¡Estira cada músculo!

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El estiramiento regular puede ayudar a mantener y mejorar el rango de movilidad para prevenir lesiones y aliviar el dolor crónico, particularmente el dolor causado por desequilibrios musculares. ESTIRAMIENTOS:

1. DE TRÍCEPS

• Ponte de pie con una buena postura. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo, justo por encima del codo y usa la mano derecha para tirar suavemente el codo izquierdo hacia la cabeza cuando la mano izquierda llega más abajo en la espalda. Debes sentir un estiramiento a través de tu tríceps izquierdo. Cuando sientas un buen estiramiento, mantenlo durante 20 a 30 segundos antes de cambiar de lado.

2. TOTAL DEL BÍCEP

• Ponte de pie, los pies separados, las rodillas ligeramente dobladas.

• Con los brazos extendidos, junte las manos detrás de la espalda, con las palmas tocándose.

• Desde esta posición, gira las muñecas hacia atrás, abriendo las manos aún entrelazadas por lo que las palmas queden mirando al suelo.

• Manteniendo los codos rectos, levanta los brazos por detrás de tu cuerpo hasta que sientas un estiramiento a través del bíceps. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos.

3. HOMBROS CRUZADOS

• Párate con los pies al ancho de hombros; las rodillas ligeramente dobladas y los brazos extendidos a los lados.

• Manteniendo el codo izquierdo recto, levanta el brazo izquierdo directamente enfrente de tu pecho, y luego llega a él a través de tu cuerpo, girando hacia el hombro derecho.

• Dobla el codo derecho y estrecha tu brazo izquierdo por debajo del codo con la mano derecha. Usa la mano derecha para presionar suavemente el brazo izquierdo más cerca del pecho. Cuando se sienta un buen estiramiento, mantén la posición de 20 a 30 segundos antes de cambiar de lado.