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Sábado 19 Enero del 2019
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Vivir Bien

El ejercicio es tan efectivo como los medicamentos para bajar la presión arterial alta

La revista médica British Journal of Sports Medicine publicó una investigación la cual arrojó que realizar ejercicio puede ser tan efectivo como tomar medicamentos para bajar la presión arterial alta.

La presión arterial alta, en adultos es cuando está por encima de los 140, es una patología muy frecuente que aumenta con la edad y es rara en personas por debajo de los 30 años.

Los investigadores reconocieron que, aunque los resultados son prometedores, no existen otros ensayos que comparen directamente la actividad física con los fármacos para disminuir la presión arterial, e instaron a tener en cuenta que el número de participantes en algunas de las pruebas fue relativamente pequeño.

Recomendaron que las personas que padecen esta patología, si bien no deben abandonar su medicación, pueden aumentar sus niveles de actividad física, porque esta es claramente beneficiosa.

Según el estudio, liderado por el doctor Huseyin Naci, de la London School of Economics and Political Science, el ejercicio puede disminuir la presión arterial sistólica, esto es, la cantidad de presión sobre las arterias cuando el corazón está latiendo y que se expresa como la cifra más alta en la lectura de este indicador.

Para llevar a cabo la investigación se agruparon los datos de 194 ensayos clínicos que analizan el impacto de los fármacos en la reducción de la presión arterial sistólica y 197 ensayos que analizan el impacto del ejercicio estructurado y que involucraron a un total de 39.742 personas.

Las actividades que se practicaron fueron caminar, trotar, correr, montar en bicicleta, nadar, entrenamientos con intervalos de alta intensidad y ejercicios para mejorar la resistencia y la fuerza.

Los expertos realizaron tres series de análisis. En uno compararon todos los tipos de ejercicio con todas las clases de medicamentos para bajar la presión arterial, en otro contrapusieron los diferentes ejercicios con varios tipos de medicamentos y, por último, contrastaron la variación de intensidad con distintas dosis de fármacos.

El estudio señaló que el número de recetas de medicamentos para reducir la presión alta ha aumentado considerablemente los últimos años.

Actúa a tiempo contra la epilepsia

70% u 80% de las personas se controlan con fármacos. Foto: Especial

La epilepsia puede presentarse en todo tipo de pacientes y bajo una gran variedad de causas. Es importante, entonces, iniciar un tratamiento contra la epilepsia de forma temprana.

La epilepsia se define a partir de 2 o más crisis epilépticas en toda la vida. Hay crisis fácilmente diagnosticables como la epilepsia convulsiva (pérdida de la postura con movimientos bruscos de las extremidades y alteración de la conciencia), en cambio hay otras crisis de epilepsia como las ausencias, donde solo hay alteración de la conciencia.

Otras crisis de epilepsia se pueden manifestar con sensaciones difíciles de describir, escuchar voces u otros sonidos que los demás no; pueden ver cosas o colores extraños, sentir ira, miedo o terror, ganas de vomitar, dolor de estómago y otros síntomas.

Una de sus características es que no se diagnostican con facilidad y pueden pasar como problemas psiquiátricos.

En los niños y adolescentes las crisis de epilepsia se presentan con una pérdida temporal de la conciencia, sin caída al suelo ni convulsiones, duración de segundos y rápida recuperación, espasmos infantiles (movimientos musculares bruscos, repentinos y rápidos), convulsiones febriles.

Es muy importante tomar los medicamentos a su hora

  • TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO
    Constituye el tratamiento básico y engloba los llamados fármacos anti-epilépticos (FAE), que persiguen eliminar la aparición de crisis con mínimos efectos.
  • CIRUGÍA
    Algunos pacientes no logran remitir sus crisis epilépticas con fármacos, por lo que los neurólogos deciden recurrir a las intervenciones quirúrgicas.
  • ESTIMULACIÓN DEL NERVIO VAGO (ENV)
    Este tipo de tratamiento se emplea en casos de crisis focales que no se pueden controlar con medicación y donde no existe ninguna lesión cerebral evidenciable.
  • DIETA CETÓGENA
    Se basa en tomar alimentos que puedan ayudar a controlar las crisis. Se suele utilizar en algunos casos durante la infancia y consiste en un plan de comidas que provoca un cambio químico en el cuerpo.

¡Cuidado!
No se puede cambiar la dosis o suspender el medicamento sin la autorización del médico

Es fundamental que un neurólogo trate la enfermedad y aconseje sobre el mejor procedimiento a seguir según cada caso.

Cuida a tu mascota

Las mascotas son animales domésticos, también son llamados animales de compañía y como su nombre lo indica, son conservados por sus dueños para formar parte de la familia, disminuir la soledad y traer la alegría a sus hogares. Las mascotas nos ofrecen compañía y algunas incluso pueden llegar a ser aliadas en la ejecución de tareas diarias.

Recientes estudios han demostrado que tener una mascota permite contrarrestar el estrés, disminuye nuestra presión arterial cuando las acariciamos, incrementa la autoestima al ponerte en el papel de su “líder” y enseñan responsabilidad.

15% de los animales domésticos han sido abandonados

ALIMENTACIÓN
Si tu animal de compañía es un cachorro le tendrás que racionar la comida tres veces al día, cuando sea adulto bastará con dos o una vez al día. Los gatos al contrario que los perros saben racionar la comida bastante bien. Recuerda siempre tener agua fresca a su disposición y ten en cuenta los cuidados de tu animal de compañía en los meses más calurosos. Como ya hemos dejado claro, los perros son carnívoros. Nada de omnívoros. Si lo pensamos atentamente, ellos solo llevan con nosotros unos pocos miles de años, sobre unos 15000, y para que varíe la alimentación básica de un animal, se necesitan mucho más de 150.000 años.

No hace falta bañar al perro cada mes; dos veces al año bastan si le cepillamos diariamente

CUIDADOS
¡A pasear se ha dicho!. Disfruta de los paseos con tu perro, él los necesita para hacer ejercicio y socializar, así que unos tres paseos al día.

TODO POR SU SALUD

  • Parásitos:
    Los gatos y perros deben tratarse contra parásitos internos cada 3 meses, especialmente cuando son cachorros, y antes de vacunarse. Existen parásitos externos, como pulgas y garrapatas, que se erradican utilizando productos apropiados. Consulta al veterinario. Así tendremos a nuestro amigo limpio por dentro y por fuera.
  • Vacunas:
    Si tu animal de compañía no está vacunado no puede entrar en contacto con otros animales ni con el exterior durante los dos primeros meses de vida. El plan de vacunación variará en función de la raza, estado inmunológico y estilo de vida. Lo diseñará el veterinario y podrás comprobar lo beneficiosas que resultan.
  • Esterilización:
    La esterilización es recomendada. En el caso de los machos, la castración disminuye las peleas con otros perros, las fugas de casa, incluso tendencias como marcar con orina o montar. En el caso de las hembras, la esterilización elimina el celo y la pseudogestación; reduce la incidencia de tumores de mama y los maullidos, etc.

CAMINEN
El paseo con tu canino te hace bien a ti, ya que ayuda a despejarte un poco.

¿Tendrá fiebre?

