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Director general: Miguel Cantón Zetina | @MiguelCanton1
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Lunes 10 Diciembre del 2018
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Vivir Bien

Aprende a ser ‘libre’ en la adultez

Foto: Especial

Irse a vivir solo es toda una aventura que, antes o después, todos los jóvenes quieren emprender. Pese a que parece muy atractivo, la tarea de independizarse puede ocasionar varios dolores de cabeza, pero que se pueden evitar siguiendo una serie de pasos…

¿Has pensado en irte de casa? ¡Atento a estos consejos sobre cómo independizarse y no morir en el intento!

INDEPENDIZARSE: EN BUSCA DE TU FUTURO HOGAR
Encontrar el lugar perfecto en el que vivir solo es un proceso complicado, que puede llevarte horas si no sabes dónde buscar. Internet es la mejor vía, y la más rápida, para buscar una casa. Los buscadores facilitan esta labor al permitirte elegir no solo la ciudad, sino la zona en la que deseas comenzar tu nueva vida.

¡HAZ CÁLCULOS!
Vivir solo conlleva muchos gastos, y lo mejor es tenerlo todo planificado. Si no te lanzas a la compra, consulta todas las ayudas disponibles para el alquiler de viviendas dirigidas a los jóvenes que buscan independizarse, pero si lo que prefieres es tener tu propia casa, infórmate sobre la financiación disponible.

38% de los ingresos se invierten en comida

ANTES DE INDEPENDIZARTE, APRENDE LO BÁSICO
Limpiar, barrer, ordenar… van a ser tareas de tu día a día, de las que no podrás escapar. La vida independiente conlleva problemas típicos, como que salgan hongos en el baño y tengas que limpiarlos, ¡que no cunda el pánico!, hay solución a todos los problemas que pueden surgir si vives solo.

DECORA TU NUEVA VIVIENDA A TU GUSTO
Ahora sí: ¡eres quien manda! Una de las mejores cosas de irse a vivir solo es que comienzas a elegir por ti mismo cómo quieres que sea tu hogar, y puedes decorarlo con todo aquello que te guste. ¿No te convence el color de las paredes? Prueba a cambiarlos y decorar tu vivienda con el estilo con el que te identifiques.

30% de los ingresos se invierten en transporte

¡Y DISFRUTA DE TU VIDA INDEPENDIENTE!
En la zona que más te guste, y con quien tú quieras, lo importante es que con estos consejos sobre cómo independizarte disfrutes de tu hogar y de tu nueva vida.

Lo que los padres deben hacer para apoyar el proceso de sus hijos para lograr la independencia:

ACEPTE su nuevo papel como entrenador, consejero y confidente en vez del encargado primario del cuidado. Y esté preparado para los reveses.

RECONOZCA los pasos que ha estado tomando a lo largo del tiempo para fomentar el crecimiento e independencia de su hijo.

Aprende de la otitis infantil

Infórmate para que puedas prevenir. Foto: Especial

¿QUÉ ES LA OTITIS?
Se denomina otitis a la inflamación del oído. Existe diferentes tipos, pero la más común se denomina otitis media.

4 TIPOS
La otitis media se divide en cuatro clases:

Miringitis.
Se inflama la capa externa de la membrana del tímpano.
Otitis media aguda supurada.
Una infección aguda del oído con pus y de corta duración.
Otitis media secretoria.
Hay presencia de líquido en el oído medio, la membrana del tímpano permanece íntegra y no hay daños agudos evidentes.
Otitis media crónica supurada.
Existe otorrea crónica -supuración de líquido por el conducto auditivo externo- o la membrana del tímpano está perforada.

La otitis media es la presencia de líquido (puede ser con o sin pus), llamado exudado y que es producto de una inflamación, en la cavidad del oído medio, que se localiza justo detrás del tímpano.

Se produce cuando la trompa de Eustaquio -el canal que conecta la parte media del oído con la garganta- se obstruye por diferentes motivos. La función de esta trompa es drenar el líquido que se produce en el oído medio, por lo que, si se obstruye, se puede acumular este líquido y producirse una infección.

Se trata de una de las enfermedades más frecuentes en la infancia y uno de los principales motivos de consulta al pediatra.

AGUDA
El proceso dura menos de tres semanas. Es decir, es de corta duración y normalmente de súbita aparición. Es la más frecuente y se conoce con las siglas OMA (otitis media aguda).
SUBAGUDA
Se caracteriza por la presencia de exudado en la cavidad del oído medio de manera asintomática o con síntomas muy leves. Si este permanece más de 3 meses, afecta el oído.
CRÓNICA
Se divide a su vez en dos subgrupos, uno de ellos, con exudado que tiene una duración de tres meses y, supurada, que conlleva una supuración mayor a tres meses.

Aprender a convivir con el VIH

La infección por VIH no tiene cura, pero hay fármacos paliativos. Foto: Especial

El virus de inmunodeficiencia humana (VIH) es el virus que causa el sida. Cuando una persona se infecta con VIH, el virus ataca y debilita al sistema inmunitario.

A medida que éste se debilita, la persona está en riesgo de contraer infecciones y cánceres que pueden ser mortales. Cuando esto sucede, la enfermedad se llama SIDA. Una vez que una persona tiene el virus, éste permanece dentro del cuerpo de por vida.

Es fundamental que les digas a todas las personas con las que mantengas relaciones sexuales que tienes VIH; No es una conversación fácil, pero es importante

Enterarte de que tienes VIH es realmente angustiante. Puede que al principio te sientas enojado, desconcertado, asustado o avergonzado, pero seguramente, te sentirás mejor a medida que vaya pasando el tiempo.

