.

» Sección de verduras. Es muy importante que mantengas las verduras en buen estado. Trata de colocarlas siempre en el mismo sitio, ya sea en una gaveta o en otra área visible de la nevera. Esto ayudará a que no se dañen tan rápidamente.

» Envases transparentes. Son más prácticos los envases de plástico transparentes. Por seguridad los de plástico se han convertido en un clásico; sin embargo, los de vidrio con tapa también son una maravilla y no se manchan o impregnan de olores.

» El congelador. Lo primero que tienes que hacer es descongelarlo. Utiliza unos guantes para limpiar el interior con un poco de bicarbonato de sodio y agua.

La Celulitis sí tiene solución

Un problema que aqueja a millones de mujeres alrededor del mundo, son esos pequeños hoyuelos en los muslos y las nalgas, mismos que hasta siembran inseguridad en quienes la padecemos.

Después de años de estudios y de miles de maneras para tratar de eliminarla del cuerpo, por fin está en México Cellfina, un novedoso tratamiento que ya ha causado furor en Europa y Estados Unidos. El Dr. Marino Huanuco Perez, uno de los más reconocidos dermatólogos en nuestro país nos habla al respecto.

“Este procedimiento se llama Cellfina y produce un rompimiento de las fibras que provocan los huyelos de la celulitis. Este tratamiento quita la celulitis de moderada a severa y  es lo más novedoso que existe en la actualidad”.

El especialista también dijo que ‘Las candidatas ideales para este tratamiento, son mujeres de entre 18 y 65 años de edad, que no tenga problemas de coagulación y no tengan obesidad mórbida”.

Afirmó además, que el laboratorio creador de este tratamieto es Alemán, y el lanzamiento se hizo en los Estados Unidos donde está aprobado por la FDA; posteriormente se llevó a cabo el lanzamiento en Europa y hace dos semanas acaba de llegar a nuestro país.

“Es un procedimiento que se hace con anestesia local, pero puedo asegurarles que el único dolor que sentirán es el del piquete inicial; en cuanto a lo demás, no hay sangrado ni nada así. Lo único, es que pueden haber algunos moretones posteriores al tratamiento, pero solo eso”.

Finalmente, el especialista aseguró que, con este tratamiento, la celulitis tendrá una mejoría notable en tu cuerpo: “Los cordones de fibrosis que retraen la piel y originan los hoyuelos, no han podido ser eliminados a pesar de haber diversas técnicas, por eso estábamos esperando este procedimiento por mucho tiempo, porque es el único que hace una destrucción total de estos cordones”.

Prevención del cáncer: 7 consejos para reducir tu riesgo

Seguramente has escuchado informes contradictorios sobre la prevención del cáncer. Algunas veces los consejos específicos para la prevención del cáncer recomendados en un estudio no se recomiendan en otro.

En muchos casos, lo que se conoce sobre la prevención del cáncer aún está en evolución. No obstante, lo que sí sabemos es que las decisiones que tomas en cuanto a tu estilo de vida afectan tus probabilidades de desarrollar cáncer.

Así que si te preocupa prevenir el cáncer, debes saber que con algunos cambios simples de estilo de vida puedes hacer una gran diferencia. Expertos de Mayo Clinic recomiendan seguir estos siete consejos para la prevención de cáncer:

  1. No consumas tabaco

Utilizar cualquier tipo de tabaco te pone en riesgo de un encuentro con el cáncer. Fumar se ha vinculado con varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón, boca, garganta, laringe, páncreas, vejiga, cuello uterino y riñón. Masticar tabaco se relaciona con el cáncer de la cavidad oral y de páncreas. Incluso si no consumes tabaco, la exposición al humo como fumador pasivo puede incrementar tu riesgo a padecer cáncer de pulmón.

Evitar el tabaco — o decidir dejarlo — es una de las decisiones de salud más importantes que puedes tomar y una parte importante de la prevención de cáncer. Si necesitas ayuda para dejar el tabaco, consulta a tu médico sobre los productos para suspenderlo y otras estrategias para dejarlo.

  1. Come una dieta saludable

Aunque elegir opciones saludables en el supermercado y a la hora de comer no puede garantizar la prevención del cáncer, sí pueden ayudar a reducir el riesgo. Considera estas pautas:

  • Come muchas frutas y verduras. Basa tu dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal — como granos integrales y frijoles.
  • Evita la obesidad. Come más liviano y más magro al elegir alimentos con menos calorías, que incluyen azúcares refinados y grasas de origen animal.
  • Si eliges beber alcohol, hazlo con moderación. El riesgo de varios tipos de cáncer — incluyendo cáncer de mama, colon, pulmón, riñón e hígado — incrementa con la cantidad de alcohol que bebes y el tiempo que lo has estado haciendo con regularidad.
  • Limita la carne procesada. Un informe de International Agency for Research on Cancer, la agencia de cáncer de la Organización Mundial de la Salud, concluyó que comer grandes cantidades de carne procesada puede incrementar el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Además, las mujeres que comen una dieta mediterránea complementada con aceite de oliva extravirgen y mezcla de nueces pueden tener menos riesgo de cáncer de mama. La dieta mediterránea se enfoca principalmente en alimentos basados en plantas, como frutas y verduras, granos integrales, legumbres y nueces. Las personas que siguen la dieta mediterránea eligen grasas saludables, como aceite de oliva en lugar de mantequilla y pescado en vez de carne roja.

  1. Mantén un peso saludable y haz actividad física

Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, próstata, pulmón, colon y riñón.

También cuenta la actividad física. Además de ayudarte a controlar tu peso, la actividad física en sí misma puede reducir el riesgo de cáncer de mama y de colon.

Los adultos que participan en cualquier cantidad de actividad física tienen algunos beneficios en su salud. Sin embargo, para tener beneficios sustanciales de salud debes esforzarte por lograr al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa por semana. También puedes hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa. Como objetivo general, incluye por lo menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria — y si puedes hacer más, será mejor.