¿Notas al gato raro? ¿Está más parado que de costumbre? ¿Todo el rato durmiendo? ¿Come y bebe menos? ¿Su respiración es más agitada? Estos son los típicos síntomas de la fiebre pero ni aunque además tenga la nariz caliente y seca (típica creencia), debes dar por hecho que a tu mascota le ha subido la temperatura.

El único que va a confirmar o desmentir tus sospechas con total exactitud es el termómetro. Hazte con uno digital y resérvalo solo para el peludo. El método con el que se obtiene el resultado más exacto es la vía rectal.

Para ello tendrás que estar acompañado de otra persona. Que uno sujete al gato (puedes cubrirlo con una toalla para que no les arañe) y el otro introduzca la punta del termómetro (previamente lubricada con vaselina) en el recto del animal.

Por eso, haz la maniobra de manera suave y trata de estar lo más tranquilo posible y en un ambiente sereno. Si la vía rectal va a ser misión imposible, puedes optar por un termómetro auricular, que toma la temperatura en el oído, aunque es menos exacto.

Los gatos tienen una temperatura corporal más alta que los humanos, por lo que un resultado de hasta 39 grados Celsius entra dentro de la normalidad.

La ficha de producto, la mejor arma de venta de una tienda online

La ficha de producto, la mejor arma de venta de una tienda online

El objetivo de cualquier comercio electrónico es conseguir que sus ventas aumenten, y la mejor arma de venta que tienen para lograrlo es la ficha de producto. Se trata de un elemento clave de las tiendas online, el cual en muchas ocasiones está desaprovechado, que puede dar ese empujón final para que un consumidor acabe realizando la compra.

Hay que tener en cuenta que muchos usuarios no encuentran lo que buscan por Internet, por lo que es muy importante disponer de una ficha de producto que no espante a los consumidores y que les transmita seguridad.

También cabe mencionar que las páginas en las que aparecen las fichas de producto se posicionan en los motores de búsqueda. Por lo tanto, si estas se escriben correctamente, pueden hacer que la visibilidad web aumente y que las ventas del comercio electrónico se multipliquen.

Descubre qué es exactamente una ficha de producto

Se puede decir que la ficha de producto es casi la página más importante de una tienda online. En ella se intenta convencer al consumidor de que realmente necesita el producto o servicio que allí aparece. Explicado de otra forma: las fichas de producto son como los dependientes de los establecimientos físicos.

En el caso de que el individuo posea un comercio electrónico y tenga que subir más de cien productos, puede caer en el error de incorporar la descripción estándar que el mismo proveedor le ha pasado de cada uno de ellos porque no dispone de tiempo. No obstante, si realmente quiere que sus ventas aumenten, no debería hacer esto, ya que serán descripciones poco atractivas y planas. Además, seguramente también estarán siendo utilizadas por la competencia, lo cual es penalizado por Google.

Por suerte, el individuo tiene actualmente a su disposición herramientas como Oberlo que le permiten administrar su tienda online en solo unos minutos, por lo que dispondrá de más tiempo para añadir descripciones originales.

Elementos que toda ficha de producto debería contener

Si el individuo desea que las fichas de producto estén optimizadas y listas para vender, debe tener en cuenta los elementos que se mencionan a continuación. En primer lugar, el precio. Este tiene que ser mostrado de manera clara, ya que seguramente será lo primero que desee saber el cliente que esté interesado en un determinado producto o servicio. También se debe especificar si los gastos de envíos y los impuestos se encuentran incluidos en el precio final del artículo.

El “call to action” es un botón o enlace muy importante ubicado en la página web, ya que guía a los clientes potenciales hasta la compra, por lo que es imprescindible que resalte dentro de la ficha de producto.

Hay que tener en cuenta que muchos consumidores son reacios a comprar por Internet porque no pueden tocar el producto con sus propias manos. De ahí la importancia de incorporar fotografías o imágenes que llamen su atención. Estas deben ser de gran calidad y mostrar el producto desde todos los ángulos. El dueño del comercio electrónico tiene que intentar por todos los medios proporcionar una experiencia cercana a la realidad.

Se puede ir incluso un poco más allá y subir vídeos de los productos ofrecidos en el sitio web. Esto puede ser una gran ventaja y una manera de diferenciarse de la competencia, ya que a través de un vídeo el consumidor, además de ver cómo es el artículo, también podrá saber cómo se utiliza. Por lo tanto, al incorporar vídeos se puede conseguir que las dudas de los clientes desaparezcan. Además, hay que tener en cuenta que el posicionamiento web de una página puede mejorar gracias al vídeo marketing.

Incluye un apartado de opiniones en tu tienda online

Cuando una persona busca un determinado producto por Internet, suele influir de manera considerable en su decisión de compra la experiencia que otros clientes hayan tenido utilizándolo. Por este motivo, es muy importante que el propietario de la tienda online incluya un apartado en el que sus clientes puedan dejar sus comentarios y testimonios.

Lo cierto es que cada vez más comercios electrónicos incorporan este apartado de opiniones en sus fichas de producto, ya que la prueba social de las mismas puede ser determinante a la hora de cerrar una venta.

Otra información que debe aparecer en la ficha de producto

En la ficha de producto también debe aparecer de manera clara la información sobre los plazos de entrega y el envío: si se manda un mensaje al correo electrónico o al teléfono móvil avisando de la fecha de entrega, si los gastos de envío son gratis, etcétera. Cuanta más información, mejor.

Según el sector al cual pertenezca el comercio electrónico, así serán los plazos de entrega. En el caso de una tienda de ropa, estos no suelen ser mayores de setenta y dos horas, pero si se trata de una tienda de alimentación, estos tiempos disminuyen.

No te limites a vivir sin lactosa

30% de los mexicanos padecen intolerancia a la lactosa. Foto: Especial

Las personas que tienen intolerancia a la lactosa no pueden digerir el azúcar (lactosa) que se encuentra en la leche. Como resultado, presentan diarrea, gases e hinchazón después de comer o beber productos lácteos. Esta afección, que también se llama «absorción insuficiente de la lactosa», suele ser inofensiva, pero sus síntomas pueden ser desagradables.

Por lo general, se debe a la deficiencia de lactasa, una enzima que se produce en el intestino delgado. Muchas personas tienen niveles bajos de lactasa, pero pueden digerir los productos lácteos sin problemas.

FACTORES QUE PUEDEN HACER QUE TÚ O TU HIJO SEAN MÁS PROPENSOS A PADECER INTOLERANCIA

EDAD AVANZADA
• La intolerancia a la lactosa suele aparecer en la edad adulta. Esta afección es poco frecuente en bebés y en niños pequeños.

ORIGEN ÉTNICO
• La intolerancia a la lactosa es más frecuente en personas de origen africano, asiático, hispano o nativo americano.

NACIMIENTO PREMATURO
• Los bebés prematuros pueden tener niveles reducidos de lactasa debido a que el intestino delgado no genera sus células.

ENFERMEDADES
• Afectan el intestino delgado, pueden provocar intolerancia a la lactosa son el crecimiento bacteriano excesivo.