2 de cada 100 bebés nacidos de madres en tratamiento de VIH resultan infectados

Contar con una buena red de apoyo y asesoramiento realmente ayuda. Hay medicamentos que puedes tomar para mantenerte sano y muchas formas de evitar transmitir el VIH a las personas con quienes tengas sexo. La realidad es que la gente con VIH puede entablar relaciones, tener sexo y llevar vidas normales, con precauciones.

36.7 MILLONES DE HOMBRES Y MUJERES VIVEN CON VIH

Hay millones de personas con VIH; definitivamente no estás solo. La mayoría de la gente contrae al menos una enfermedad de transmisión sexual durante su vida, y tener una infección por VIH u otra ETS no es algo vergonzoso ni indigno.

25 de cada 100 bebés resultan infectados

El Alzheimer afecta

El Alzheimer es un tipo de demencia que causa problemas con la memoria, el pensamiento y el comportamiento. Los síntomas generalmente se desarrollan lentamente y empeoran con el tiempo, hasta que son tan graves que interfieren con las tareas cotidianas.

La enfermedad de Alzheimer es responsable de entre un 60% y un 80% de los casos de demencia. El Alzheimer no es una característica normal del envejecimiento. El factor de riesgo conocido más importante es el aumento de la edad, y la mayoría de las personas con Alzheimer son mayores de 65 años.

En la actualidad, el Alzheimer no tiene cura, pero hay tratamientos para los síntomas. Si bien los tratamientos actuales para el Alzheimer no pueden detener el avance de la enfermedad, pueden ralentizar por un tiempo el empeoramiento de los síntomas y mejorar la calidad de vida de las personas con Se buscan mejores formas de tratar la enfermedad, retrasar su inicio y evitar su desarrollo.

Miles padecen malestar del colon irritable

20% de la población lo padece, mujeres en su mayoría. Imagen: Especial

El síndrome de intestino irritable, más conocido como colon irritable, es un trastorno funcional crónico del tubo digestivo. Sus síntomas principales son el dolor o molestia abdominal, la hinchazón abdominal y la alteración del hábito intestinal (estreñimiento y/o diarrea).

El síndrome de intestino irritable es el trastorno gastrointestinal más frecuentemente diagnosticado y la segunda causa de absentismo laboral tras el resfriado común. Entre el 10-20% de la población experimenta síntomas de síndrome de intestino irritable a lo largo de su vida aunque solo un 15% de los afectados consultan a un médico por ello.

“Las molestias que aparecen después de las comidas pueden ser problemas de intolerancias digestivas”.
-DR. LUIS CUEVA B.

La naturaleza crónica del síndrome de intestino irritable y el reto que supone controlar sus síntomas puede ser frustrante tanto para los pacientes como para los médicos. Sin embargo, disponemos de tratamientos y terapias que les pueden ayudar a los pacientes.

Los objetivos del tratamiento nutricional son asegurar la ingesta adecuada de nutrientes, individualizar la dieta según el patrón gastrointestinal específico del SII y explicar la posible influencia de los alimentos en el tratamiento de los síntomas.

Pueden tolerarse mal las comidas copiosas y ciertos alimentos, como cantidades excesivas de grasas, cafeína, lactosa, fructosa, sorbitol y alcohol.

SÍNTOMAS DEL COLON:
El dolor suele ser difuso o localizado en hemiabdomen inferior.
Se asocia con deseos de defecar o con cambios en la frecuencia o consistencia de las heces.

Los objetivos del tratamiento son asegurar la ingesta adecuada de nutrientes

RECOMENDACIONES GENERALES
-Realice comidas pequeñas y frecuentes
-Coma a un ritmo relajado y en horarios regulares
-Evite el estreñimiento, pero incremente el contenido de fibra en la dieta de modo progresivo
-Haga ejercicio físico regularmente
-Realizar actividades relajantes y sociales
-Los alimentos o preparados probióticos pueden resultar beneficiosos
-Identifique la sensibilidad a distintos alimentos y excluya los que no tolere
-Marcar horarios para comer e ir al WC

RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS
-Moderar el consumo de fibra insoluble y potencie el consumo de fibra soluble (en forma de gomas, pectinas y mucílagos). Se puede hacer con la ayuda de los alimentos como el dulce de membrillo o la manzana, aunque también se recomienda tomar suplementos de este tipo de fibras.
-Evitar los alimentos ricos en grasas, las frutas cítricas y las espinacas para disminuir el efecto laxante producido por las sales biliares (bilis) en el colon.
-Eliminar el consumo de sorbitol (un edulcorante), los alimentos o especies picantes, el gas en las bebidas, el café y el té.

Algunas plantas medicinales, como la manzanilla, el tomillo, la menta y la valeriana, calman los espasmos intestinales. Toma una o dos infusiones al día de alguna de estas plantas para prevenirlos.

Tú puedes lograr el éxito laboral

Foto: Especial

El talento es indispensable para tener éxito en el ámbito laboral, pero muchas veces ocurre que, aun sabiendo que podemos destacar en otros campos, seguimos haciendo el trabajo que nos cuesta más esfuerzo. El triunfo en lo laboral descansa sobre la evaluación personal acerca de lo que se quiere lograr y los medios y méritos con los que se cuenta para lograrlo.

16% de trabajadores tienen el empleo de sus sueños

¿QUÉ ES EL ÉXITO?
Para algunos es conseguir determinado empleo, para otros llegar a un puesto de responsabilidad o tener un sueldo alto que permita un buen nivel de vida. Mientras tanto, para algunos es simplemente conseguir un empleo estable, una profesión agradable, una tarea que asegure llegar a fin de mes.

PARA DESCUBRIR TU PASIÓN
Concéntrate en las mejores características de tu personalidad. Para especializarse en el ámbito profesional lo mejor será que elijas aquello en lo que se te facilita y te va mejor, así podrás sacarle el gusto a tu talento. Para potencializar tu gusto por el trabajo establece una agenda con tareas que te gusten y que mejoren tu eficacia.