  1. Protégete del sol

El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes — y uno de los más prevenibles. Prueba estos consejos:

  • Evita el sol del mediodía. Mantente fuera del sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m. cuando los rayos del sol son más fuertes.
  • Permanece en la sombra. Cuando te encuentres al aire libre, permanece en la sombra tanto como sea posible. Las gafas de sol y los sombreros de ala ancha también ayudan.
  • Cubre las áreas expuestas. Viste ropa holgada de tejido cerrado que cubra la mayor parte de tu piel lo mejor posible. Opta por colores brillantes u oscuros que reflejen mejor la radiación ultravioleta que los colores pastel o el algodón tratado.
  • No escatimes en protectores solares. Utiliza cantidades abundantes de protector solar cuando te encuentres al aire libre y reaplícalo con frecuencia.
  • Evita las camas de bronceado y lámparas solares. Éstas son igual de peligrosas que la luz solar natural.
  1. Vacúnate

La prevención de cáncer incluye la protección de ciertas infecciones virales. Habla con tu médico sobre la inmunización contra:

  • Hepatitis B. La hepatitis B puede incrementar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado. La vacuna contra la hepatitis B se recomienda para ciertos adultos de alto riesgo — como adultos sexualmente activos que no están en una relación mutuamente monógama, personas con infecciones de trasmisión sexual, gente que usa drogas intravenosas, hombres que tienen relaciones sexuales con otros hombres, y trabajadores de atención médica o de seguridad pública que puedan estar expuestos a sangre infectada o fluidos corporales.
  • Virus del papiloma humano (VPH). El VPH es un virus de trasmisión sexual que puede llevar al cáncer cervical y otros cánceres genitales, así como cánceres escamocelulares de la cabeza y el cuello. La vacuna del VPH se recomienda para los niños y niñas de entre 11 y 12 años. También está disponible para hombres y mujeres de 26 años o menores que no hayan recibido la vacuna en la adolescencia.
  1. Evita conductas de riesgo

Otra táctica efectiva de prevención del cáncer es evitar conductas de riesgo que pueden conducir a infecciones que, a su vez, pueden incrementar el riesgo de cáncer. Por ejemplo:

  • Practica el sexo seguro. Limita tu número de parejas sexuales y utiliza un condón cuando tengas relaciones sexuales. Mientras más parejas sexuales tengas en tu vida, serás más propenso a contraer infecciones de trasmisión sexual — como VIH o VPH. Las personas con VIH o SIDA tienen un mayor riesgo de cáncer de ano, hígado y pulmones. El VPH está más asociado con el cáncer cervical, pero también puede incrementar el riesgo de cáncer de ano, pene, garganta, vulva y vagina.
  • No compartas jeringas. Compartir jeringas con una persona infectada que usa drogas inyectables puede llevar a una infección de VIH, hepatitis B y hepatitis C — lo que puede incrementar el riesgo de cáncer de hígado. Si te preocupa el abuso de drogas o la adicción a medicamentos, busca ayuda profesional.
  1. Consigue atención médica regular

Examinarte tú mismo y hacerte exámenes regulares para varios tipos de cáncer — como cáncer de piel, colon, cuello uterino y mama — puede incrementar las posibilidades de descubrir el cáncer a tiempo, cuando el tratamiento tiene más probabilidades de éxito. Consulta a tu médico sobre el mejor programa de detección de cáncer para ti.

Comienza hoy mismo a tomar control de la prevención del cáncer. Las recompensas durarán toda la vida.

Dátiles, dedos del desierto

El dátil es una fruta obtenida de la palmera datilera. Probablemente oriunda del Suroeste de Asia. Se cree que la mata es tan antigua como la misma civilización humana. No se conoce en estado salvaje.

Su nombre común es derivado de la palabra griega (daktilos), que significa dedo.

APORTES NUTRITIVOS

Tiene un contenido muy elevado en azúcar, de hasta el 70%; alrededor de 29 gramos de diferentes azúcares naturales como la glucosa, la fructosa y la sacarosa.

Además, contiene aproximadamente 31 gramos de carbohidratos y aproximadamente tres gramos de fibra dietética. Por lo tanto ideal para mejorar los niveles de energía del cuerpo.

Es muy nutritiva por su alto contenido en carbohidratos, hierro, potasio y fósforo. Con tiene vitaminas: A, tiamina, riboflavina, niacina, triptófano y ácido ascórbico. Un kilogramo de dátiles proporciona alrededor de 3 mil calorías, que en sí es suficiente para satisfacer todas las necesidades diarias de nuestro cuerpo.

USOS MEDICINALES

Para la tos: pica un puñado de pasas y dátiles, extrae sus huesos y hierve en 1 1/2 litro de agua durante 10 minutos.

Después endulza el cocimiento con una cucharadita de miel. Para aumentar tu resistencia sexual: remoja algunos dátiles en leche de cabra toda la noche y machácalos empapados en la misma leche, agrega una mezcla de polvo de cardamomo y miel y consume en forma de tónico.

Para la gastritis: licúa 1 papa pequeña picada, 4 almendras (sin cáscara), 1 plátano (sin cáscara) y 4 dátiles (sin huesos) junto con 1 vaso de agua. Licúa y bebe un vaso 3 veces a la semana.

10 alimentos que mejoran la circulación sanguínea

Alertan por depresión en la época decembrina

Ciudad de México.– Autoridades locales y federales de salud alertaron a la población sobre la depresión que sufren las personas chicas y grandes, de todas las edades, principalmente en la época decembrina, pues podrían padecer Trastorno Afectivo Estacional, llamado también depresión invernal. Información de las Secretarías de Salud local y federal, indica que si en esta época -otoño-invierno- alguna persona presenta pérdida de interés, incapacidad de disfrutar o tristeza, podría estar en depresión invernal.

Refirieron que la depresión invernal es uno de los subtipos de depresiones que sucede, como su nombre lo indica, en época de otoño-invierno. Es similar a cualquier otro tipo de depresión, pero tiene que ser recurrente, en por los menos dos ocasiones, durante dos años seguidos.

Señalan que las personas con este síntoma, perderán interés en algo que cualquier mujer, hombre niño o niña disfrutaría, ni tendrán una reacción emocional, no se sentirán bien con cosas que les gustan, despertarán muy temprano, tendrán dificultades para dormir, presentan problemas en la actividad del día y padecerán alteraciones en el apetito.

En los trastornos depresivos es más frecuente que haya aumento en el apetito, incluso una sobrealimentación y con ello un aumento de peso.

Las dependencias de salud, recordaron la importancia de mencionar la parte del sueño, ya que lo más frecuente en el trastorno depresivo estacional, es que persona duerma de más, que pese a dormir sus horas completas, las personas se sientan cansadas y duerman más horas durante el día.

¡Tips para decirle adiós al calor!

La temporada de calor está a la vuelta de la esquina, y para los que sufrimos de las altas temperaturas es un terror pensar en esta época. Pero no te preocupes, esta pesadilla ha terminado, ya que ahora es posible mantenerse fresco en primavera y verano; siguiendo estos sencillos tips que puedes aplicar tanto para espacios abiertos como cerrados.