Alrededor del 70% de la población mundial tiene algún grado de intolerancia a la leche

SÍNTOMAS
Los signos y síntomas de la intolerancia a la lactosa suelen comenzar entre 30 minutos y dos horas después de haber comido o bebido alimentos que contienen lactosa. Los siguientes son signos y síntomas frecuentes:

• DIARREA
• NÁUSEAS
• VÓMITOS
• CÓLICOS
• HINCHAZÓN
• GASES

Leche sin lactosa
También es posible encontrar la clásica leche de vaca, libre de lactosa. Durante su proceso de elaboración, se añade lactasa a esta leche, una enzima que rompe la lactosa en dos azúcares simples constituyentes, la glucosa y la galactosa.

Hay mayor riesgo de padecer intolerancia a la lactosa por males oncológicos

 

Alerta: adolescentes cada vez beben más

El exceso en el consumo de alcohol causa grandes daños a nuestros órganos, Imagen: Especial

El consumo de alcohol es una de las conductas de riesgo más frecuentes entre los adolescentes. Representa un riesgo por sí mismo y por los problemas asociados que plantea, como accidentes de tráfico, sexo sin protección, violencia, dificultades académicas y adicción en la vida adulta.

El consumo intermitente de alcohol provoca daños cerebrales con alteraciones de la conducta y de la memoria. Y pueden dar lugar a trastornos del aprendizaje.

Los niveles de alcohol en sangre son proporcionalmente más altos, a igualdad de consumo, que en otras etapas de la vida. El adolescente muestra antes los signos de la embriaguez y el daño cerebral es, por lo tanto, mayor.

Los adolescentes son menos sensibles a los efectos sedantes y a los trastornos motores que produce el alcohol, lo que limita su percepción de riesgo ante el consumo de alcohol y da lugar a mayores síntomas de excitación y menores de sedación en caso de embriaguez.

El consumo excesivo de alcohol, también llamado binge drinking, consiste en ingerir cuatro o más bebidas alcohólicas (cada una de ellas con un mínimo de alcohol de 10 g) de una vez o en un período de pocas horas, con el objetivo de emborracharse.

El exceso en el consumo de alcohol causa grandes daños a nuestros órganos, incrementando la posibilidad de complicaciones

OJO
Nuevas formas de abusar del alcohol: tampodka, eyeballing, oxy shot, etc.

Existen nuevas formas de “colocarse” con alcohol que, es necesario conocer por su peligrosidad: Tampodka: introducción de un tampón impregnado en alcohol en la vagina o el ano. Eyeballing: instilación de gotas con alcohol en la conjuntiva del ojo. Oxy shot: inhalación con un dispositivo como los que usan los asmáticos.

LA AYUDA COMIENZA EN CASA
Consejos para madres y padres en relación al consumo de alcohol de sus hijos.

1.- Dialogar con los hijos aprovechando aquellas oportunidades en las que estén predispuestos a hablar y no solo cuando nosotros queramos hablar con ellos.
2.- Fomentar actividades de ocio y aficiones comunes, encontrando la forma de divertirse con ellos.
3.- Tener un proyecto educativo individual para cada hijo.
4.- Transmitir valores.
5.- Transmitir los valores propios de la comunidad a la que se pertenece y fomentar la pertenencia a ella.
6.- Enseñar moderación en general y en el uso del dinero.

Ten precaución en tu bicicleta

Entender cómo deben conducir los ciclistas en carretera es algo imprescindible, ya no solo para el ciclista, sino también para el conductor. Y aunque lo que contemos en este artículo para muchos pueda parecer algo esencial, que todo el mundo debería saber, por desgracia no siempre es así.

Te compartimos las primeras reglas para que las pongas en práctica. Recuerda que somos un país que apenas se acostumbra a la cultura de la bicicleta y todos debemos esforzarnos en circular mejor por la calle, incluso cuando andamos de peatones.

Las grandes ciudades, así como aquellas que aspiran a un desarrollo importante, se esfuerzan cada vez más por promover el uso de la bicicleta como medio de transporte en lugar de los vehículos motorizados.

Cómo ser un buen líder

Foto: Especial

Aunque pueda parecer una obviedad, no lo es tanto. Si hiciésemos una encuesta seguro que escucharíamos respuestas de este tipo:

• Una persona que manda sobre los demás.
• Una persona carismática.
• Una persona capaz de convencer a los demás.
• Una persona a la que se la escucha de manera reverencial.

Como ves, ser un buen líder no es lo mismo para todo el mundo. Esta persona es la que marca el camino o dirige al equipo porque se ha ganado el respeto en diversas facetas: con su conocimientos, con su manera de comunicarse, por ser capaz de tomar decisiones, por saber gestionar crisis.

En concreto debe tener, por lo menos, estas 8 características:

1.- Confianza en sí mismo: Esto no implica una falta de humildad. Pero si se presenta una situación de crisis, el líder debe tener la suficiente confianza en sí mismo para poder tomar decisiones sin titubear.

2.- Autocontrol emocional: Muchas personas nunca llegarán a ser buenos líderes por este motivo. Un líder no puede desquiciarse o perder el control de sí mismo. Cualquiera que sea la situación, debe ser capaz de actuar bajo presión.

3.- Trabajar más que los demás: Muchas personas visualizan al líder como una persona que trabaja poco mientras que su equipo se desloma. La realidad es que debe ser todo lo contrario. El líder debe ser siempre el que más trabaja.

4.- Empático: imprescindible sobre todo a la hora de entender a los miembros de su equipo. Para poder sacar el máximo potencial del grupo siempre debe conocer el estado de ánimo de cada integrante.

5.- Responsable: Si una persona llega a ser líder es porque se ha ganado la confianza de los demás. Esto implica hacerse responsable de sus decisiones y de las acciones de su equipo.

6.- Agradable y educado: Es la persona que representa al equipo, por ello es importante que tenga talante y sea capaz de relacionarse con soltura.

7.- Planificación y organización: Gestionar a un equipo implica tener dotes para coordinar a las personas. Debe controlar el proceso en todo momento.

8.- Capacidad de tomar decisiones: No basta que sea capaz de decidir, también debe tener criterio. Muchos jefes toman decisiones arbitrarias.

Descubre porque no debes compartir tu maquillaje

Al dar prestados tus cosméticos, favoreces a la contaminación de tu cutis y futuras infecciones.

 

Centro, Tabasco.- Si dejas que otra persona se aplique tus productos de belleza, está contaminándolos, cruzando todos los gérmenes de su cara y manos. Esto es especialmente importante si tiene alguna herida o granos en la piel, porque puede ser foco de infección para las dos partes.

Hay quien tenga bacterias en su cuerpo sin tener efectos visibles y esparcirlas en el maquillaje, entonces la siguiente persona que lo use puede padecer una infección peligrosa bajo las condiciones adecuadas.

Si compartes tu base de maquillaje, polvos o colorete, puedes transferir bacterias que causan acné de un cutis a otro. El acné no es contagioso, pero el maquillaje contaminado cambia el estado de tu piel sumándole bacterias, las que pueden exponerte a brotes de acné o a empeorar el ya existente.

No debemos olvidar que los cepillos usados actúan como campos de cultivo para los gérmenes, ya que éstos se desplazan sobre una piel grasa tantas veces, que van esparciendo la bacteria por todos lados. En las cerdas se pueden acumular productos secos, causantes de que el cepillo provoque irritación en la piel.