SÉ AMBICIOSO
Involucrarte en diferentes proyectos e ir asumiendo nuevas responsabilidades es una buena manera de mostrar interés. Únete a grupos que te permitan aprender de los más expertos.

SÉ PERSEVERANTE
Pídeles a los colegas en los que confías que evalúen tu desempeño, es más fácil digerir las críticas cuando vienen de alguien cercano. Cuando recibas una crítica molesta recuerda que solamente se trata de una opinión.

¿SABÍAS QUE…?

  • Ser un profesional más seguro es tarea de todos los días. Requiere dedicación, además de un profundo conocimiento de las propias virtudes.
  • Existen cientos de dudas que atormentan a los que se atreven a soñar con llegar a la cima.

Tendrás cambios, prepárate para una época vital

Hombres y mujeres deben estar preparados para esta época. Foto: Especial

La menopausia y la andropausia tienen muchas consecuencias en el cuerpo y la salud de hombres y mujeres. El sistema circulatorio no es una excepción y también se ve alterado en esta época vital.

Durante la perimenopausia, los ovarios de la mujer comienzan a producir menos estrógeno y progesterona, dos hormonas. A medida que la mujer avanza en la transición hacia la menopausia, sus ovarios también son menos propensos a liberar óvulos.

LA MENOPAUSIA OCURRE ENTRE LOS 45 Y LOS 55 AÑOS.
El NICHD es una de muchas agencias federales e institutos de los NIH que trabajan para entender mejor la menopausia. El NICHD también apoya y realiza investigaciones sobre las enfermedades relacionadas con la menopausia, como la osteoporosis, y sobre la terapia hormonal para la menopausia.

El ginseng podría ayudar con los síntomas de la menopausia, como los cambios de humor y los problemas para dormir, pero no es efectivo para los sofocos

Por otro lado, la andropausia, mejor conocida como la menopausia masculina, es la disminución en la producción de la testosterona masculina y es frecuente en hombres entre fines de los 40 y 55 años de edad. La testosterona es la hormona que se produce en los testículos y las glándulas suprarrenales y cumple funciones similares a las que cumplen los estrógenos en la mujer.

Llegados a los 50 años, los bajos niveles de testosterona aparecen en el 50% de los hombres

Embarazo en la adolescencia

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), 16 millones de mujeres entre 15 y 19 años, y aproximadamente 1 millón de niñas menores de 15, dan a luz cada año. En este escenario, México tiene el primer lugar a nivel mundial.

La buena noticia es que una mayor cantidad de adolescentes está esperando antes de tener relaciones sexuales, y entre aquellas que son sexualmente activas, cerca del 90 % usó anticonceptivos la última vez que tuvo relaciones. Los dispositivos intrauterinos (DIU) y los implantes, que se conocen como anticonceptivos reversibles de larga duración (LARC), son los tipos de anticonceptivos más eficaces en adolescentes. El uso de los LARC es seguro y puede prevenir el embarazo durante 3 a 10 años.

Aprendiendo a cuidar de ellos

Los bebés con síndrome de down, al igual que cualquier otro recién nacido, necesitará ser alimentado, que se le hable, que se realicen juegos con él y que se le dé todo el amor posible, sin embargo, necesitará de ciertos cuidados adicionales, ya que tendrá algunos problemas de salud, que serán necesarios tener en cuenta.

Pueden mostrar problemas a la hora de tragar los alimentos o bloqueos en estómago e intestinos, oculares como cataratas o también ojos bizcos, así como ser un poco más lentos a la hora de aprender a amamantarse.

El aprendizaje, en los niños con síndrome de down es muy lento y la salud física influye en su capacidad de aprender

El aprendizaje, en los niños con síndrome de down es muy lento y la salud física influye en su capacidad para aprender, es decir una buena salud física, contribuye a un mayor aprendizaje. Al nacer es difícil evaluar su inteligencia, aunque muchos niños, en su edad adulta, son totalmente independientes.

1 de cada mil 100 nacimientos vivos en todo el mundo se da la incidencia síndrome de down

Establecer el diagnóstico clínico del síndrome de down. Es preferible que realice la exploración un neonatólogo, así como un pediatra especializado en desarrollo u otros médicos con más y mejor experiencia.

NO HAY DE QUÉ PREOCUPARSE
El futuro de un niño con síndrome de down puede ser exitoso, siempre y cuando se le prepare adecuadamente para adaptarse a la sociedad.

SIN DISCRIMINAR
A ningún niño con síndrome de down se deberá negar un tratamiento que hubiera de ser aplicado sin titubear a otro niño que no tuviera ese trastorno cromosómico.

¿SABÍAS QUÉ…?
En los recién nacidos con esta enfermedad se han observado numerosas anomalías del tracto gastrointestinal, como son: la fístula traqueoesofágica y la atresia esofágica.

Cría a tu hijo correctamente

Foto: Especial

• Tus habilidades emocionales y psicosociales, pueden llevarte a experimentar sentimientos que definirán tus decisiones frente a la crianza.

La crianza de los niños es una de las tareas más difíciles y satisfactorias del mundo, y aquella para la cual puede sentir que está menos preparado. A continuación, algunos consejos que pueden ayudarlo a sentirse más satisfecho como padre y, también, a disfrutar más a sus hijos.

1. ESTIMULA LA AUTOESTIMA DE TU HIJO
Los niños comienzan a desarrollar su sentido del yo desde que son bebés, cuando se ven a sí mismos a través de los ojos de sus padres. Tus hijos asimilan tu tono de voz, su lenguaje corporal y todas sus expresiones. El elogio de los logros, aunque sean pequeños, hará que los niños estén orgullosos.