Para el interior:

  1. Mantén tu casa libre de cosas que estorban, esto ayudará a que en todos los espacios de tu hogar mejore el flujo del aire.
  2. Es importante mantener abiertas las ventanas de tu casa, durante cierto tiempo al día de entre 15 minutos a 1 hora. Con el fin de que entre aire y haya una mejor ventilación dentro de tú casa.
  3. Para mantener siempre el aire fresco y limpio sin necesidad de estar abriendo las ventanas, haz uso de tu aire acondicionado portátil o cooler. Es ideal para esta temporada de calor, ya que no gastas electricidad a comparación de un aire acondicionado estático, y es mucho más amigable para el medio ambiente.

Para el exterior:

  1. Mantente muy bien hidratado durante todo el día, ya que esto evitará, que tengas un agotamiento y desgaste en el día, de igual manera evita exponerte al sol durante las horas de mayor radiación (11:00 am -15:00 pm).
  2. Si tu cabello es largo, ¡Es momento de probar un cambio de look, algo nuevo, innovador y diferente! Puedes cortar tu cabello, probando un estilo bob o igual puedes probar peinados recogidos, los cuales te ayudarán a lucir tu cabello y verte fresca todo el día.  No te arrepentirás.
  3. Utiliza ropa de telas ligeras y colores claros; ya que éstos reflejan luz, lo que hace que el calor no se guarde. Además, puedes utilizar prendas frescas como: shorts, vestidos,  y faldas, lo cual te hará lucir un estilo joven y muy fresco para esta temporada.

Fuente: Daniel Franco Morales, experto en climatización y ventilación de espacios. JMATEK MÉXICO

¡Desintoxícate! Los alimentos para la cruda

olive on table

Llega el fin de semana y lo único que quieres es darte el gusto de comer chocolate. Una boda, una escapada a un restaurante y la Navidad que está a punto de llegar… Muchas veces es inevitable romper por unos días nuestra rutina alimentaria y tener excesos en nuestras comidas bien sea por algún evento especial o bien porque nuestro cuerpo nos haya pedido tregua durante unas horas.

La vida está para disfrutarla así que ¡no te sientas culpable por darte un capricho de vez en cuando! El secreto está en saber volver a tomar nuestra rutina de menús saludables, y sobre todo, si te “has pasado” de calorías durante varios días seguidos depurar tu cuerpo para reiniciarlo desde cero.

¿CÓMO PUEDES HACER ESTO?

Solo tienes que tomar unas semanas los siguientes alimentos que te vamos a dar en nuestro listado. Una buena desintoxicación será clave para de nuevo volver con más ganas que nunca a la dieta o bien, introducir estos alimentos depurativos.

Conserva limpias las lámparas y gana luminosidad

Si mantienes limpias las lámparas, ganarás en luminosidad y ahorrarás dinero, ya que pueden suponer un ahorro del 20 por ciento en la factura de la luz. Un foco sucio puede perder hasta el 50 por ciento de su luminosidad, por el cúmulo de polvo y suciedad. Para que esto no ocurra, debes programar con regularidad la limpieza de las lámparas.

Los focos se deben limpiar con un trapo húmedo, preferentemente desconectados. Asegúrate de que estén secos antes de encenderlos.

Si se trata de lámparas halógenas, pasa un trapo de algodón seco y evita tocarlas con los dedos.

Por otro lado, si son pantallas, limpia en función del material del que están hechas:

-Pantallas de tela: utiliza la aspiradora para eliminar el polvo y, en caso de tener manchas, una espuma en seco.

-Pantallas de papel: bastará con pasar un trapo atrapa-polvo (los venden de usar y tirar) y en algunos casos un trapo húmedo.

-Pantallas de pergamino: pasa un trapo con jabón neutro y agua. Si les aplicas unas gotas de cera líquida, quedarán impecables.

-Cuando tienes lámparas de cristal, bien sean de araña o la pantalla de la cocina, puedes rociarlas con un producto quitagrasa (en caso de que la tengas en la cocina) o con una mezcla de agua y amoniaco. La suciedad se desprenderá con facilidad y después, solo tendrás que pasar un paño seco para que queden como nuevas.

Recuerda que mantener limpias las lámparas en casa puede suponer un gran ahorro para ti; y si además escoges unas pantallas en tonos claros, aumentarás la luminosidad de tu hogar.

Haz meditación y recobra la calma

Con solo unos minutos al día, disminuirás los niveles de ansiedad y evitarás el estrés

El concepto de Mindfulness se basa en centrar la atención en el presente, en la realidad de un momento determinado. Al hacerlo, se pueden percibir y analizar las emociones, pensamientos e incluso los olores y sonidos que haya en el ambiente. Con esto se disminuyen los niveles de ansiedad, y para lograrlo basta meditar solo 10 minutos.

Si sientes que a lo largo del día te vas sofocando hasta perder la batalla contra el estrés, es recomendable practicar técnicas de respiración y relajación.

Siéntate en un lugar fresco, cómodo y con poco ruido

Practica este breve ejercicio mental que puedes hacer en casa, oficina o donde te encuentres, tan solo siguiendo unos sencillos pasos, que te devolverán la calma:

» Siéntate en un lugar fresco, cómodo y poco ruidoso; mejor si está cerca de una ventana donde puedas ver alguna escena natural.

» A medida que vas respirando profundamente, piensa en una cualidad o atributo que te guste de ti; también puede ser alguno de tus recientes logros o algo de lo que te enorgullezcas.

Piensa en un atributo tuyo

» Intenciones: meditar solo diez minutos no es difícil, perotampoco sencillo, por lo que debes asociar esa característica a una intención positiva. Por ejemplo, “Puedo ser feliz”; “puedo sentirme bien” o “puedo encontrar la solución”. La clave es que tenga un significado especial; después, solo recítala varias veces.

» Concentrada al máximo, pasa a la siguiente fase que se trata de mantener esa misma amabilidad que encontraste en ti y transmitirla a otros.

» De manera natural, esa persona llegará a tu mente, ya sean tus hijos, novio, padres… Ofréceles la misma retribución.

» Ya con tus ojos abiertos, notarás que esos sentimientos positivos te darán la fuerza para terminar tu día en paz y mucho más alegre.

Piensa en una intención positiva

Advierten que cansancio acumulado puede provocar pesadillas

Una de las consecuencias de falta de un sueño reparador son las pesadillas que surgen por el cansancio, aseguró Xóchitl Valenzuela González, directora del Hospital General de Zona (HGZ) número 8 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Ensenada.

La especialista explicó que esta situación ocurre debido a que los niveles de estrés y ansiedad se incrementan en personas que no han logrado un buen descanso durante horas e incluso días, ya que el sueño es el único proceso de recuperación natural.

Las pesadillas se asocian a estados de ansiedad y por lo regular no coinciden con la realidad, sino reflejan preocupación y algún temor que acecha a la persona, señaló la funcionaria del IMSS.