Conoce los tabúes y acaba con ellos

Foto: Especial

La palabra tabú tiene múltiples acepciones, y explicar su significado requiere hablar de una cuestión netamente social: el tabú se establece siempre en el interior de un grupo social.

Habitualmente se considera un tabú a todo aquello que está restricto y prohibido, pero no en el sentido coercitivo de la justicia y del aparato penal del Estado, sino desde un punto de vista moral. El tabú significó un punto de partida para la constitución del Derecho.

A partir de la sanción y de la costumbre, diferentes hábitos fueron vedados por algunas comunidades

Lo fundamental del tabú es su carácter de transgresor: realizar una acción que se considera tabú implica chocar con lo que se considera de buen gusto, que de ningún modo es objetivo ni eterno.

  • Comer perros en Europa o América. En países como China o Corea, está visto como algo normal.

  • En algunas comunidades, el sexo prematrimonial está mal visto. Más aún en la adolescencia.

  • La homosexualidad fue un tabú para muchas comunidades durante largo tiempo.
Homosexual couple kissing at sunset while taking a selfie – Romantic date at Santa Monica pier in Los Angeles
  • En ciertas comunidades, las perforaciones en el cuerpo no se aceptan. Ahora son una moda.

TABÚES ACTUALES

En las sociedades Occidentales modernas, la idea de tabú adquirió un nuevo significado que son las cuestiones de las que voluntariamente se elige no hablar. Ocurre que algunas personas pueden sentirse dolidas por algún comentario de otra. Para evitar que esto ocurra, hay una serie de temas que en general se elige no tocar. Incluso en las familias hay temas tabú.

“Odio todo lo que sea privilegio y monopolio. Considero como tabú todo lo que no puede ser compartido por la multitud”. MAHATMA GANDHI, DIRIGENTE INDIO

¿Cuál es la duración ideal del coito?

La ciencia esta vez se aventuró a investigar  asuntos que tienen que ver con el sexo, esto con el objetivo de esclarecer mitos y creencias sexuales que muchas veces tenemos en mente y que son nuestra única referencia para entender o experimentar con  la sexualidad.

La universidad de Pensilvania realizó una investigación sobre la duración perfecta del sexo. Derrumbando la idea de que mientras más duren en la cama es mejor.

De acuerdo con las charlas que tuvieron alrededor de  50 personas, entre psicólogos, médicos, enfermeros y terapeutas, así como miembros de una Sociedad para la Terapia y la Investigación Sexual: 13 minutos son el tiempo que debe durar el acto sexual, esto a partir de la penetración.

Raúl Padilla, psicólogo sexual, explica que: “el problema más habitual en relación a la duración de los encuentros sexuales es la asincronía de la respuesta del varón con la de su compañera (o)”.

“La duración ideal es la que más se adecúa a la realidad que nos rodea: igual de magnífica puede ser una rápida relación de dos minutos en un escenario morboso como el probador de unos grandes almacenes como una pausada durante la siesta en vacaciones”.

Ahora sí que el tiempo no importa, mientras se disfrute el momento de intimidad con tu pareja; el tiempo es relativo, así como puede ser un “rapidín” bien gozado, puede ser una faena nocturna llena de pasión.

 

No más baja autoestima

La baja autoestima se define como la dificultad que tiene la persona para sentirse valiosa en lo profundo de sí misma y, por tanto, digna de ser amada por los demás.

Las personas con autoestima baja buscan, a veces sin ser muy conscientes de ello, la aprobación y el reconocimiento de los demás y suelen tener dificultad para ser ellas mismas y poder expresar con libertad aquello que piensan, sienten y necesitan en sus relaciones interpersonales, así como para poder decir “no” a los demás, sin sentirse mal por ello.

En ocasiones las personas que esconden en su interior sentimientos de baja autoestima, suelen ocultárselos a sí mismas mediante el uso de diferentes mecanismos de defensa (negación, intelectualización, fantasía, etc.) incluso haber creado a su alrededor una coraza para protegerse de la amenaza (a menudo fantaseada) frente a posibles rechazos sociales, incluso a críticas personales u opiniones que cuestionen sus creencias.

Las personas con baja autoestima suelen experimentar ansiedad ante situaciones de intimidad y afectivas. Esto se debe a la dificultad que experimentan a la hora de sentirse seguras y espontáneas en sus relaciones interpersonales.

Las causas que explican una baja autoestima (más o menos reconocida por la persona) son muy variables y numerosas, por lo que durante la psicoterapia se hace necesaria la construcción de hipótesis sobre los motivos que desencadenaron estos sentimientos.

Uno de los problemas sicológicos más importantes en el mundo es la gran cantidad de personas con baja autoestima, situación que provoca padecer inseguridad, nerviosismo, torpeza o preocupaciones exageradas, indica la Asociación Mexicana de Alternativas en Psicología (AMAPSI).

Dormir más de lo recomendado prodría ocasionarte la muerte o problemas cardíacos

Si eres de los que duerme mucho, tocas la cama y a rienda suelta te sigues con el sueño, cuidado pues un estudio reciente determina que las personas que duermen más de seis u ocho horas por noche tiene mayor probabilidad de muerte y enfermedades cardiovasculares.

La investigación fue publicada por la revista médica especializada en temas de cardiología,  European Heart Journal. El equipo de científicos que llevó a cabo este estudio estuvo coordinado por Chuangshi Wang, Ph.D., estudiante de McMaster y del Colegio Médico de la universidad de Pekín, China.

En el estudio se analizaron datos de 116 mil personas entre 35 y 70 años de 21 países diferentes. Después de hacer un seguimiento casi por ocho años, los investigadores registraron 4 mil 381 muertes y 4 mil 365 problemas cardiovasculares.

Dormir es un comportamiento esencial para la salud humana, pero si se le dedica más tiempo de lo que debe, como consecuencia se puede obtener una enfermedad cardiovascular o en última instancia, la muerte, es lo que dice el estudio.

Los investigadores también encontraron que el 9 por ciento que dormía menos de ocho o seis horas, también tenía un incremento de riesgo en su salud un tanto similar a las que dormían de más.

 

 

Una pesadilla, ¡qué puede tener solución!

Una pesadilla, ¡qué puede tener solución!
(Agencia)

De pronto una mañana, preparándote para emprender una nueva jornada laboral, te miras en el espejo con mayor detenimiento y observas algo diferente. La imagen de tu cabellera comienza a mostrarse debilitada y como si esto fuera poco, advertís mayor presencia de cabellos en el peine.

Luego del nerviosismo y el inevitable malestar inicial, intentas recordar los antecedentes familiares, y la tendencia a la calvicie. Papá, el abuelo, etc… la sola idea de ir naturalmente por ese camino te genera cierta inquietud anticipada…que preferís evitar sin lugar a dudas.  Y como dice el refranero popular, llego el momento de “tomar el toro por las astas”.

Porque la caída del cabello es una realidad que se multiplica día a día al ritmo de los tiempos que corren y que en la actualidad  invita más que a preocuparse, a la búsqueda de soluciones que hoy existen desde propuestas claras, con respaldo y  alto grado de efectividad, como por ejemplo, el denominado Sistema GB. Un tratamiento enfocado de manera especial, en aquellas personas que padecen por la pérdida gradual de cabello y su fragilidad. Una manera práctica, simple, que a través de la perseverancia, y de una formulación basada en minoxidil junto a otros ingredientes, logra estimular el crecimiento capilar y disminuir la caída en alrededor de un ochenta y seis por ciento.