2. RECONOCER LAS BUENAS ACCIONES
Es posible que te des cuenta de que los criticas muchas más veces de las que los felicitas. ¿Cómo te sentirías si un jefe te tratara de un modo tan negativo, incluso si fuese con buenas intenciones? El enfoque más positivo es reconocer las buenas acciones de los niños: “Hiciste la cama sin que te lo pidiera, ¡eso es genial!” Estos comentarios serán mucho más eficaces para alentar la buena conducta a largo plazo que las reprimendas continuas.

Foto: Especial

3. ESTABLECER LÍMITES Y SER COHERENTE CON LA DISCIPLINA
En todas las casas es necesaria la disciplina. El objetivo de la disciplina es ayudar a que los niños elijan los comportamientos aceptables y aprendan a autocontrolarse. Es posible que pongan a prueba los límites, pero son imprescindibles para que se conviertan en adultos buenos y responsables.

4. HAZTE UN TIEMPO PARA TUS HIJOS
A menudo es difícil que los padres y los niños se reúnan para una comida en familia, ni pensar en que pasen juntos tiempo de calidad. Sin embargo, es probable que no haya nada que a los niños les gustaría más que eso. Levántate 10 minutos antes por la mañana para poder desayunar junto a tus hijos o deja los platos en el fregadero y sal a caminar después de cenar.

5. SÉ UN MODELO A SEGUIR
Los niños pequeños aprenden mucho sobre cómo actuar al observar a sus padres. Cuanto más pequeños, más te imitan. Antes de reaccionar agresivamente o enfurecerse frente a tu hijo, piensa en lo siguiente: ¿Es así como deseo que el niño se comporte al enfadarse? Manténte consciente de que tus hijos siempre te están observando.

Foto: Especial

Trastornos de la alimentación

Foto; Especial

Más de 10 millones de personas se ven afectadas por graves trastornos de la alimentación como la anorexia, la bulimia y episodios de atracones de comida, de acuerdo con la Asociación Nacional de Trastornos de Alimentación. Si bien cualquier persona puede sufrir de un trastorno alimentario, son más comunes entre las mujeres adolescentes y jóvenes. Además de tener un impacto negativo en la salud del individuo y la calidad de vida, trastornos de la alimentación también afectan a la autoimagen, las relaciones con familiares y amigos, y el rendimiento escolar o laboral.

Los trastornos alimentarios también pueden afectar la salud bucal de una persona. Sin la nutrición apropiada, las encías y otros tejidos blandos dentro de la boca pueden sangrar con facilidad. Las glándulas que producen la saliva pueden inflamarse y los individuos pueden experimentar la boca seca crónica. Vomitar con frecuencia puede afectar los dientes también. Eso es debido al ácido estomacal fluyendo sobre los dientes y quitando el esmalte hasta el punto de que los dientes cambian de color, forma y longitud.

TIPOS DE TRASTORNOS

Anorexia
Normalmente, esto implica un miedo extremo de ganar peso o un temor a engordar. A pesar de que estos individuos pueden ser muy delgados, se ven a sí mismos “gordos”.

Bulimia
También incluye los temores de tener exceso de peso. Pero incluye períodos ocultos de comer en exceso (atracones). Para “deshacer” el hecho los individuos se obligan a sí mismos a “vomitar” o usar de laxantes o enemas.

Los trastornos alimenticios pueden deberse a condiciones psicológicas, interpersonales y sociales.

PARTES DEL CUERPO QUE AFECTA

Corazón
De 5 a 10% de las personas que desarrollan anorexia nerviosa mueren por su causa.
Huesos
Éstos sufren deterioro como seis meses después de que alguien comienza a mostrar un comportamiento anoréxico.
Boca
La salud bucal se deteriora. Los trastornos alimentarios también pueden afectar la salud bucal de una persona.

ALIMENTOS PARA UNA BUENA NUTRICIÓN

Futas y verduras. Son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al funcionamiento del cuerpo, permitiendo un adecuado crecimiento y buena salud.
Leguminosas y alimentos de origen animal. Proporcionan proteínas necesarias para el crecimiento y desarrollo así como para la formación y reparación de tejidos.
Cereales y tubérculos. Fuente principal de la energía que el organismo utiliza para sus actividades diarias. Si se les consume enteros, también son fuente de fibra.

El peor temor de la infancia

Una fobia es una manera elegante de nombrar un temor. Sin embargo, una fobia no es cualquier temor.

Es normal que los niños sientan temor frente a determinadas situaciones: rendir una prueba difícil en la escuela, pasar junto a un perro que está gruñendo en la calle o escuchar un trueno ensordecedor.

Una fobia es diferente, porque es un temor extremadamente intenso frente a una situación o algo determinado. Es también un tipo de temor que no desaparece.

Un niño que sufre una fobia sentirá temor de algo cada vez que vea o experimente eso. No sentirá ese temor solo una o dos veces. Los niños que padecen fobias suelen evitar la situación o aquello que los atemoriza.

¿CÓMO ES UN ATAQUE DE PÁNICO?

Los ataques de pánico pueden resultar muy atemorizantes y hacer que una persona tiemble, transpire y respire más rápido de lo normal. Algunas personas que sufren ataques de pánico pueden llegar a tener dolores de pecho, estar mareados o sentir que su corazón está latiendo demasiado fuerte y no pueden respirar.

DISTINTOS TIPOS DE FOBIAS

Existen varios tipos de fobias. La más común es la fobia social. Una fobia social puede hacer que alguien tenga miedo de sentirse incómodo frente a otras personas. La agorafobia es otro tipo de fobia.

Una persona que padece agorafobia temerá sufrir un ataque de pánico si se encuentra en un lugar del que es difícil o incómodo salir. La claustrofobia es el temor de encontrarse en un espacio cerrado, como un ascensor, un túnel o un avión. Existen tantas fobias como objetos y situaciones. La aracnofobia es el temor a las arañas, mientras que la ablutofobia es el temor a lavarse o a tomar un baño.