Refirió que, de acuerdo con estudios utilizados en la medicina para monitorear el comportamiento del sueño, las pesadillas ocurren al filo de la madrugada o bien en la última etapa del sueño, por lo que suelen recordarse al día siguiente aunque en ocasiones de manera parcial.

También, dijo, el uso de drogas, ingesta de alcohol o antidepresivos pueden precipitar las pesadillas que generalmente tienen una duración de entre cuatro y 15 minutos, aunque la persona suele recordarlas con intensidad.

Aunque se estima que 50 por ciento de los adultos sufren de pesadillas de manera ocasional, este tipo de sueños son más comunes en niños de tres a seis años y las presentan hasta 75 por ciento de la población pediátrica.

Valenzuela González recomendó para que los niños duerman mejor y no presenten pesadillas: fijar una hora todas las noches y acompañar a los menores durante 10 a 30 minutos en su cama mientras logran conciliar el sueño.

Asimism, no permitirles ver programas de televisión para personas adultas, ni que usen videojuegos, computadora o televisión previo a la hora de dormir, y que eviten el consumo de chocolate y café, ya que actúan como estimulantes cerebrales y no permiten la relajación.

Con información de Notimex.

Mantén la ilusión cada día

La actitud mental positiva es la responsable de la motivación y la ilusión en nuestro día a día. Vivir con ilusión se trata más bien de poner los pies en el suelo y aprender a valorar más todo lo que nos rodea.

Cada persona puede definir a la ilusión según su propia idea y experiencia, pero se puede decir que en general es un comportamiento que abarca varios pasos: creer en los sueños, sentirse capaz para diseñarlos, emprender acciones para convertirlos en realidad, ser perseverante para conseguirlos, tener esperanza y confianza en nosotros mismos para lograrlos a pesar de la incertidumbre y de la adversidad, y todo ello con ganas y alegría.

Una de las formas que tenemos de entender la ilusión es como un propulsor que nos da fuerza, que nos pone en marcha, que nos impulsa, que nos da ánimo para ir hacia adelante, que nos da energía.

¿CÓMO LOGRARLA?

»» Procura una actitud mental positiva, ser optimista.

»» Aprende a centrar la atención en una sola cosa, aquella que te interese más.

»» Empieza por valorar las pequeñas cosas, así aprenderás a valorar la vida.

»» Si encuentras tu vida monótona y aburrida, haz cosas nuevas; quizás te motive conocer nuevas personas fuera de tu círculo de amistades, programar algún viaje, una salida a la montaña, o simplemente cambiar de actitud y plantearte qué tal te iría si empezaras a ver la vida con ojos de niño.

»» Cree en tus sueños, cree que mereces alcanzarlos y enfócate en ellos. Plantéate pequeñas metas y trata de cumplirlas a pesar de miedo, esto te irá motivando a avanzar siempre. Alégrate de cada progreso y esto te hará sentir que te superas y que asumes las riendas de tu vida.

»» Vuelve a sorprenderte de las cosas. En el caso de que nada absolutamente nada te cause sorpresa, intenta sorprender e ilusionar a los demás, al ver la alegría de otros te contagiarás.

»» Cambia la interpretación que haces de las situaciones de tu vida. Cuestiónate tu forma de verlas, busca la racionalidad de tu pensamiento. Las situaciones que consideras negativas están ahí para que aprendas algo de ti mismo.

Consigue toallas más suaves y sin malos olores

Con dos ingredientes naturales como el vinagre blanco y bicarbonato le quitarás a tus toallas ese mal olor y hasta lo áspero.

Esto ocurre porque a las bacterias les encanta la humedad, así que cada vez que te duches o que te bañes, cuelga la toalla al aire libre para que se seque completamente.

No es necesario que las laves cada vez, lo importante es que se sequen por completo, sin que se quede nada de humedad. De lo contrario, aparecerán las bacterias y el mal olor.

La humedad que queda a menudo retenida en las toallas puede ocasionar que se acumulen bacterias y que se produzcan alergias y olores desagradables, que vale la pena evitar.

No pongas mucho detergente cuando las laves. Los detergentes lo que hacen es acumular químicos que, a largo plazo, obstruyen el tejido de la toalla, volviéndola más áspera

En cuanto a los suavizantes, sustitúyelos por el vinagre blanco, es más natural y suaviza mucho mejor. La toalla te durará más, será más agradable al tacto y seguirá siendo absorbente.

El vinagre blanco elimina las bacterias, la humedad y suaviza la ropa. El bicarbonato de sodio es ideal para desinfectar, eliminar la suciedad, la grasa y neutralizar los olores; es mejor que cualquier detergente.

¿CÓMO UTILIZARLOS?

>> 1 taza de vinagre blanco

>> ½ taza de bicarbonato de sodio

>> Agua caliente

>> Programa la lavadora en la opción de agua caliente y la cargas con una taza de vinagre blanco, diluida en un vaso de agua. Después, deja que la lavadora realice un ciclo completo.

No vacunarse, causa epidemias

“Cuesta trabajo creer que haya alguien que ponga en duda la importancia de las vacunas y los riesgos de no aplicarlas. Si no hay enfermedades, prevenibles con la vacunación, no habrá sufrimiento ni dolor, tampoco internamientos ni gastos asociados a la atención médica”, destacó Mauricio Rodríguez, académico de la Facultad de Medicina de la UNAM.

No sólo previenen enfermedades, también son necesarias porque gracias a ellas se han podido evitar epidemias. Con su aplicación, por ejemplo, se logró erradicar la viruela en México y se han controlado otras como la parálisis por polio, la diarrea por rotavirus, el tétanos y la rubéola congénita.

Cuando la gente decide no vacunarse ella misma o a sus hijos, abre la puerta a ciertas afecciones que pueden provocar brotes o propagaciones, lo que representa un retroceso. La inmunización ha eliminado o controlado padecimientos graves, y ahora, por decisión individual, algunas personas dejan de lado ese proceso sin pensar en las repercusiones, pues un niño no vacunado puede ser la vía de contagio para otros, advirtió.

“Quienes toman esa determinación muchas veces cuentan con un nivel socioeconómico alto, con capacidad para pagar atención médica privada y en las mejores condiciones si sus hijos enferman; el problema es que conviven con otros pequeños que no tienen los mismos recursos”.

El especialista indicó que hay varias razones por las que la gente no vacuna a sus hijos; la principal es que creen que ese proceso es dañino, “lo cual es erróneo. Actualmente hay evidencia científica que demuestra que las vacunas son seguras y efectivas”.