En cuanto a las causas de la caída, entre las principales, se encuentran las de carácter hereditario, el estrés físico/emocional, falta de proteínas, el envejecimiento, la pérdida y aumento de peso constante, o como efecto secundario por el consumo de determinado fármaco, etc

Entre los hombres, la alopecia es habitual, y hasta  puede aparecer en la adolescencia. Surge de la combinación de tres factores fundamentales: herencia, hormonas masculinas y el aumento de la edad. Las mujeres con los años también pueden experimentar algún grado de calvicie.

Existe una variante llamada traumática y está relacionada con prácticas y ciertas técnicas de salones de peluquería, donde el cuero cabelludo es sometido a temperaturas extremas y a sustancias químicas muy intensas.

En el caso que la situación no se origine en la genética y  tampoco presente el adelgazamiento del cabello, consultar de inmediato al médico de cabecera o al dermatólogo.

Cabe destacar  algunos de los alimentos que fortalecen al pelo como por ejemplo: nueces, almendras, verduras (espinaca-brócoli), carne, cereales, semillas de girasol, salmón, lácteos ricos en calcio, huevos, cítricos, como para tener en cuenta y potenciar la dieta cotidiana.

Para Reflexionar

Vale la pena dejar atrás angustias, preocupaciones, y hasta cierta depresión, para invertir toda la energía e interés en informarse, consultar acerca de los pasos a seguir más convenientes. Hoy en día, la resolución de esta problemática que afecta a uno de cada tres hombres ya no es misterio. Por el contrario, la ciencia de la mano tecnología evoluciona, brindando respuestas vitales para todo aquel pueda necesitarlas.

No es raro ser vegetariano; cambia la rutina

Foto: Especial

Para evitar carencias nutricionales debemos primar la ingesta de alimentos ricos en hierro, así como en vitaminas D y B12, dado que los tres suelen hallarse en alimentos de origen animal, hay muchas personas que llevan una dieta vegetariana.

20% de los mexicanos ya son vegetarianos

Quienes siguen esta alimentación se abstienen de comer proteínas animales, ya sea por salud o por convencimiento moral. Se consumen fuentes de proteína vegetal con el fin de obtener la nutrición diaria.

70% de quienes practican esta forma de vida son mujeres

Las ventajas de hacerse vegetariano incluyen la pérdida de peso, una nutrición más sana y por tanto unos riesgos de salud más bajos.

BAJAR DE PESO
En la dieta vegetariana hay una amplia variedad de alimentos que poseen un alto número de calorías, como helados, galletas, panes y papas fritas. No obstante, los vegetarianos pueden bajar de peso, porque su dieta se centra en alimentos vegetales.

¿QUIÉNES SON MÁS SANOS?
> 71% VEGANOS
> 34.4% VEGETARIANOS
> 52.1% CARNÍVOROS

POLLOTARIANO: La única carne que consume es de pollo o aves.

VEGANO: Elimina de su dieta cualquier producto de origen animal.

LACTOVEGETARIANO: Consume lácteos y sus derivados

PESCETARIANO: La única carne que consume es pescado o marisco.

OVOVEGETARIANO: No consume carne ni lácteos, pero sí huevos.

FLEXITARIANO: Tendencia al vegetarianismo; el consumo de carnes es mínimo.

APIVEGETARIANO: No consume carne, lácteos, ni huevos, pero sí miel.

Científicos desarrollan prueba para detectar el cáncer en 10 minutos

Los avances científicos son importantes pues ayudan a prevenir enfermedades, prolongan la vida y tienen por objetivo  fomentar prácticas saludables en las personas. Esta vez un estudio realizado por un grupo de científicos de la Universidad de Queensland, en Brisbane (Australia), desarrolló una prueba que, en 10 minutos, permite detectar las células cancerígenas y realizar un diagnóstico inicial más rápido.

La investigación se publicó en la revista Nature Communications y  sirvió para analizar las diferencias en el ADN entre las células cancerosas y las que no están dañadas.

En todas las células humanas maduras, el ADN lleva unas modificaciones que se forman mediante un proceso llamado metilación que está programado genéticamente, de forma que la información genómica en las células cancerosas es significativamente diferente a la de las células sanas.

El equipo liderado por el científico Matt Trau encontró que la diferencia en el proceso de metilación de las células cancerosas influye en las propiedades físicas y químicas del ADN.

Los científicos utilizaron este comportamiento distinto para desarrollar una prueba que permite detectar el cáncer a partir del análisis de una pequeña cantidad de ADN del paciente.

Este test solo dura unos diez minutos y su resultado se puede apreciar a simple vista. El ensayo se llevó a cabo con 103 muestras humanas de ADN, de las cuales 72 pertenecían a personas con cáncer y 31 eran de individuos sanos.

 

Aprende a ser ‘libre’ en la adultez

Foto: Especial

Irse a vivir solo es toda una aventura que, antes o después, todos los jóvenes quieren emprender. Pese a que parece muy atractivo, la tarea de independizarse puede ocasionar varios dolores de cabeza, pero que se pueden evitar siguiendo una serie de pasos…

¿Has pensado en irte de casa? ¡Atento a estos consejos sobre cómo independizarse y no morir en el intento!

INDEPENDIZARSE: EN BUSCA DE TU FUTURO HOGAR
Encontrar el lugar perfecto en el que vivir solo es un proceso complicado, que puede llevarte horas si no sabes dónde buscar. Internet es la mejor vía, y la más rápida, para buscar una casa. Los buscadores facilitan esta labor al permitirte elegir no solo la ciudad, sino la zona en la que deseas comenzar tu nueva vida.

¡HAZ CÁLCULOS!
Vivir solo conlleva muchos gastos, y lo mejor es tenerlo todo planificado. Si no te lanzas a la compra, consulta todas las ayudas disponibles para el alquiler de viviendas dirigidas a los jóvenes que buscan independizarse, pero si lo que prefieres es tener tu propia casa, infórmate sobre la financiación disponible.

38% de los ingresos se invierten en comida

ANTES DE INDEPENDIZARTE, APRENDE LO BÁSICO
Limpiar, barrer, ordenar… van a ser tareas de tu día a día, de las que no podrás escapar. La vida independiente conlleva problemas típicos, como que salgan hongos en el baño y tengas que limpiarlos, ¡que no cunda el pánico!, hay solución a todos los problemas que pueden surgir si vives solo.

DECORA TU NUEVA VIVIENDA A TU GUSTO
Ahora sí: ¡eres quien manda! Una de las mejores cosas de irse a vivir solo es que comienzas a elegir por ti mismo cómo quieres que sea tu hogar, y puedes decorarlo con todo aquello que te guste. ¿No te convence el color de las paredes? Prueba a cambiarlos y decorar tu vivienda con el estilo con el que te identifiques.

30% de los ingresos se invierten en transporte

¡Y DISFRUTA DE TU VIDA INDEPENDIENTE!
En la zona que más te guste, y con quien tú quieras, lo importante es que con estos consejos sobre cómo independizarte disfrutes de tu hogar y de tu nueva vida.