¿CÓMO SE TRATAN LAS FOBIAS?

El médico sugerirá que el niño consulte a un psicólogo, psiquiatra o terapeuta. Si alguno de estos especialistas diagnostica que el niño padece una fobia, podrá ayudarlo.

Que tus hijos hagan deporte

Una dieta rica en calcio y la actividad física son muy importantes para la formación de huesos fuertes y sanos. La actividad física es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser fuertes. Igual que al hacer ejercicios sus músculos se tornan más grandes y fuertes, el ejercicio obliga a los huesos a trabajar más, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa ósea.

Una actividad física que con peso es toda aquella en que sus pies y piernas tengan que cargar con nuestro peso. Junto con la vitamina D y el calcio, el ejercicio es el otro pilar de la salud ósea. ¿Pero qué deporte es el mejor y a qué edad hay que practicarlo? Las mejores cifras las obtuvieron aquellas que realizaban deportes de alto impacto (fútbol, baloncesto o balonmano) más de dos veces a la semana.

Deportes que fortalecen tus huesos:

  • Futbol
  • Correr
  • Voleibol
  • Bailar
  • Natación

¡Desintoxícate! Los alimentos para la cruda

olive on table

Llega el fin de semana y lo único que quieres es darte el gusto de comer chocolate. Una boda, una escapada a un restaurante y la Navidad que está a punto de llegar… Muchas veces es inevitable romper por unos días nuestra rutina alimentaria y tener excesos en nuestras comidas bien sea por algún evento especial o bien porque nuestro cuerpo nos haya pedido tregua durante unas horas.

La vida está para disfrutarla así que ¡no te sientas culpable por darte un capricho de vez en cuando! El secreto está en saber volver a tomar nuestra rutina de menús saludables, y sobre todo, si te “has pasado” de calorías durante varios días seguidos depurar tu cuerpo para reiniciarlo desde cero.

¿CÓMO PUEDES HACER ESTO?

Solo tienes que tomar unas semanas los siguientes alimentos que te vamos a dar en nuestro listado. Una buena desintoxicación será clave para de nuevo volver con más ganas que nunca a la dieta o bien, introducir estos alimentos depurativos.

Vivir sin estrés: Mindfulness es tu opción

Mindfulness es un término inglés difícil de traducir al español, pero una aproximación seria “atención plena” o “conciencia plena”. Su origen podemos situarlo hace 2.500 años, en la tradición budista con Siddhrta Gautama, Buda, que fue el iniciador de esta tradición religiosa y filosófica. La herencia de esta tradición es la esencia de la práctica del mindfulness.

Consiste en prestar atención a la experiencia presente tal y como es, intencionadamente y sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella. La práctica del mindfulness supone dirigir la atención al momento presente con una actitud de compasión, interés, apertura y amabilidad, independientemente de si la experiencia resulta agradable.

Nuestro sistema de alarma se activa en situaciones críticas, pero cuando este estrés se encuentra activado de forma permanente, puede cronificarse y deteriorar nuestra salud tanto a nivel físico como a nivel psicológico y emocional.

Haciendo deporte, evita una conmoción cerebral

La conmoción cerebral es una lesión producida cuando el niño o el adolescente sufren un golpe directo en la cabeza o cuando una sacudida brusca hace que la cabeza se mueva rápidamente hacia adelante y hacia atrás (lo que provoca que el cerebro rebote dentro del cráneo). Esto produce una alteración en la función del cerebro, que suele afectar a la memoria a la orientación y a la agilidad mental.

Para hacer el diagnóstico, el médico le hará unas preguntas al niño y a los padres y realizará una exploración física. Las pruebas de imagen del cerebro (tomografía computarizada o resonancia magnética) generalmente no son necesarias, ya que en la conmoción cerebral son normales. Durante el reposo el niño no debe pasar mucho tiempo con videojuegos, teléfono móvil o computadora.

 

No es cansancio; combate la fatiga crónica

El síndrome de fatiga crónica (CFS, por sus siglas en inglés), también conocido como encefalomielitis miálgica (EM) o EM/ CFS, es una enfermedad crónica compleja. Las mujeres tienen entre dos y cuatro veces más posibilidades que los hombres de ser diagnosticadas con EM/CFS.

Las personas que padecen EM/CFS tienen síntomas que dificultan las tareas cotidianas, como vestirse o bañarse. Actualmente no existe ningún tratamiento específico aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos contra el EM/CFS. En general se busca aliviar los síntomas.

El EM/CFS es una enfermedad compleja debilitante. El EM/CFS puede ser diagnosticado después de seis meses o más de fatiga extrema que no mejora con el descanso y que puede empeorar después de actividades que implican un esfuerzo mental o físico.

La mayoría de los síntomas no son visibles para otras personas, por lo que puede resultar difícil para amigos y familiares comprender los desafíos a los que se enfrenta una persona con EM/CFS.

Piénsalo antes de solicitarlo

Llega un momento en la vida en el que hay que hacerse un tatuaje, y ese momento es el otoño. Se curan mejor, no hay sol que los castigue y no perderás horas de playa para protegerlos de la arena. Cómodos y resguardados bajo la ropa se asentarán para aflorar en primavera.

A la hora de elegir el primer tatuaje, se recomienda siempre no ceder al impulso sin antes meditarlo. Si pretendemos que esté allí el resto de nuestra vida, es mejor gastar algo de tiempo en planificarlo.

En un primer tatuaje es recomendable la mesura: no comenzar por tamaños grandes, zonas muy visibles o que sabemos que resultan más dolorosas, para evitar una mala experiencia.

Solicita un diseño con una sola tinta (negra) puede ser una opción, ya que es la más sencilla de eliminar por láser, en el caso de querer borrarlo en un futuro. Lo primero es escoger qué queremos, merece la pena pensarlo. Nuestra primera idea podría no ser la mejor.