Además, últimamente se ha difundido la idea de que contienen sustancias que pueden dañar a los niños, por lo que algunos padres, sin cuestionar la procedencia de la información, deciden no aplicarlas, poniendo a sus hijos en riesgo de contraer enfermedades, y contagiar a otros.

De igual manera, se piensan que las vacunas son un invento de la industria para hacer fortuna, y las personas determinan “no dar su dinero a quienes las producen”.

Sin embargo, aclaró el experto en investigación y desarrollo de vacunas en México, ésta es una visión equivocada, pues si un laboratorio provee un insumo o servicio para la salud, es de esperar que reciba algo a cambio, como ocurre con cualquier otro producto o servicio que se ofrece en una sociedad.

Otro argumento para no vacunar es la creencia de que ya no es necesario porque algunas enfermedades ya no están presentes y el riesgo de contraerlas es muy bajo; no obstante, es precisamente gracias a la vacunación que se ha llegado a la eliminación o control de muchos padecimientos que en otros tiempos fueron muy graves, como la polio o la difteria, enfatizó.

Por fortuna, resaltó, nuestro país tiene un sistema de vacunación efectivo, pues cerca del 90 por ciento de las vacunas que se administran se proporciona a través de servicios públicos de salud, sin costo directo para quien la recibe, lo que facilita su aceptación.

Las vacunas, explicó, son sustancias que estimulan al sistema inmune para producir defensas; dependiendo de su naturaleza, contienen los microorganismos contra los que se pretende proteger (ya sea completos o alguna de sus partes, debilitados o inactivados) y se administran de manera controlada. Evitan que el individuo se contagie o contagie a otros, que la enfermedad sea grave y que haya secuelas en los afectados.

Aumentan los casos de cálculos renales en mujeres

Los cálculos renales son dolorosos y generalmente requieren de varios procedimientos muy molestos para los pacientes. Cada vez hay más pruebas acerca de que la incidencia de los cálculos renales aumenta continuamente, sobre todo entre las mujeres. Gracias a los datos del Proyecto Epidemiológico de Rochester, los investigadores de Mayo Clinic estudiaron este aumento en los cálculos renales para determinar si se trata realmente de un incremento de casos o simplemente es el resultado de mejores formas de detectar los cálculos renales. Los resultados se publicaron en Mayo Clinic Proceedings.

Con base al sexo, la edad y la formación de los cálculos, los investigadores examinaron a los residentes del condado de Olmsted en Minnesota, que presentaron cálculos renales por primera vez entre 1984 y 2012. Los resultados demostraron que la formación de cálculos sintomáticos tendía a suscitarse entre las mujeres, no entre los hombres, y que el mayor aumento era entre las mujeres de 18 a 39 años de edad. Los cálculos vesicales fueron menos frecuentes y tendían a ser más notorios en los hombres debido a obstrucciones de la próstata, a diferencia de las mujeres que con mayor frecuencia sufrían de cálculos debido a infecciones recurrentes de las vías urinarias.

“Los cálculos renales sintomáticos se vuelven más comunes entre hombres y mujeres”, afirmó el Dr. Andrew Rule, médico nefrólogo de Mayo Clinic e investigador principal del estudio. “Eso se debe, en parte, al aumento de las exploraciones por tomografía computarizada para diagnosticar los cálculos renales”.

El Dr. Rule observó que los avances en la tecnología por imágenes permitieron a los investigadores examinar y clasificar la formación de los cálculos en los pacientes mejor que nunca antes. “Ahora podemos diagnosticar cálculos renales sintomáticos que antes habrían sido imposibles de diagnosticar porque no se los habría detectado”, añadió el médico.

A los pacientes que luchan contra los dolorosos cálculos renales se les recomienda hacer cambios en la alimentación para evitar futuros eventos. Dichos cambios incluyen beber una mayor cantidad de agua y consumir menos sal y carne.

El Dr. Rule dijo que es necesario continuar estudiar el tema para determinar si el aumento de los cálculos renales solo ocurre dentro de esta comunidad e identificar los factores detrás de este aumento, como son las mejoras en la capacidad de diagnóstico.

Amigos exóticos en nuestra casa

LAS MASCOTAS EXÓTICAS llegaron para quedarse. Para los que tengan muchas ganas de disfrutar de una mascota como animal de compañía, no sólo existen los perros y los gatos con sus variadas razas, tamaños y características. Aunque es cierto que estos animales pueden llegar a convertirse en unos amigos incondicionales y parte de la familia, no son las únicas opciones.

Reptiles, anfibios, aves, peces y otros vertebrados; seres exóticos; atractivos, diferentes y con multitud de colores hacen que nos sorprendan con cada una de sus actitudes y en especial su adaptación para sobrevivir en sociedad.

Es importante entender una cosa. Por mucho que algunos se empeñen en creer, no somos dueños a un nivel ético de la vida de nuestras mascotas. Mantener a un animal domesticado supone una responsabilidad enorme.

No son juguetes, ni se merecen ser sacados de su entorno para servir como objetos de placer. Son seres vivos con derecho a una existencia digna. Especialmente con las mascotas exóticas quienes suelen tener necesidades especiales; y, además, suelen presentar un peligro potencial para su entorno (por ser especies invasoras, agresivas o cualquier otra razón).

Por último, no todos los animales son susceptibles de convertirse en mascotas. Muchos no pueden vivir en cautiverio otros no están permitidos por la ley y otros no pueden ser adquiridos.

Es importante saber de dónde viene un animal y en qué condiciones ha sido criado o capturado. Es de vital importancia no contribuir a la captura furtiva y al tráfico de especies. Recordémoslo.

Importancia de la estética

LA ESTÉTICA canina no solo vela por el aspecto exterior de tu mascota. No solo sirve para que tu perrito huela bien. Existen razones médicas para que nos ocupemos del cuidado y el aseo del pelo de nuestras mascotas. Mantener la cara de tu perro libre de pelo largo, hará que se sienta más cómodo y evitaras que sufra problemas en los ojos, ya que el exceso de pelaje puede llegar a lastimar las córneas o pueden causar infecciones debido a los parásitos que suelen alojarse en el pelo de nuestras mascotas. Además, en lugares muy calurosos es una tortura para ellos andar con pelo largo.

OREJAS GRANDES

Las orejas grandes, caídas, resultan tiernas y entrañables, pero definitivamente cubren el canal auditivo de tu mascota y generan en esa área un ambiente cálido y hú- medo que es propicio para la aparición de infecciones. Esta es una patología típica de perros como Cocker, Shar-peis y perros perdigueros. Las infecciones en el oído de los perros no solo lesionan su capacidad auditiva sino que resultan muy dolorosas para nuestra mascota.