Lo que los padres deben hacer para apoyar el proceso de sus hijos para lograr la independencia:

ACEPTE su nuevo papel como entrenador, consejero y confidente en vez del encargado primario del cuidado. Y esté preparado para los reveses.

RECONOZCA los pasos que ha estado tomando a lo largo del tiempo para fomentar el crecimiento e independencia de su hijo.

Aprende de la otitis infantil

Infórmate para que puedas prevenir. Foto: Especial

¿QUÉ ES LA OTITIS?
Se denomina otitis a la inflamación del oído. Existe diferentes tipos, pero la más común se denomina otitis media.

4 TIPOS
La otitis media se divide en cuatro clases:

Miringitis.
Se inflama la capa externa de la membrana del tímpano.
Otitis media aguda supurada.
Una infección aguda del oído con pus y de corta duración.
Otitis media secretoria.
Hay presencia de líquido en el oído medio, la membrana del tímpano permanece íntegra y no hay daños agudos evidentes.
Otitis media crónica supurada.
Existe otorrea crónica -supuración de líquido por el conducto auditivo externo- o la membrana del tímpano está perforada.

La otitis media es la presencia de líquido (puede ser con o sin pus), llamado exudado y que es producto de una inflamación, en la cavidad del oído medio, que se localiza justo detrás del tímpano.

Se produce cuando la trompa de Eustaquio -el canal que conecta la parte media del oído con la garganta- se obstruye por diferentes motivos. La función de esta trompa es drenar el líquido que se produce en el oído medio, por lo que, si se obstruye, se puede acumular este líquido y producirse una infección.

Se trata de una de las enfermedades más frecuentes en la infancia y uno de los principales motivos de consulta al pediatra.

AGUDA
El proceso dura menos de tres semanas. Es decir, es de corta duración y normalmente de súbita aparición. Es la más frecuente y se conoce con las siglas OMA (otitis media aguda).
SUBAGUDA
Se caracteriza por la presencia de exudado en la cavidad del oído medio de manera asintomática o con síntomas muy leves. Si este permanece más de 3 meses, afecta el oído.
CRÓNICA
Se divide a su vez en dos subgrupos, uno de ellos, con exudado que tiene una duración de tres meses y, supurada, que conlleva una supuración mayor a tres meses.

Aprender a convivir con el VIH

La infección por VIH no tiene cura, pero hay fármacos paliativos. Foto: Especial

El virus de inmunodeficiencia humana (VIH) es el virus que causa el sida. Cuando una persona se infecta con VIH, el virus ataca y debilita al sistema inmunitario.

A medida que éste se debilita, la persona está en riesgo de contraer infecciones y cánceres que pueden ser mortales. Cuando esto sucede, la enfermedad se llama SIDA. Una vez que una persona tiene el virus, éste permanece dentro del cuerpo de por vida.

Es fundamental que les digas a todas las personas con las que mantengas relaciones sexuales que tienes VIH; No es una conversación fácil, pero es importante

Enterarte de que tienes VIH es realmente angustiante. Puede que al principio te sientas enojado, desconcertado, asustado o avergonzado, pero seguramente, te sentirás mejor a medida que vaya pasando el tiempo.

2 de cada 100 bebés nacidos de madres en tratamiento de VIH resultan infectados

Contar con una buena red de apoyo y asesoramiento realmente ayuda. Hay medicamentos que puedes tomar para mantenerte sano y muchas formas de evitar transmitir el VIH a las personas con quienes tengas sexo. La realidad es que la gente con VIH puede entablar relaciones, tener sexo y llevar vidas normales, con precauciones.

36.7 MILLONES DE HOMBRES Y MUJERES VIVEN CON VIH

Hay millones de personas con VIH; definitivamente no estás solo. La mayoría de la gente contrae al menos una enfermedad de transmisión sexual durante su vida, y tener una infección por VIH u otra ETS no es algo vergonzoso ni indigno.

25 de cada 100 bebés resultan infectados

El Alzheimer afecta

El Alzheimer es un tipo de demencia que causa problemas con la memoria, el pensamiento y el comportamiento. Los síntomas generalmente se desarrollan lentamente y empeoran con el tiempo, hasta que son tan graves que interfieren con las tareas cotidianas.

La enfermedad de Alzheimer es responsable de entre un 60% y un 80% de los casos de demencia. El Alzheimer no es una característica normal del envejecimiento. El factor de riesgo conocido más importante es el aumento de la edad, y la mayoría de las personas con Alzheimer son mayores de 65 años.

En la actualidad, el Alzheimer no tiene cura, pero hay tratamientos para los síntomas. Si bien los tratamientos actuales para el Alzheimer no pueden detener el avance de la enfermedad, pueden ralentizar por un tiempo el empeoramiento de los síntomas y mejorar la calidad de vida de las personas con Se buscan mejores formas de tratar la enfermedad, retrasar su inicio y evitar su desarrollo.

Miles padecen malestar del colon irritable

20% de la población lo padece, mujeres en su mayoría. Imagen: Especial

El síndrome de intestino irritable, más conocido como colon irritable, es un trastorno funcional crónico del tubo digestivo. Sus síntomas principales son el dolor o molestia abdominal, la hinchazón abdominal y la alteración del hábito intestinal (estreñimiento y/o diarrea).

El síndrome de intestino irritable es el trastorno gastrointestinal más frecuentemente diagnosticado y la segunda causa de absentismo laboral tras el resfriado común. Entre el 10-20% de la población experimenta síntomas de síndrome de intestino irritable a lo largo de su vida aunque solo un 15% de los afectados consultan a un médico por ello.

“Las molestias que aparecen después de las comidas pueden ser problemas de intolerancias digestivas”.
-DR. LUIS CUEVA B.

La naturaleza crónica del síndrome de intestino irritable y el reto que supone controlar sus síntomas puede ser frustrante tanto para los pacientes como para los médicos. Sin embargo, disponemos de tratamientos y terapias que les pueden ayudar a los pacientes.

Los objetivos del tratamiento nutricional son asegurar la ingesta adecuada de nutrientes, individualizar la dieta según el patrón gastrointestinal específico del SII y explicar la posible influencia de los alimentos en el tratamiento de los síntomas.

Pueden tolerarse mal las comidas copiosas y ciertos alimentos, como cantidades excesivas de grasas, cafeína, lactosa, fructosa, sorbitol y alcohol.

SÍNTOMAS DEL COLON:
El dolor suele ser difuso o localizado en hemiabdomen inferior.
Se asocia con deseos de defecar o con cambios en la frecuencia o consistencia de las heces.

Los objetivos del tratamiento son asegurar la ingesta adecuada de nutrientes

RECOMENDACIONES GENERALES
-Realice comidas pequeñas y frecuentes
-Coma a un ritmo relajado y en horarios regulares
-Evite el estreñimiento, pero incremente el contenido de fibra en la dieta de modo progresivo
-Haga ejercicio físico regularmente
-Realizar actividades relajantes y sociales
-Los alimentos o preparados probióticos pueden resultar beneficiosos
-Identifique la sensibilidad a distintos alimentos y excluya los que no tolere
-Marcar horarios para comer e ir al WC

RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS
-Moderar el consumo de fibra insoluble y potencie el consumo de fibra soluble (en forma de gomas, pectinas y mucílagos). Se puede hacer con la ayuda de los alimentos como el dulce de membrillo o la manzana, aunque también se recomienda tomar suplementos de este tipo de fibras.
-Evitar los alimentos ricos en grasas, las frutas cítricas y las espinacas para disminuir el efecto laxante producido por las sales biliares (bilis) en el colon.
-Eliminar el consumo de sorbitol (un edulcorante), los alimentos o especies picantes, el gas en las bebidas, el café y el té.