Sí puedes ser oganizado

Ser organizado es un estilo de vida y cualquier razón para no serlo es simplemente la justificación a un error, desconocimiento o incapacidad de ser organizado, de planificar y de ser disciplinado. La organización y la disciplina son las armas más poderosas para realizar cualquier objetivo, incluso cuando carecemos del suficiente conocimiento y/o capacidad. La planificación y la disciplina, conllevan y soportan la dedicación, así como la persistencia.

Los entornos laborales los componen personas, y la fortaleza de esas organizaciones, se soporta en la pirámide de empleados, que, si actúan de manera organizada, transmiten esa fortaleza a la empresa, esa organización los lleva a elegir las herramientas adecuadas para potenciar sus actividades, y esta unión, les permite a todas las personas a conseguir su objetivo en este mundo cada vez más competitivo.

ORDENAR CADA DÍA

En el estudio existe esa máxima: leer los apuntes aunque sea un poco todos los días, crea el hábito del ordenamiento y ayuda a retener datos. Además de generar una disciplina necesaria.

Con el orden sucede lo mismo, acumular desorden o suciedad no solo hace que tu entorno resulte poco agradable, sino que te hará sentirte agobiado; es mejor recoger a diario y lograr un ambiente energizante.

ELABORAR LISTAS

Puedes anotar en un bloc o en tu celular, es importante apuntar las cosas la noche anterior para que al día siguiente ya sepas lo que tienes que hacer; ordena las tareas por prioridades.

Puedes alternar las actividades más arduas con otras agradables, así no te presionas.

ZhiNeng QiGong, un camino oriental a la salud

El ZhiNeng QiGong es un estudio realizado por los grandes maestros chinos a lo largo de cinco mil años sobre cómo funcionan la mente y el cuerpo, y cómo se conectan.

Seguramente has escuchado la frase: somos energía. ¿Eres incrédulo? Pues es totalmente cierta. Tu propia energía, la de las personas que te rodean y la energía del universo influyen en tu vida. A través de la energía somos capaces de llegar a la sanación del cuerpo.

Esta ciencia oriental es la cúspide del desarrollo del QiGong. Es el legado del Dr. Pang He Ming, médico alópata y tradicional chino, heredero de diecinueve linajes de QiGong tradicional y fundador del Centro Huaxia de ZhìNéng QìGōng, conocido como el Hospital más grande del mundo que trabajaba sin medicamentos.

La filosofía es toda una cultura, cuya práctica se realiza con una actitud científica, promoviendo los cambios que buscamos obtener a través de toda una forma de vida que implica una serie de ejercicios físicos y mentales, así como los hábitos físicos, emocionales y mentales más evolucionados que puede cultivar el ser humano.

ZhìNéng QìGōng puede ser practicado por todo tipo de personas, no tiene que ver con corrientes políticas ni religiosas, no es un deporte ni un arte marcial. Se han realizado investigaciones científicas formales en diferentes áreas, como la medicina, la agricultura y la industria.

 

Bebés y niños chupa-dedos

Sin duda el acto de llevarse el dedo a la boca en los niños, es uno de los reflejos más comunes desde que son recién nacidos y hasta los dos años de edad aproximadamente, es el de meterse los dedos en la boca y succionar. El motivo de esta acción se puede atribuir a varios factores, pero al final del día, es normal que los padres se pregunten qué tan bueno o malo es.

Para pediatras y ortodoncistas, esta acción no implica ningún riesgo para tu bebé, siempre que no se convierta en un hábito y que en lo posible el niño deje de hacerlo cerca de los dos años de edad.

ALGUNOS BENEFICIOS

En primer lugar, se debe ratificar que esta acción es completamente normal. Se trata de un reflejo que muchos niños poseen incluso desde el primer día de nacidos; en algunos casos, hasta se ha llegado a afirmar que también lo hacen en el vientre materno.

ASOCIACIONES DEL BEBÉ

El llevarse el dedo a la boca se asocia a varios factores; en principio, el bebé lo hace a modo de reflejo cada vez que acerca sus manos a su boca. Este instinto de succionar le ayudará a aprender de qué manera mover sus labios para poder alimentarse, ya sea que lo haga a través del pecho o del biberón.

INSTINTO O GUSTO

Especialistas afirma que a partir del quinto o sexto mes de vida el pequeño dejará de succionar a modo de reflejo. A partir de ese momento también los niños utilizarán su boca para explorar o conocer más sobre los objetos que están a su alcance, así como también su cuerpo. Esa es una razón por la que pueden estar permanentemente introduciendo sus dedos en la boca.

EL HÁBITO

El tercer motivo por el cual los niños se chupan el dedo el que, a la larga, generará en ellos una costumbre bastante difícil de abandonar. Y es que los niños se chupan el dedo para sentir seguridad, tranquilidad, relajarse y poder conciliar el sueño. Cuida la higiene para evitar efectos negativos.

Cómo combatir la crisis de la mediana edad

Cumplir 30 implica haber logrado metas y objetivos que nos hemos propuesto: tener una carrera profesional exitosa, vivienda propia, una pareja estable y hasta un hogar con hijos. Algunas han lo han cumplido a cabalidad, otras visualizan su vida hacia atrás y se encuentran con que lo que habían planeado, no se ha cumplido en su totalidad y con que aún hay proyectos por cumplir.

Sí, es lógico que comparemos nuestra vida con la de otras mujeres y veamos en ellas cosas que nosotras aún no estamos ni cerca de tener o de vivir. De nada sirve compararse; mejor analiza si estás pasando por una etapa de crisis que nosotros te decimos cómo salir del trance.

Smiling women

LUCHA CON ELLA

Es un momento de construcción de personalidad. Es importante que hagas una lista de los pros y los contra que tuviste en tu época de adolescencia y en tus 20; esto hará que los errores que te sirvieron como aprendizaje no vuelvan a aparecer.