LA SONRISA DE TU AMIGO

Las enfermedades dentales en los perros igualmente se ocultan tras una amplia y espesa capa de pelo. Antes de que esto se convierta en un problema en verdad doloroso, es bueno mantener el área de la boca libre de pelo. De esta forma podrás estar pendiente de la salud oral de tu mascota. Para ello, es necesario acudir a los servicios de la estética, donde además les cortarán las uñas para evitar muebles dañados.

Vet grooming a beautiful dog at the spa

Vasectomía ¿Reversible?

En la actualidad la ciencia permite recuperar la fertilidad masculina hasta en un 95% de los casos gracias a una sencilla intervención

En ocasiones tomamos decisiones de las cuales nos lamentamos más tarde. Una de ellas es en cuanto al número de hijos que deseamos dentro de una relación de pareja.

Pueden darse varios factores, como el sentir la necesidad de creer que podemos tener otro o tras el fallecimiento de un hijo o simplemente para formar una nueva familia tras una separación.

Es un tema que no debe preocupar, ya que ahora la vasectomía es reversible gracias a la técnica denominada: vasovasostomía.

Anticonceptivo Masculino

Es el método de anticoncepción elegido por muchos hombres y que consiste en una sencilla operación o intervención quirúrgica que interrumpe el paso de los espermatozoides por un conducto muscular que impulsa el esperma hacia afuera, haciendo posible el embarazo.

Con la interrupción del paso de los espermatozoides, la concepción no es posible y se evita, de esta manera, tener más hijos.

La técnica quirúrgica de la vasectomía no afecta al volumen seminal y tiene un proceso de postoperatorio confortable, con pocas molestias dolorosas en la mayoría de los casos. La intervención suele durar entre 20 y 30 minutos.

Ya es reversible

Si tu pareja se realizó una vasectomía pero ahora tienen ganas de tener hijos de nuevo, puedes estar tranquila el procedimiento permite recuperar la fertilidad masculina en un 90% a 95% de los casos.

La vasovasostomía revierte la operación realizada en la vasectomía, uniendo de nuevo los conductos seccionados durante la vasectomía, con lo que se permite de nuevo el paso de los espermatozoides. Ello hace posible, de nuevo, el embarazo. Además, se trata de una intervención quirúrgica que no requiere ingreso hospitalario.

VENTAJAS: No afecta el libido, la erección o el orgasmo. DESVENTAJAS: Dolor y molestias a corto plazo, después del proceso.

VENTAJAS: La efectividad es de poco más del 90%, hasta 95% según cifras de los especialistas

DESVENTAJaS: El método queda casi permanente, si es que en 10 años intentas nuevamente operarte. Tendrás que usar otro sistema para no embarazar a tu pareja.

VENTAJAS: El método es confiable o permanente

DESVENTAJAS: Entre el 3% y el 15% de los pacientes padecen síndrome de dolor post-vasectomía, que consiste en dolor en los testículos que puede durar años y ocurrir de forma espontánea.

 

Envía tu ubicación NO real en WhatsApp con este truco

Sin necesidad de alguna aplicación externa ni pasos complicados.

 

Ciudad de México.- Ya sea por una mentira piadosa o porque tratas de sorprender a alguien, tienes que admitir que enviarle una ubicación falsa alguien a través de WhatsApp es un muy buen truco. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo fácilmente sin necesidad de aplicaciones extras. ¡Chécalo!

Para mandar una ubicación falsa en WhatsApp…

Aunque pases muchas horas al día en la app de mensajería instantánea, con tantas actualizaciones, nunca acabas de conocerla por completo. Siempre encontrarás algo nuevo en ella y vaya que sus novedosas funciones te facilitarán la vida, como la de enviar una falsa ubicación. Independientemente de tus motivos, hacerlo es mucho más sencillo de lo que crees.

  1. Ingresa a la app y abre la conversación en la que deseas mandar una dirección en la que NO te encuentras.
  2. Da tap sobre el ícono del clip y luego selecciona la opción de “Ubicación”.
  3. Cuando se abra el mapa, presiona el pequeño cuadrado ubicado en la parte superior izquierda.
  4. Abajo de “Enviar ubicación actual”, te aparecerán varios destinos cercanos a ti. Elige uno, envíalo y ¡listo!

¡OJO! en la app se refleja la diferencia entre tu ubicación actual y otra dirección. En la primera, únicamente aparece el mapa en pantalla, mientras que en la segunda, se ve el nombre del establecimiento y/o la dirección. Si quieres usar este truco y muchos más, conoce los Planes y descubre aquí cómo puedes tener WhatsApp ilimitado.

Con información de HolaTelcel

Remedios caseros para cuidar tu ropa

Si no sabes qué hacer cuando alguna de tus prendas favoritas se mancha, no te preocupes, te damos unos remedios caseros para cuidar tu ropa, que te harán ahorrar tiempo y dinero. Recomendaciones:

»» Usa vino blanco para remover las manchas de vino tinto.

»» Quita los olores de la ropa de segunda mano con un poco de vodka y agua.

»» Remueve las manchas blancas del desodorante frotando suavemente con la espuma de una esponja.

»» Si manchas tu cartera favorita con aceite, coloca talco de bebé y no se lo retires después de 12 horas.

»» Gana espacio en tu clóset preguntándote: ¿me compraría esto? Si la respuesta es no, entonces elimínalo de tu armario.

»» Nunca laves tus trajes de baño en la lavadora, ya que esto hace que pierdan la elasticidad.

»» Nunca uses la ropa inmediatamente después de que fue planchada, se te arrugará. Debes dejarla reposar al menos cinco minutos.

»» La mejor manera de quitar la pelusa es usando una piedra pómez.

»» Rocía tus medias-pantys con un spray para fijar el cabello, así evitarás que se rompan.

»» Cuando vayas a comprar un vestido para una gran ocasión, maquíllate antes y lleva la ropa interior y zapatos adecuados, lo más parecido al día que lo vas a usar.

»» El spray fijador para el cabello elimina las manchas del labial.

¿A qué se debe el dolor de cadera?

De acuerdo con el Dr. Randy Shelerud, Centro para Columna Vertebral de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, la apariencia de los discos de la espalda lumbar cambia con el tiempo en casi toda persona adulta. Dicho cambio incluye una reducción en el espesor del disco y en el contenido de agua, lo que hace lucir al disco más oscuro en las exploraciones por resonancia magnética. Además, los discos también pueden protruir (desplazarse) dentro del canal vertebral. Lo común es que estos cambios afecten a más de un disco.

Determinar si estos cambios en los discos, los cuales pueden verse en las resonancias magnéticas, están relacionados en general con el dolor de cadera o de espalda puede ser un asunto complicado. El hecho de que las personas adultas sin dolor de la cadera o de la espalda presenten los mismos cambios plantea que, en su mayoría, estos cambios en los discos no están relacionados con el dolor.