Algunas plantas medicinales, como la manzanilla, el tomillo, la menta y la valeriana, calman los espasmos intestinales. Toma una o dos infusiones al día de alguna de estas plantas para prevenirlos.

Tú puedes lograr el éxito laboral

Foto: Especial

El talento es indispensable para tener éxito en el ámbito laboral, pero muchas veces ocurre que, aun sabiendo que podemos destacar en otros campos, seguimos haciendo el trabajo que nos cuesta más esfuerzo. El triunfo en lo laboral descansa sobre la evaluación personal acerca de lo que se quiere lograr y los medios y méritos con los que se cuenta para lograrlo.

16% de trabajadores tienen el empleo de sus sueños

¿QUÉ ES EL ÉXITO?
Para algunos es conseguir determinado empleo, para otros llegar a un puesto de responsabilidad o tener un sueldo alto que permita un buen nivel de vida. Mientras tanto, para algunos es simplemente conseguir un empleo estable, una profesión agradable, una tarea que asegure llegar a fin de mes.

PARA DESCUBRIR TU PASIÓN
Concéntrate en las mejores características de tu personalidad. Para especializarse en el ámbito profesional lo mejor será que elijas aquello en lo que se te facilita y te va mejor, así podrás sacarle el gusto a tu talento. Para potencializar tu gusto por el trabajo establece una agenda con tareas que te gusten y que mejoren tu eficacia.

SÉ AMBICIOSO
Involucrarte en diferentes proyectos e ir asumiendo nuevas responsabilidades es una buena manera de mostrar interés. Únete a grupos que te permitan aprender de los más expertos.

SÉ PERSEVERANTE
Pídeles a los colegas en los que confías que evalúen tu desempeño, es más fácil digerir las críticas cuando vienen de alguien cercano. Cuando recibas una crítica molesta recuerda que solamente se trata de una opinión.

¿SABÍAS QUE…?

  • Ser un profesional más seguro es tarea de todos los días. Requiere dedicación, además de un profundo conocimiento de las propias virtudes.
  • Existen cientos de dudas que atormentan a los que se atreven a soñar con llegar a la cima.

Tendrás cambios, prepárate para una época vital

Hombres y mujeres deben estar preparados para esta época. Foto: Especial

La menopausia y la andropausia tienen muchas consecuencias en el cuerpo y la salud de hombres y mujeres. El sistema circulatorio no es una excepción y también se ve alterado en esta época vital.

Durante la perimenopausia, los ovarios de la mujer comienzan a producir menos estrógeno y progesterona, dos hormonas. A medida que la mujer avanza en la transición hacia la menopausia, sus ovarios también son menos propensos a liberar óvulos.

LA MENOPAUSIA OCURRE ENTRE LOS 45 Y LOS 55 AÑOS.
El NICHD es una de muchas agencias federales e institutos de los NIH que trabajan para entender mejor la menopausia. El NICHD también apoya y realiza investigaciones sobre las enfermedades relacionadas con la menopausia, como la osteoporosis, y sobre la terapia hormonal para la menopausia.

El ginseng podría ayudar con los síntomas de la menopausia, como los cambios de humor y los problemas para dormir, pero no es efectivo para los sofocos

Por otro lado, la andropausia, mejor conocida como la menopausia masculina, es la disminución en la producción de la testosterona masculina y es frecuente en hombres entre fines de los 40 y 55 años de edad. La testosterona es la hormona que se produce en los testículos y las glándulas suprarrenales y cumple funciones similares a las que cumplen los estrógenos en la mujer.

Llegados a los 50 años, los bajos niveles de testosterona aparecen en el 50% de los hombres

Embarazo en la adolescencia

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), 16 millones de mujeres entre 15 y 19 años, y aproximadamente 1 millón de niñas menores de 15, dan a luz cada año. En este escenario, México tiene el primer lugar a nivel mundial.

La buena noticia es que una mayor cantidad de adolescentes está esperando antes de tener relaciones sexuales, y entre aquellas que son sexualmente activas, cerca del 90 % usó anticonceptivos la última vez que tuvo relaciones. Los dispositivos intrauterinos (DIU) y los implantes, que se conocen como anticonceptivos reversibles de larga duración (LARC), son los tipos de anticonceptivos más eficaces en adolescentes. El uso de los LARC es seguro y puede prevenir el embarazo durante 3 a 10 años.

Aprendiendo a cuidar de ellos

Los bebés con síndrome de down, al igual que cualquier otro recién nacido, necesitará ser alimentado, que se le hable, que se realicen juegos con él y que se le dé todo el amor posible, sin embargo, necesitará de ciertos cuidados adicionales, ya que tendrá algunos problemas de salud, que serán necesarios tener en cuenta.

Pueden mostrar problemas a la hora de tragar los alimentos o bloqueos en estómago e intestinos, oculares como cataratas o también ojos bizcos, así como ser un poco más lentos a la hora de aprender a amamantarse.

El aprendizaje, en los niños con síndrome de down es muy lento y la salud física influye en su capacidad de aprender

El aprendizaje, en los niños con síndrome de down es muy lento y la salud física influye en su capacidad para aprender, es decir una buena salud física, contribuye a un mayor aprendizaje. Al nacer es difícil evaluar su inteligencia, aunque muchos niños, en su edad adulta, son totalmente independientes.

1 de cada mil 100 nacimientos vivos en todo el mundo se da la incidencia síndrome de down

Establecer el diagnóstico clínico del síndrome de down. Es preferible que realice la exploración un neonatólogo, así como un pediatra especializado en desarrollo u otros médicos con más y mejor experiencia.

NO HAY DE QUÉ PREOCUPARSE
El futuro de un niño con síndrome de down puede ser exitoso, siempre y cuando se le prepare adecuadamente para adaptarse a la sociedad.

SIN DISCRIMINAR
A ningún niño con síndrome de down se deberá negar un tratamiento que hubiera de ser aplicado sin titubear a otro niño que no tuviera ese trastorno cromosómico.

¿SABÍAS QUÉ…?
En los recién nacidos con esta enfermedad se han observado numerosas anomalías del tracto gastrointestinal, como son: la fístula traqueoesofágica y la atresia esofágica.

Cría a tu hijo correctamente

Foto: Especial

• Tus habilidades emocionales y psicosociales, pueden llevarte a experimentar sentimientos que definirán tus decisiones frente a la crianza.

La crianza de los niños es una de las tareas más difíciles y satisfactorias del mundo, y aquella para la cual puede sentir que está menos preparado. A continuación, algunos consejos que pueden ayudarlo a sentirse más satisfecho como padre y, también, a disfrutar más a sus hijos.

1. ESTIMULA LA AUTOESTIMA DE TU HIJO
Los niños comienzan a desarrollar su sentido del yo desde que son bebés, cuando se ven a sí mismos a través de los ojos de sus padres. Tus hijos asimilan tu tono de voz, su lenguaje corporal y todas sus expresiones. El elogio de los logros, aunque sean pequeños, hará que los niños estén orgullosos.