No dejes las salidas de lado; tener algunas escapadas de la rutina te hará concentrarte mejor en los objetivos.

Podrían aumentar casos de influenza estacional

FOTO: MISAEL VALTIERRA / CUARTOSCURO.COM

Los casos de influenza estacional presentan un incremento de 260 por ciento este año, al confirmarse al menos 267 casos positivos de influenza en el país, de la semana 40 a la 44 del presente año, informó Laboratorios Liomont.

Explicó que, de acuerdo con información de la Dirección General de Epidemiología en su “Informe Semanal de la Temporada de Influenza Estacional 2018-2019”, durante el mismo periodo del año pasado se registraron 103 casos de influenza.

De hecho, el reporte señala que en 2017 sólo se registró una defunción por eta causa, mientras que en el presente año se han registrado nueve muertes.

Reveló que las entidades de mayor número de casos son Veracruz, con 53 casos registrados; Guerrero, con 35; Chiapas, con 33; Tabasco, con 22 y Oaxaca, con 18; lo que representa 60.3 por ciento del total de casos confirmados.

En cuanto a las defunciones, las entidades que han presentado mas muertes por influenza durante esta temporada son Veracruz, con cuatro casos; Chiapas, dos; Tlaxcala, uno; Aguascalientes, uno y Tabasco uno.

El porcentaje de mortalidad en relación con el número de casos es del 3.3 por ciento, siendo la semana 41 la que ha presentado el mayor número de casos y defunciones, con 83 y cuatro respectivamente.

Debido a esto, Laboratorios Liomont recomendó a la población, en un comunicado, tomar medidas de higiene personal y del entorno, con base en las indicaciones de la Organización Mudial de la Salud (OMS) y que advierte que el virus se puede propagar rápidamente cuando una persona tose o estornuda.

Además, el virus se puede propagar por las manos contaminadas, por ello conviene tomar precauciones para limitar la transmisión, mediante acciones sencillas como taparse la boca y la nariz con un pañuelo y después tirar este y lavarse las manos a fondo y regularmente.

Con información de Notimex

Fibromialgia, enfermedad paralizante

Stressed business woman having a headache

Imagínate querer levantarte y que te duelan todos los músculos y las articulaciones de tu cuerpo. Cualquier esfuerzo que haces aumenta el dolor y sientes como si tuvieras el cuerpo cortado. Cada vez estás más cansado y no te recuperas. Te tomas un analgésico y en cuanto pasa el efecto, regresa el mismo malestar.

No le encuentras ninguna explicación a lo que te pasa, vas al doctor, te hace exámenes y te confirma que no hay nada a primera vista. Por los síntomas, podría ser fibromialgia.

Esta es una enfermedad todavía mal entendida y que, incluso, una buena cantidad de profesionales de la salud niegan su existencia o solo se refieren a ella como una depresión.

Pero la realidad es que se trata de una enfermedad que se activa porque el centro cerebral encargado de la administración y localización del dolor se encuentra hiperexcitado y le reporta al resto del sistema nervioso un dolor constante y generalizado que hace imposible el funcionamiento habitual.

¿Cuándo ver al profesional?

Todos, en algún momento de la vida, pasamos por situaciones que nos hacen sentir mal. En ocasiones el sufrimiento, la ansiedad o el agobio son tan intensos que provocan un profundo malestar e incluso afectan nuestro desempeño cotidiano. En estos casos, solemos estar demasiado involucrados emocionalmente, podemos bloquearnos y nos resulta difícil hallar una respuesta dentro de nosotros mismos.

Entonces ha llegado el momento de acudir al psicólogo, un profesional que puede ayudarte a identificar el origen del problema y te permitirá solucionarlo o, al menos, disminuir el malestar que este genera para que puedas continuar con tu vida normal. Desgraciadamente, algunas personas pasan muchos años sin reconocer sus problemas o no se atreven a dar el primer paso para solucionarlo.

Así, se encierran en un bucle de negatividad que les impide disfrutar plenamente de la vida.

¿A QUIÉN ACUDIR?

Ante un problema, la mayoría de las personas decide pedir consejo a quienes tienen más cerca: pareja, amigos, padres o incluso un compañero de trabajo.

Contar con una perspectiva diferente y apoyarse en la experiencia de otras personas es una estrategia válida, pero no siempre es la más eficaz.

El problema radica en que estas personas pueden transmitirte su experiencia y puntos de vista pero no pueden marcar una distancia emocional y no siempre tienen objetividad, por lo que su opinión está matizada por su preocupación, instinto protector o un problema del pasado.

Pueden brindarte un consejo que pero no una orientación ya que no cuentan con las herramientas profesionales adecuadas y se basan en la intuición.

Existen problemas que, por su complejidad o por las repercusiones que pueden llegar a tener, demandan orientación profesional, de un psicólogo.

Descubre cuáles son los alimentos que ayudan a mantenerte más joven

Investigadores alemanes de la Universidad Erlangen-Núremberg descubrieron que los productos que contienen hidroquinonas como son el , el vino, el chocolate y el café, en combinación con el zinc ayudan a prevenir el proceso oxidativo del cuerpo y evitan que el proceso de envejecimiento sea más rápido. 

De acuerdo al artículo, publicado en el portal científico Phys.org, estas sustancias están presentes en polifenoles, sustancias vegetales responsables del olor y el sabor.

Es muy probable que el vino, el café, el té o el  chocolate estén disponibles en el futuro con zinc añadido. Sin embargo, cualquier contenido de alcohol destruiría los efectos positivos de esta combinación”, explica Ivana Ivanovi-Burmazovi.

Anteriormente, un estudio de la Universidad de Cambridge reveló que es posible ganar un año de vida tomando unas 2 o 3 tazas de café al día. De media, cada taza de café la alarga 10 minutos.