En ciertos casos no es seguro que el abultamiento de los discos sea lo que  produce dolor. El proceso para determinar si los discos son la causa del dolor de la cadera empieza con la evaluación directa por parte de un profesional de la salud y un examen detallado de la espalda. El motivo de ese examen detallado es que en la espalda lumbar, los glúteos y la región de la cadera, hay varias otras estructuras que pueden provocar dolor en la cadera, pero que no tienen ninguna relación con los cambios debidos a la edad.

Dolor con causa multifactorial

La mayoría de los dolores de cadera se relacionan con problemas de músculos, tendones, articulaciones o tejidos, e incluso con la irritación o la degeneración de los pequeños sacos llenos de líquido llamados bursas que amortiguan los huesos, tendones y músculos cerca de las articulaciones; con menor frecuencia, el dolor de la cadera se debe a una irritación nerviosa en la columna vertebral. Un proveedor de atención médica metódico normalmente podrá identificar esos problemas a través de un examen minucioso y posiblemente otros análisis, como radiografías, electromiografía, inyección en la articulación o bloqueo nervioso de diagnóstico.

El restablecimiento de los discos es una de las área actuales de investigación. Los estudios realizados en animales muestran que es posible restablecer el espesor del disco, el contenido de agua y la estructura mediante inyecciones de células madre o de otros productos en los discos.  Los estudios en seres humanos actualmente evalúan si es posible alcanzar estos mismos resultados en las personas que sufren dolores de espalda. Si bien muchos proveedores de atención médica ofrecen esos tratamientos, las inyecciones de células madre o de otras sustancias en los discos solamente deben administrarse cuando la persona participa en algún estudio, porque todavía no se sabe si el tratamiento es completamente seguro o eficaz.

Cómo se controla el dolor

Por el momento, la mejor manera de controlar el dolor de espalda crónico, sea proveniente de un disco adolorido o de otra fuente, es preparar a los músculos que soportan la espalda lumbar para que estén lo más acondicionados, funcionales y fuertes posible. Además, es importante aplicar una mecánica corporal adecuada y cuidar de la espalda, por lo que un fisioterapeuta especializado en el cuidado de la columna vertebral puede elaborarle un plan terapéutico que se ajuste a sus necesidades.

Aparte de la fisioterapia, el Colegio Médico Americano acaba de publicar sus pautas para el tratamiento del dolor lumbar crónico, las mismas que incluyen otras terapias que pueden considerarse y que están respaldadas por contundente evidencia científica. Entre ellas están: reducir el estrés a través de la concienciación de la realidad; rehabilitación multidisciplinaria, y acupuntura. Otros tratamientos que reciben cada vez más apoyo, aunque cuentan con menos evidencia, son las terapias de biorretroalimentación, la manipulación, el yoga y el taichí.

Es importante no dar tratamiento hasta que se confirme el diagnóstico, mientras tanto, tenga presente que las medidas simples casi siempre son preferibles a las inyecciones y a la cirugía. Dentro de esas medidas estaría la aplicación de calor, hielo o ungüentos para el dolor a fin de controlarlo. El tratamiento de primera línea que generalmente se recomienda es de realizar estiramientos, usar ciertas sustancias de venta libre y modificar las actividades al tipo de movimientos que mejor se toleran.

¡A construir! sinfonía reciclada

Cacerolas, latas, pedazos de madera, botellas de vidrio y mangueras pueden convertirse en música para tus oídos. Si no lo crees, conoce a Orquesta Basura, agrupación con ocho años de trayectoria musical, cuyos instrumentos son de materiales reciclados.

SU HISTORIA

Fores, Yayo, Brian y Paco son las mentes maestras detrás de esta peculiar banda, cuyo objetivo es comunicarse con música, y a la vez, explorar distintos géneros, sonidos y materiales. “Lo que queríamos era un grupo de pocas personas pero que tocáramos varios instrumentos, y comprarlos era complicado, entonces fue efectivo ser creativos”, platica Fores.

Gracias a las enseñanzas de su abuelo y ver a Les Luthiers, grupo argentino que también construye instrumentos informales, fue que surgió Orquesta Basura. Al principio se guiaban por su intuición, es decir, pensaban que una guitarra eléctrica era un palo con cuerdas, pero poco a poco participaron en talleres y se asesoraron con profesionales.

CREACIONES INFORMALES

Actualmente tienen alrededor de 30 instrumentos que varían entre cuerdas, percusiones y alientos. “Tenemos guitarras donde reutilizamos partes viejas de otras, pero también hemos hecho algunas con la madera de un sillón”.

El arte de los besos

FOTO: CUARTOSCURO

Presta especial cuidado a tu higiene bucal y mal aliento. Ten siempre a mano algún chicle o pastilla en caso necesario. Asegúrate de llevar un buen perfume o colonia para intensificar y hacer más agradable el momento y evitar malos olores. Una buena postura es esencial.

Adopten aquella que les permita sentirse con más comodidad y les brinde la cercanía necesaria para poder besarse y mirarse. Relájate. Trata de encontrar un ritmo sincronizado con tu pareja.

No beses con los labios apretados. Hazlo con suavidad y ternura, o con pasión y determinación. Respira profundo y disfruta el momento al máximo. Un buen beso no se da solamente con la boca. Utiliza tus manos para acariciar tiernamente a tu pareja o para sujetarla con más firmeza.

 

Consejos del Kamasutra

Cuando ya inicien la penetración debes escoger posturas que te permitan tomar el control de los movimientos, algunas muy ricas son en las que la mujer está arriba del hombre.

MOVIMIENTOS: Muévanse conforme vayan sintiendo placer y no se detengan.

RESPIRACIÓN: Cuando ya estén excitados, es indispensable que sincronicen su respiración escúchenla y será como un delicioso ejercicio tántrico que usarán para darse placer.

ORGASMO: Y cuando ya estés en el momento cumbre, tú serás la encargada de decirle a tu pareja que estás a punto de llegar al orgasmo, con frase, gemidos ¡o gritos! que a tu pareja lo motivarán más y hasta la harán estallar.

 

Gaby del Valle 
gabydelvalle15@hotmail.com

Piernas perfectas

Dr Abel De la Pena

Las piernas son esa parte del cuerpo que un gran número de personas no entrenan nunca en los gimnasios o, si lo hacen, es casi “por obligación”, a desgana y sin intensidad. Vamos a ver el por qué es importante tener unas piernas contorneadas.

