Rutina de ejercicios para papás e hijos

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Cuando tienes niños en casa, lo primero que deseas para ellos es que tengan buena salud, por eso es importante que los integres en una rutina para llevar una vida sana desde temprana edad. Cuando sea complicado encontrar el tiempo para ir a un gimnasio o para mantener una rutina regular de gimnasia en tu casa, la mejor idea es encontrar actividades en que tus hijos puedan participar y que signifiquen buen ejercicio físico.

ENTRENAMIENTO

1. FLEXIONES

Puedes adaptar las flexiones y otros ejercicios similares a la capacidad de tu hijo. Tú puedes hacer flexiones tradicionales en el piso (las puntas de los pies en el suelo, piernas y espalda extendidas, codos flexionados) mientras tu pequeño puede sostenerse en sus rodillas o simplemente recostarse boca abajo en el suelo y estirar sus brazos.

2. CORRER, CAMINAR Y RODAR

Tu hijo puede acompañarte a sesiones de correr, caminar, andar en bicicleta o en rollers. Los bebés y niños más pequeñitos pueden ir en cochecitos que tú empujes, en asientos para niños en la bicicleta, o en un tráiler para bicis. Los niños más grandes pueden ir ellos solos a tu lado en monopatines, patines en línea, triciclos, bicicletas o patinetas.

3. YOGA PARA MÁS DE UNO

No es difícil enseñar a tus peques algunas posturas sencillas de yoga para que puedan estirarse a tu lado. Muchos niños son realmente flexibles. Déjalos imitarte e ir a su propio ritmo de un modo suave. Hay disponibles DVD de yoga para niños que se pueden hacer en familia y te permitirán tener una rutina de yoga en tu propia casa. Si utilizas un DVD de yoga para adultos, tus hijos pueden hacerlo a su propio ritmo a tu lado.

4. BAILAR

El modo más fácil de ejercitarse con niños es poner música y bailar vigorosamente. Tanto con tu música favorita como con discos para niños, bailar enérgicamente es un ejercicio cardiovascular estupendo. Incluso, puedes poner un video o DVD de aerobics con música fuerte e invitar a tus hijos a una fiesta de baile y movimiento. Verás cómo tú puedes seguir las instrucciones de los ejercicios mientras los niños se divierten dando sus propios saltos.

5. LLEVA TU PROPIO PESO

Simples ejercicios de brazos y pecho utilizando un set de pesitas de mano o mancuernas es un modo fácil y efectivo de ejercitarse en casa. Los niños pueden utilizar pesos pequeños como bloques de madera, bolsitas rellenas de arroz o botellas de agua llenas a la mitad.