Saca tu mejor yo

Las fiestas de fin de año están a la vuelta de la esquina y siempre queremos mostrar lo mejor de nosotros, preparándonos para conseguir la mejor versión nuestra.

Qué mejor momento de retomar con mayor fuerza el gym y prepararnos físicamente con las mejores tendencias en el mundo del fitness.

Con base en una encuesta hecha a más de cuatro mil profesionales de la actividad física en 42 países de todo el mundo, el Colegio Americano de Medicina del Deporte estableció cuáles son las tendencias con más fuerza en el 2018 en lo que a entrenamiento personal se refiere.

El puesto número uno lo ocupa el Hiit, o entrenamiento de intervalo de alta intensidad, series cortas e intensas de ejercicio seguidas de un breve período de descanso.

A los 30 empezando a cuidar tu piel

Smiling woman applying sunscreen on her shoulder on beach

La mayoría de las personas creemos que no nos hace mella el paso del tiempo; error, actúa antes de que sea tarde

Aunque los cuidados de la piel deben ser continuos desde tem­prana edad, la mayoría de per­sonas comienza a preocuparse por esto cuando ven los prime­ros “signos de envejecimiento”.

Antes se promovían produc­tos y tratamientos para hom­bres y mujeres después de los 40, pero ahora actualmente el público es consciente de la im­portancia que tiene cuidar la piel desde mucho antes.

Toma en cuenta estos tips:

DESCANSO

Suficientes horas de descanso harán maravillas en tu piel. Al dormir el cuerpo libera toxinas y activa la renovación celular.

CREMA ANTIEDAD

Sí, los treintañeros deben usar crema antiedad para mantener su piel con la suficiente elasticidad e hidratación. Cuida la zona T.

ALIMENTACIÓN

Los alimentos antioxidantes son los más recomendados. Lo principal es el agua; pescado, verduras, semillas integrales y frutas.

PROTECCIÓN

El sol epuede convertirse en nuestro peor enemigo. El protector solar es el mejor tratamiento antiedad, el envejecimiento de la piel se debe a los rayos solares.

Tanatología afrontando la muerte de un ser amado

Es un momento natural al que todos nos enfrentaremos tarde o temprano; pero qué hacer para no sufrir por ello.

Sobrellevar la pérdida de un amigo o un familiar podría ser uno de los mayores retos que podemos en­frentar. La muerte de la pareja, un hermano o un padre puede causar un dolor especialmente profundo. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aún así nos pueden embargar el golpe y la confusión, lo que puede dar lu­gar a largos períodos de tristeza.

Todos reaccionamos de forma diferente a la muerte y echamos mano de nuestros propios meca­nismos para sobrellevar el dolor que ésta conlleva. Las investigacio­nes indican que el paso del tiem­po les permite a la mayoría de las personas recuperarse de la pérdi­da si pueden contar con apoyo de su entorno social y mantener hábi­tos saludables.

Aceptar la muerte de alguien cercano puede tomar desde me­ses hasta un año. No hay una dura­ción “normal” de duelo. Tú tampo­co debes anticipar que vas a pasar por “fases de duelo”, ya que inves­tigaciones recientes han sugeri­do que la mayoría de las personas no pasan por estas fases de forma progresiva.

Si has tenido una relación difícil con la persona fallecida, esto pue­de añadir otra dimensión al proce­so de duelo. Podrías necesitar re­flexionar un tiempo antes de lograr mirar la relación con nuevos ojos y acostumbrarte a la pérdida.

Si tomamos en cuenta que la mayoría de nosotros puede su­perar la pérdida y continuar con nuestras vidas, nos damos cuenta de que los seres humanos, por na­turaleza, tenemos una gran capa­cidad de resiliencia. Pero algunas personas se sienten incapaces de llevar a cabo sus actividades coti­dianas. Éstas podrían pasar por lo que se conoce como duelo compli­cado y les podría beneficiar la ayu­da de un psicólogo que se especia­lice en el duelo.

ACEPTA EL DOLOR

  • Acepta tus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y fatiga.

AUTOCUIDADO

  • Cuídate a ti mismo y a tu familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansar te ayudarán a superar cada día y a seguir adelante.

BRINDA APOYO

  • Ayuda a otras personas que también lidian con la pérdida, al hacerlo te sentirás mejor. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a lidiar con la pérdida.

Chicos adicción a videojuegos

Son divertidos y te hacen apreciar el trabajo en equipo, pero no dejes de vivir en el mundo real  

La adicción a los videojuegos es un mal que se está propagando entre los jóvenes. Son tantos los casos, que el manual diagnóstico mental (DSM-V) empleado mundialmente por psicólogos y psiquiatras, deci­dió catalogar en el 2013 al “Trastor­no por adicción a internet o a los videojuegos”.

Los síntomas de adicción a los vi­deojuegos incluyen: el uso reitera­do de los juegos basados en Inter­net, que conduce a problemas con en su manera de interactuar.

Cinco de los siguientes criterios deben darse a lo largo de un año:

Obsesión por ellos

El adolescente muestra una preocupación inusual con el juego cuando está lejos de él.

Síntomas de abstinencia

Cuando no está jugando, puede presentar cambios de humor, agresividad, tristeza y defensiva.

Se engancha

Va aumentando progresivamente el tiempo que dedica a jugar. Necesita satisfacer esta necesidad.

Vicio

El niño ha intentado parar o reducir el tiempo que dedica a jugar, pero no lo ha conseguido, pese a todo.

Se aísla

El joven ha perdido interés por otras áreas de su vida, como sus aficiones, amigos o la familia.

Mentiras

Se escuda y no reconoce u oculta la verdad a los demás acerca de su uso con los juegos o internet.

Adiós

La persona ha perdido relaciones o las ha puesto en riesgo por los videojuegos o internet.