El primer motivo por el cual se debe entrenar la pierna tanto como cualquier otro músculo de nuestro cuerpo es algo lógico, evitar un cuerpo descompensado. No resulta demasiado estético un cuerpo con un tren superior bastante desarrollado acompañado de unas piernas que desmerezcan el conjunto.

Los implantes de pantorrillas pueden utilizarse para agregar volumen y definición a los músculos de la parte inferior de la pierna (a los gemelos), lo que mejorará en forma drástica la apariencia de las pantorrillas. Para quienes sienten que sus pantorrillas se verían mejor y más proporcionadas con más volumen y definición, los implantes de pantorrillas pueden ser la respuesta. Los candidatos ideales para el aumento de pantorrillas son los hombres y las mujeres que desean tener músculos de aspecto más desarrollado. Deben gozar de buena salud general, y saber que los implantes de pantorrillas pretenden lograr una mejora estética, no la perfección. Los pacientes deben concertar la cita en el Instituto de Cirugía Plástica (5246- 9639), a fin de determinar si son buenos candidatos para los implantes de pantorrillas. Durante la consulta, deben analizar sus objetivos y expectativas estéticas, y formular todas las preguntas que tengan sobre los implantes de pantorrillas.

Llena tu jardín de vitalidad

Un espacio verde se convertirá en tu lugar favorito de la casa

Hoy en día, un jardín debe de adaptarse a los múltiples aspec­tos del nuevo urbanismo y, so­bretodo, debe ser útil, funcional y agradable. Un jardín acertado tiene que constar de césped, ar­bustos, flores, árboles, etc. Ade­más deberá estar todo unificado, es decir, no puede haber diferen­tes centros de interés.

Para lograr tener un jardín en casa no es necesario tener un gran espacio ni mucho menos contar con mucho dinero. Si tu jardín es pequeño, unas macetas ordinarias te ayudarán a crear un rincón verde. Puedes cultivar tan­to hierbas aromáticas como cual­quier tipo de plantas. Asegura las macetas a la pared o al barandal de tu balcón. Rediseña con pidri­tas las macetas que te aburrieron.

Pasos para crear un jardín

ALISTA TODO

Debes de establecer una lista de todo lo que hay que prever en tu jardín y lo que quieres sembrar.

EXAMINA

Examina qué elementos y materiales están a nuestra disposición para medir el área.

MIDE TU ESPACIO

Conoce los límites de tu propiedad, para saber el terreno del que dispones.

PLANEACIÓN

Haz un programa de plantaciones y siembras, para saber qué plantas y flores tendremos.

BOCETO

Realiza un boceto de tu jardín, para poder ver en dónde quedarán las plantas.

HUMUS

Producto de la descompo-sición de los elementos orgánicos vegetales. Es indispensable en todos los cultivos.

Tierra

ARCILLA

Si no hay arcilla, no hay retención de agua. Cuando el tiempo es seco, la arcilla está dura; y blanda al llover.

ARENA

Formada por minúsculos trozos de roca gastados por efecto del tiempo. Ésta puede ser silícea o calcárea.

CALIZA

Se encuentra en estado blando o rocoso. Ayuda en la regulación de la absorción de los fertilizantes.

TRAZADOS

Considera el trazado de vías, pasos, escaleras, muretes e instalaciones diversas.

Maíz cacahuazintle, más allá del pozole

Conoce la diversidad de recetas en las que puedes utilizar este ingrediente tan popular

El maíz de grano grueso es súper nutritivo, y es perfecto para preparar una gran varie­dad de platillos. La presencia del maíz en la cocina mexica­na es indispensable, pues sin este ingrediente no sería po­sible disfrutar de muchos de los platillos emblemáticos de nuestra cultura gastronómica que nos identifica, ni conce­bir la cosmovisión de nuestro pasado, ya que de acuerdo con varias culturas prehispá­nicas “el ser humano es des­cendiente del maíz”.

Gracias al sabor y textu­ra que aporta a nuestros pla­tillos, el maíz cacahuazintle es elegido de entre una gran variedad.

Cacahuazintle

  • Se le deno­mina de esta manera debi­do a su forma, parecida al cacao

POZOLE DE POLLO

INGREDIENTES

1 kilo de pechu­ga de pollo sin piel ni hueso

4 cucharadas de aceite vegetal

1 cebolla picada

3 dientes de ajo picados

21/2 1½ litros de caldo de pollo

3 tazas de agua

1 cdita. de oré­gano seco

2 cditas. de sal

4 cdas. de chile ancho en polvo (o al gusto)

3 tazas de maíz pozolero preco­cido.

10 tostadas

PREPARACIÓN

-Cocina las pechugas con 2 cucharadas de aceite hasta que se hayan cocido. Deja enfriar, y desmenuza con un tenedor.

-Sofríe la cebolla y el ajo hasta que se vean transparentes. Agrega el pollo des­menuzado, caldo de pollo, agua, orégano, sal, y chile en polvo.

-Agrega el maíz precocido y cuece hasta que esté suave. Rectifica el sa­zón y sirve caliente. Acompaña con tostadas, lechuga y rábanos. 64

son las variedades de maíz que existen

Maíz

cacahuazintle

más allá del pozole

¿SABIAS QUÉ?

Algunas ver­siones son con aguacate o sardinas

¡Aprende a valorarte!

A medida que crecemos, vamos adquiriendo tabúes y menos desenvolvimiento social. Se hace más fuerte al entrar a la adolescencia; esa faceta en nuestra vida donde queremos la aceptación, y nos pega el rechazo de los demás.

De ahí la importancia de conocer todo lo que necesitas saber sobre la autocrítica y la vergüenza en la adolescencia.

El hecho de reconocer los errores y fallas propias no es un há- bito común. En la mayoría de los casos, las personas se enfocan en presumir sus logros y virtudes, y no en reconocer sus aspectos a mejorar. No obstante, siempre evaluamos todo. Por ende, la autocrítica no es un hecho aislado.

EQUILIBRIO

En términos generales, cuesta encontrar el punto medio entre lo correcto y lo incorrecto. Especialmente en lo que respecta a la emisión de juicios acerca de nosotros mismos. En la adolescencia, esto puede resultar aún más complicado.

Una autocrítica deficiente puede ocasionar problemas en nuestras relaciones interpersonales.

FORMACIÓN DEL ADOLESCENTE

Es necesario iniciarlos en la autocrítica. A pesar de que al principio les produzca cierta vergüenza hacerlo.

Eso les permitirá evaluarse y crecer como personas sanas y fuertes mentalmente.

El exigirnos demasiado puede generar perfeccionismo y también producir una baja autoestima. Los adolescentes excesivamente críticos consigo mismos pueden llegar a pensar que no son tan buenos como otros, que fracasarán en todo, etcétera.