2. RECONOCER LAS BUENAS ACCIONES
Es posible que te des cuenta de que los criticas muchas más veces de las que los felicitas. ¿Cómo te sentirías si un jefe te tratara de un modo tan negativo, incluso si fuese con buenas intenciones? El enfoque más positivo es reconocer las buenas acciones de los niños: “Hiciste la cama sin que te lo pidiera, ¡eso es genial!” Estos comentarios serán mucho más eficaces para alentar la buena conducta a largo plazo que las reprimendas continuas.

Foto: Especial

3. ESTABLECER LÍMITES Y SER COHERENTE CON LA DISCIPLINA
En todas las casas es necesaria la disciplina. El objetivo de la disciplina es ayudar a que los niños elijan los comportamientos aceptables y aprendan a autocontrolarse. Es posible que pongan a prueba los límites, pero son imprescindibles para que se conviertan en adultos buenos y responsables.

4. HAZTE UN TIEMPO PARA TUS HIJOS
A menudo es difícil que los padres y los niños se reúnan para una comida en familia, ni pensar en que pasen juntos tiempo de calidad. Sin embargo, es probable que no haya nada que a los niños les gustaría más que eso. Levántate 10 minutos antes por la mañana para poder desayunar junto a tus hijos o deja los platos en el fregadero y sal a caminar después de cenar.

5. SÉ UN MODELO A SEGUIR
Los niños pequeños aprenden mucho sobre cómo actuar al observar a sus padres. Cuanto más pequeños, más te imitan. Antes de reaccionar agresivamente o enfurecerse frente a tu hijo, piensa en lo siguiente: ¿Es así como deseo que el niño se comporte al enfadarse? Manténte consciente de que tus hijos siempre te están observando.

Foto: Especial

Trastornos de la alimentación

Foto; Especial

Más de 10 millones de personas se ven afectadas por graves trastornos de la alimentación como la anorexia, la bulimia y episodios de atracones de comida, de acuerdo con la Asociación Nacional de Trastornos de Alimentación. Si bien cualquier persona puede sufrir de un trastorno alimentario, son más comunes entre las mujeres adolescentes y jóvenes. Además de tener un impacto negativo en la salud del individuo y la calidad de vida, trastornos de la alimentación también afectan a la autoimagen, las relaciones con familiares y amigos, y el rendimiento escolar o laboral.

Los trastornos alimentarios también pueden afectar la salud bucal de una persona. Sin la nutrición apropiada, las encías y otros tejidos blandos dentro de la boca pueden sangrar con facilidad. Las glándulas que producen la saliva pueden inflamarse y los individuos pueden experimentar la boca seca crónica. Vomitar con frecuencia puede afectar los dientes también. Eso es debido al ácido estomacal fluyendo sobre los dientes y quitando el esmalte hasta el punto de que los dientes cambian de color, forma y longitud.

TIPOS DE TRASTORNOS

Anorexia
Normalmente, esto implica un miedo extremo de ganar peso o un temor a engordar. A pesar de que estos individuos pueden ser muy delgados, se ven a sí mismos “gordos”.

Bulimia
También incluye los temores de tener exceso de peso. Pero incluye períodos ocultos de comer en exceso (atracones). Para “deshacer” el hecho los individuos se obligan a sí mismos a “vomitar” o usar de laxantes o enemas.

Los trastornos alimenticios pueden deberse a condiciones psicológicas, interpersonales y sociales.

PARTES DEL CUERPO QUE AFECTA

Corazón
De 5 a 10% de las personas que desarrollan anorexia nerviosa mueren por su causa.
Huesos
Éstos sufren deterioro como seis meses después de que alguien comienza a mostrar un comportamiento anoréxico.
Boca
La salud bucal se deteriora. Los trastornos alimentarios también pueden afectar la salud bucal de una persona.

ALIMENTOS PARA UNA BUENA NUTRICIÓN

Futas y verduras. Son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al funcionamiento del cuerpo, permitiendo un adecuado crecimiento y buena salud.
Leguminosas y alimentos de origen animal. Proporcionan proteínas necesarias para el crecimiento y desarrollo así como para la formación y reparación de tejidos.
Cereales y tubérculos. Fuente principal de la energía que el organismo utiliza para sus actividades diarias. Si se les consume enteros, también son fuente de fibra.

El peor temor de la infancia

Una fobia es una manera elegante de nombrar un temor. Sin embargo, una fobia no es cualquier temor.

Es normal que los niños sientan temor frente a determinadas situaciones: rendir una prueba difícil en la escuela, pasar junto a un perro que está gruñendo en la calle o escuchar un trueno ensordecedor.

Una fobia es diferente, porque es un temor extremadamente intenso frente a una situación o algo determinado. Es también un tipo de temor que no desaparece.

Un niño que sufre una fobia sentirá temor de algo cada vez que vea o experimente eso. No sentirá ese temor solo una o dos veces. Los niños que padecen fobias suelen evitar la situación o aquello que los atemoriza.

¿CÓMO ES UN ATAQUE DE PÁNICO?

Los ataques de pánico pueden resultar muy atemorizantes y hacer que una persona tiemble, transpire y respire más rápido de lo normal. Algunas personas que sufren ataques de pánico pueden llegar a tener dolores de pecho, estar mareados o sentir que su corazón está latiendo demasiado fuerte y no pueden respirar.

DISTINTOS TIPOS DE FOBIAS

Existen varios tipos de fobias. La más común es la fobia social. Una fobia social puede hacer que alguien tenga miedo de sentirse incómodo frente a otras personas. La agorafobia es otro tipo de fobia.

Una persona que padece agorafobia temerá sufrir un ataque de pánico si se encuentra en un lugar del que es difícil o incómodo salir. La claustrofobia es el temor de encontrarse en un espacio cerrado, como un ascensor, un túnel o un avión. Existen tantas fobias como objetos y situaciones. La aracnofobia es el temor a las arañas, mientras que la ablutofobia es el temor a lavarse o a tomar un baño.

¿CÓMO SE TRATAN LAS FOBIAS?

El médico sugerirá que el niño consulte a un psicólogo, psiquiatra o terapeuta. Si alguno de estos especialistas diagnostica que el niño padece una fobia, podrá ayudarlo.

Que tus hijos hagan deporte

Una dieta rica en calcio y la actividad física son muy importantes para la formación de huesos fuertes y sanos. La actividad física es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser fuertes. Igual que al hacer ejercicios sus músculos se tornan más grandes y fuertes, el ejercicio obliga a los huesos a trabajar más, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa ósea.

Una actividad física que con peso es toda aquella en que sus pies y piernas tengan que cargar con nuestro peso. Junto con la vitamina D y el calcio, el ejercicio es el otro pilar de la salud ósea. ¿Pero qué deporte es el mejor y a qué edad hay que practicarlo? Las mejores cifras las obtuvieron aquellas que realizaban deportes de alto impacto (fútbol, baloncesto o balonmano) más de dos veces a la semana.

Deportes que fortalecen tus huesos:

  • Futbol
  • Correr
  • Voleibol
  • Bailar
  • Natación